Práctica de yoga de 20 minutos para enraizarte en la energía de Capricornio

Esta práctica de yoga para Capricornio se centra en un signo de tierra que se identifica fuertemente con la estabilidad, el arraigo, la determinación, el trabajo duro y la ambición. La creencia fundamental de los Capricornio es que a través del compromiso y la disciplina, todo es posible. Por ello, a menudo se les asocia con el arquetipo de la comadrona, por su capacidad para llevar su visión al mundo.

Los Capricornio creen firmemente que el compromiso inquebrantable conduce a posibilidades ilimitadas. Priorizan la seguridad, pero a veces necesitan que se les recuerde que deben ser amables consigo mismos. La siguiente práctica de yoga de Capricornio hace hincapié en la capacidad de convertir los sueños en realidad, equilibrando la ambición con el autocuidado.

Tanto si Capricornio ocupa un lugar destacado en tu carta astral como si no, puedes conectar con tu compromiso para lograr lo que deseas con la siguiente práctica de yoga. Recurre a ella siempre que quieras enfatizar estas cualidades o alinearte con la energía de la estación de Capricornio o de la Luna llena en Capricornio.

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Práctica de yoga de 20 minutos para Capricornio

Nuestra práctica implica posturas para principiantes repetidas diez veces para abrazar la energía de Capricornio de determinación y constancia. Esto ayuda a fomentar una conexión con la energía de tapas, una ardiente determinación para mantener el compromiso y la constancia incluso cuando nos enfrentamos a desafíos.

Vamos a aprovechar la energía de la determinación y el compromiso mediante la repetición de posturas de yoga 10 veces a lo largo de esta secuencia y vamos a trabajar en posturas de yoga de la parte inferior del cuerpo para conectar con la raíz o muladhara chakra.

Piensa en Capricornio a lo largo de la práctica como la energía que te ayuda a realizar una tarea. Si necesitas más energía de Capricornio en tu vida, puede que desees más disciplina o constancia. Si ya tienes mucho Capricornio en tu interior, se trata más bien de preguntarte: ¿cómo puedes acudir a los demás en busca de apoyo? ¿Cómo puedes ir más despacio y ocuparte de tus necesidades?

Gato y Vaca

Empieza con las manos y las rodillas y haz varias rondas de Gato y Vaca antes de generar calor interno. Abre bien los dedos e intenta presionar las puntas de los dedos para aliviar la carga de las muñecas. A continuación, presiona la parte superior de los pies y quita peso de las rodillas. Repite las posturas del gato y la vaca 10 veces, inspirando para levantar el pecho y la mirada mientras arqueas la espalda y espirando para redondear la espalda y contraer los abdominales.

Perro mirando hacia abajo

Desde las manos y las rodillas, camina con las manos ligeramente hacia delante y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás en el Perro Boca Abajo. Tómate unos momentos para estirarte y crear espacio. Observa lo que tu cuerpo necesita.

Golpes en las rodillas

Desde el Perro Boca Abajo, inhala mientras bajas suavemente ambas rodillas hacia la esterilla y mantienes los dedos de los pies metidos. Exhala mientras presionas las caderas para volver al Perro Boca Abajo. No hay que precipitarse. Siente realmente el movimiento. Repite el movimiento con las rodillas un total de 10 veces. Intenta empujar los talones un poco más hacia atrás cada vez que vuelvas al Perro Boca Abajo, manteniendo la fuerza en el tronco y los hombros.

Muñeca de trapo

Desde el Perro de Abajo, camina con los pies hacia el frente de la colchoneta y lleva los pies más abiertos que las caderas y casi hasta los bordes de la colchoneta y cuelga en una versión de muñeca de trapo de la Flexión de pie hacia adelante. Puedes agarrarte a los codos mientras te balanceas un poco de lado a lado, tal vez girando ligeramente la cabeza. Permítete alargar la columna vertebral y estirar la parte posterior de las piernas.

