¿Pueden los Omega-3 y la Dieta Mediterránea ser la Clave para una Piel Más Clara?

• Un nuevo estudio encontró que consumir un suplemento de omega-3 y seguir la dieta mediterránea podría mejorar el acné.
• Tanto los omega-3 como la dieta mediterránea reducen la inflamación y regulan las hormonas asociadas con el acné, enfocándose en las causas raíces de la condición.
• Se necesita más investigación para establecer un efecto causal, pero los resultados muestran que las intervenciones dietéticas podrían ayudar a manejar el acné más allá de los medicamentos recetados, dijeron los investigadores.

Una dieta específica y una rutina de suplementos pueden mejorar la salud de la piel, según una nueva investigación.

Un estudio publicado el 10 de julio en el Journal of Cosmetic Dermatology encontró que las personas con acné leve a moderado vieron mejorar sus síntomas después de tomar un suplemento de omega-3 y seguir la dieta mediterránea.

Durante un período de 16 semanas, investigadores en Alemania siguieron a 58 mujeres y dos hombres, que tenían un promedio de 26 años de edad. Al comienzo del estudio, aproximadamente el 98% de los participantes eran deficientes en omega-3. Ninguno de ellos estaba tomando medicamentos recetados para manejar el acné.

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Los investigadores tenían como objetivo determinar si la dieta podría ser un factor clave en el acné de los participantes, ya que los alimentos procesados, los azúcares refinados, las grasas saturadas, la leche de vaca y los productos lácteos han estado vinculados al desarrollo del acné. Esperaban investigar si las personas podían mejorar su acné si reducían el consumo de algunos de estos alimentos mientras aumentaban la ingesta de ácidos grasos.

Los participantes siguieron la dieta mediterránea y tomaron un suplemento oral de omega-3 derivado de algas. Se reunieron con los investigadores cuatro veces durante el transcurso del estudio.

Al final, 42 de los 60 pacientes dijeron que los cambios mejoraron la gravedad de su acné, y los investigadores notaron reducciones significativas en el número de lesiones inflamatorias y no inflamatorias. Y en general, los niveles de omega-3 de los participantes aumentaron.

Los resultados del estudio muestran que las intervenciones dietéticas podrían ser una herramienta útil para manejar el acné más allá de los medicamentos recetados.

La dieta mediterránea podría ser beneficiosa para las personas con acné, ya que muchos de los alimentos en la dieta, como las verduras y los frutos secos, tienden a tener un índice glucémico bajo, además de tener propiedades antiinflamatorias.

La dieta mediterránea se basa en los hábitos alimenticios tradicionales de los países que bordean el mar Mediterráneo. Generalmente incluye una alta ingesta de verduras, frutas, frutos secos, legumbres y aceite de oliva, una ingesta moderada de pescado, carne y productos lácteos, y una baja ingesta de dulces. La dieta se ha asociado con un menor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y problemas cognitivos.

La dieta enfatiza alimentos enteros, ricos en nutrientes que apoyan la salud de la piel, mientras limita los alimentos procesados. El enfoque de la dieta en frutas, verduras, granos enteros, pescado y grasas saludables también puede reducir la inflamación y regular las hormonas asociadas con el acné, abordando muchas de las causas raíces de la condición.

A pesar de los hallazgos del estudio, se necesita más investigación para determinar cómo los omega-3 y la dieta mediterránea afectan el acné. Con el diseño del estudio, no está claro si fueron los cambios dietéticos, los aumentos en los niveles de omega-3, o algún otro factor lo que específicamente causó la mejora del acné en los participantes.

Hacer cambios en la dieta puede ser útil para reducir la inflamación y mejorar la salud en general, además de tener el potencial de mejorar la piel.

Algunos pasos que podrían ser útiles para mejorar el acné y la salud general incluyen:

• Aumentar la ingesta de frutas, verduras y granos enteros para antioxidantes y fibra
• Agregar grasas saludables, especialmente omega-3 de fuentes como pescado, frutos secos y semillas
• Mantenerse hidratado
• Limitar el consumo de alimentos o bebidas altamente procesadas o azucaradas
• Consumir alimentos de bajo índice glucémico para ayudar a regular el azúcar en la sangre

Elegir alimentos que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre es una de las mejores maneras de ver mejoras en el acné.

Pero si los cambios dietéticos o los tratamientos de venta libre para el acné no están funcionando, vale la pena consultar a un dermatólogo para discutir otras opciones.

Hay otros factores en juego en el acné, incluyendo genética, exposiciones ambientales y algunos medicamentos, por lo que enfocarse solo en la dieta puede no ser suficiente para algunas personas.