Práctica de yoga de 30 minutos para abrazar el idealismo de Acuario

El penúltimo signo del zodíaco, Acuario es un signo de aire que a menudo se confunde con un signo de agua, dado su nombre engañoso y su símbolo como el portador de agua. Se le considera como el arquetipo del visionario y su esencia reside más en el movimiento de nuevas e inspiradas ondas de energía que en el elemento literal del agua.

Acuario es conocido por su eclecticismo y su intención de cambiar las cosas por el bien de la colectividad. Cuando pensamos en Acuario, pensamos en alguien que no tiene miedo de pensar fuera de las normas convencionales. Estos rompedores de reglas, únicos y creativos, se centran en la comunidad y quieren provocar un cambio en el mundo. Son los revolucionarios que se necesitan. En el lado sombrío de Acuario, a veces pueden ser incoherentes o crear conflictos con sus ideas más bien drásticas.

Es posible que hayas oído hablar de la Era de Acuario. Cuando la gente se refiere a ella, suele hablar de un nuevo día en el que cambiamos completamente de paradigma. Tanto si Acuario ocupa un lugar destacado en tu carta astral como si no, puedes conectar y adoptar el enfoque centrado en el corazón de este visionario con la siguiente práctica de yoga para Acuario. Recurre a ella cada vez que quieras enfatizar estas cualidades o alinearte con la energía de la temporada de Acuario o de la Luna nueva en Acuario.

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Práctica de 30 minutos de yoga para Acuario

La siguiente práctica de yoga para Acuario abraza el poder del arquetipo visionario. Para encarnar a Acuario en nuestra práctica de yoga, te moverás dinámicamente dentro y fuera de las posturas, encontrando fluidez en tu movimiento entre las posturas clásicas. Esto te ayuda a ver las cosas desde una perspectiva diferente y a liberarte de patrones repetidos o samskaras. También practicarás posturas centradas en el corazón y de flexión de la espalda.

Araña Cobra

Empieza tumbado boca abajo con los pies colocados hacia los bordes de la esterilla y las manos hacia delante y un poco más allá de las esquinas superiores de la esterilla. Suelo llamarla Cobra de la Araña porque es la postura de la cobra con las puntas de los dedos en forma de araña. Colócate sobre las puntas de los dedos y levanta los codos de la esterilla. Al inhalar, empuja hacia el suelo para elevarte y formar una suave flexión dorsal. Al exhalar, vuelve a la esterilla. Muévete dentro y fuera de la postura de la espalda, alineando el movimiento con la respiración.

Postura de la langosta

Ahora extienda los brazos hacia atrás, con las palmas hacia abajo, y levántese hacia la postura de la langosta. Mantén las piernas bastante abiertas y piensa en acercar el coxis a los talones y apretar los omóplatos hacia atrás. Mantén la nuca larga y la mirada hacia delante y hacia abajo.

Variación Gato-Vaca

Desde la postura de la langosta, inhala mientras presionas hacia atrás sobre las manos y las rodillas y llevas las palmas de las manos ligeramente por delante de los hombros. Exhala al volver a la postura del niño con las rodillas abiertas y los pies juntos. Inhala y gira la espalda para estirarte en la postura del gato, luego dobla los codos y busca una variante de la postura de la cobra o del perro mirando hacia arriba. Exhala y redondea la columna mientras empujas las caderas hacia la postura del niño. Practica esta postura, moviéndote con la respiración y ondulando la columna. Continúa así unas cuantas vueltas más y luego hunde las caderas hasta los talones en la postura del niño.

Variación Camello

Desde la postura del niño, arrodíllate con los dedos de los pies metidos debajo. Lleva la mano izquierda hacia atrás. Extiende el brazo derecho hacia delante y hacia atrás mientras presionas las caderas hacia delante en una variación de la postura del camello. Suelte y cambie de lado. Inhala al levantar. Exhala al bajar. Repita dos veces más a cada lado.

Perro mirando hacia abajo

De rodillas, colóquese sobre las manos y las rodillas y, a continuación, levante y reme los pies en el Perro Boca Abajo. Crea algo de espacio aquí, levantando las caderas hacia el techo y acercando el pecho a los muslos. Intente crear algo de espacio a través de la caja torácica.

Guerrero 1

Desde Perro Abajo, levanta la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla y abre la cadera. A continuación, adelanta el pie derecho y gira el pie de atrás en un ángulo de 45 grados para entrar en el Guerrero 1. Presiona el talón de atrás hacia abajo mientras levantas el pecho. Presiona el talón trasero hacia abajo mientras levantas el pecho.

Si quieres añadir una pequeña flexión hacia atrás, abriendo el corazón, junta las manos y mira hacia los pulgares. Aprieta las palmas de las manos para sentir la activación de los hombros.