Postura de la montaña al oso

Desde la postura de la muñeca de trapo, suelta las manos en la esterilla, dobla las rodillas y sube lentamente hasta colocarte de pie en la postura de la montaña con los pies abiertos. Al exhalar, baja las caderas y lleva los brazos hacia delante o hacia los lados. A diferencia de la postura de la silla, en la que se levanta el pecho, intenta poner el pecho paralelo a la esterilla. Al inhalar, aprieta los glúteos y levántate hacia la Montaña. Exhala y vuelve a bajar. Repite hasta un total de 10 repeticiones.

Saludo al sol

Separa los pies a la altura de las caderas en la Postura de la Montaña y practica 10 Saludos al Sol clásicos. Al inhalar, levanta los brazos y junta las palmas para que se toquen. Exhala mientras te doblas hacia delante y hacia abajo. Inhala mientras te elevas hasta la mitad con la espalda plana. Exhala al plantar las palmas de las manos y baja a Chaturanga como prefieras, incluso llevando las rodillas a la esterilla. Aquí puedes hacer cualquier postura boca arriba, ya sea Cobra o Perro mirando hacia arriba. Mantén la postura del Perro Boca Abajo durante una respiración antes de subir o saltar a la parte superior de la esterilla. Cuando llegues a la mitad de la elevación, exhala para doblarte. Sube hasta ponerte de pie con un salto del cisne invertido. Termina con las manos en el corazón en Postura de la Montaña. Hazlo nueve veces más. Una vez que termines, reúnete en Perro Boca Abajo y toma unas cuantas respiraciones.

Estocada baja con estiramiento de cuádriceps

Desde Perro Abajo, estira la pierna derecha hacia atrás y dobla la rodilla derecha para abrir la cadera. A continuación, adelanta el pie derecho entre las manos y baja la rodilla de atrás hacia la esterilla en Zancada baja. Capricornio está muy relacionado con el chakra raíz, o muladhara, que conecta el coxis con la parte inferior del cuerpo. Aquí empezaremos a trabajar los isquiotibiales, la parte posterior de las piernas, los muslos e incluso los pies y los tobillos.

Puedes permanecer aquí en la zancada baja o, si lo deseas, añadir un estiramiento de cuádriceps extendiendo la mano derecha hacia atrás, doblando la rodilla izquierda, alcanzando ese pie y tirando del talón hacia ti. Trata de mantener la presión en el dedo gordo del pie derecho para que no ruedes hacia el lado del pie derecho. Suelta lentamente el pie trasero y levanta la parte superior del cuerpo.

Estocada baja lateral

Desde la estocada baja, gira sobre la rodilla de atrás para que las caderas y los hombros miren hacia el lado izquierdo de la esterilla y lleva la espinilla izquierda 90 grados hacia atrás para que los dedos del pie izquierdo toquen ahora el lado derecho de la esterilla. Húndete profundamente en la estocada, utilizando la mano derecha para empujar la rodilla derecha y evitar que se hunda hacia dentro.

Postura de la puerta

Desde la estocada lateral, presiona hacia arriba en la postura de la puerta, cargando más peso en la rodilla izquierda y enderezando la derecha. Gira el pie derecho en paralelo al borde corto de la esterilla y estira el brazo izquierdo hacia arriba para conseguir un gran estiramiento lateral del cuerpo.

Media Split

Desde la postura de la puerta, gira el pecho hacia la parte delantera de la esterilla, girando el talón para que los dedos de los pies apunten hacia arriba. Ahora estás en tu Half Splits, realmente obteniendo un gran estiramiento a través de la parte posterior de tu pierna derecha. Realmente no necesitas doblarte demasiado aquí. Intenta mantener la espalda plana.

Sentadilla de dedos

Desde Half Splits, dobla la rodilla delantera, vuelve a manos y rodillas, y luego mete los dedos de los pies y apoya las caderas en los talones en Toe Squat. Date un momento aquí.

Busca Perro Boca Abajo y repite esa secuencia en el segundo lado, comenzando con Estocada Baja.

Meditación sentada

Siéntate en cualquier posición que te resulte cómoda. Cierra los ojos. Puedes juntar las palmas de las manos en la parte delantera del pecho. Una última vez, conéctate realmente con los temas de Capricornio y respira aquí mientras te estableces en una sensación de conexión con la tierra y cierras tu práctica de yoga para Capricornio.

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