Flujo del Guerrero Humilde

Desde el Guerrero 1, al inhalar, rodea con los brazos mientras levantas el pecho y realzas la flexión de la espalda. Al exhalar, inclínate hacia delante y hacia abajo, extendiendo los brazos a lo largo de las orejas hacia la esterilla. Haz 2 círculos grandes más como este y luego inhala y levántate en una postura grande que abra el corazón en tu práctica de yoga para Acuario.

Postura de la pirámide

Desde la flexión de la espalda en tu Guerrero Humilde, exhala y dóblate hacia delante mientras estiras la pierna delantera. Lleva las manos a las caderas y estrecha un poco la postura de la Pirámide. Inhala mientras levantas y alargas el pecho. Exhala cuando empieces a girar hacia delante, manteniéndote a medio camino paralelo a la esterilla o doblando el pecho hacia el muslo delantero.

Postura del bailarín

Desde la pirámide, presiona con los pies en la colchoneta para volver a levantarte. Cambia el peso a la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda para que el talón se acerque a la espalda. Sujétate el pie izquierdo con la mano izquierda y haz una pausa aquí o estira lentamente la mano hacia delante para entrar en la postura del bailarín. Intenta no levantar la cadera izquierda más que la derecha. Mantén la mirada fija en algo que no se mueva.

Postura de la montaña

Vuelve a la postura de la montaña. Cierra los ojos y gira las palmas de las manos hacia delante. Tómate un momento para respirar y concentrarte en los rasgos de Acuario.

Haz un vinyasa aquí si quieres o busca un Perro Boca Abajo antes de repetir esa secuencia en el lado izquierdo.

Flexión hacia delante de pie con piernas anchas

Desde el Perro Boca Abajo, dirígete a la parte delantera de la esterilla y, a continuación, retrocede con el pie izquierdo y gira para mirar hacia el lado izquierdo de la esterilla. Coloca los pies paralelos a los bordes más cortos de la esterilla. Coloca las manos en las caderas y flexiona las caderas como en la postura de la pirámide. Intenta que las caderas no se inclinen hacia atrás. Mantén el peso distribuido uniformemente entre la parte delantera y trasera de los pies y lleva las manos a la esterilla por debajo de los hombros. Inhala para elevar y alargar la columna y exhala para acercar el pecho a los muslos en una flexión hacia delante de pie con las piernas anchas. Respira aquí.

Sentadilla

Desde una flexión hacia delante de piernas anchas, lleve las manos hacia delante y levántelas hasta la mitad. Coloque las manos en las caderas y levántelas completamente. Lleva los talones hacia dentro y estrecha la postura para que los pies queden un poco más anchos que las caderas e inclinados hacia fuera. Ponte en cuclillas doblando las rodillas. Junta las palmas de las manos a la altura del pecho y utiliza los codos para abrir ligeramente las rodillas.

Postura del camello

Arrodíllate con los dedos de los pies apuntando hacia atrás o con los dedos metidos por debajo. Lo importante es alargar el coxis hacia abajo y empujar la pelvis hacia delante en lugar de hundir la parte baja de la espalda. Concéntrate en elevar y sacar la parte baja de la espalda al realizar la flexión dorsal. Empieza con las manos en el sacro para apoyarte y aprieta los omóplatos y los codos hacia el centro mientras activas el tronco en la postura del camello. Si lo deseas, también puedes llevar las manos hacia los talones.

Sabrás que has ido demasiado lejos en esta postura si retienes la respiración o sientes pellizcos o dolor en la parte baja de la espalda. Concéntrate en abrir el pecho y presionar las caderas hacia delante. Mete la barbilla con cuidado y vuelve a ponerte de rodillas. A continuación, siéntate sobre los talones durante unos instantes para realinear la columna vertebral.

Postura del conejo

Después de hacer una pausa y sentarte erguido, agarra los talones y baja la frente hacia la esterilla como si estuvieras haciendo la postura del niño. A continuación, levanta las caderas y gira lentamente sobre la parte superior de la cabeza sin ejercer demasiada presión sobre el cuello. Agarra los talones para estirar la columna.

Torsión reclinada

Desde la posición de conejo, baja hasta colocarte boca arriba. Abre los brazos en forma de cactus y desplaza ligeramente las caderas hacia la derecha antes de dejar caer ambas rodillas hacia la izquierda. Puedes apilar una pierna sobre la otra o intensificar el giro haciendo un giro de águila envolviendo el muslo derecho sobre el izquierdo. Respira aquí. Vuelve a levantar las piernas por el centro y desplaza ligeramente las caderas hacia la izquierda antes de girar hacia el otro lado.

Savasana

Desde tu práctica de yoga para Acuario, pasa a la última postura de descanso, Savasana. Primero puedes llevar las rodillas hacia el vientre si te sientes bien. Luego extiende las piernas y los brazos y cierra los ojos. Permanece aquí unos 3 minutos de silencio y quietud.

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