Por qué los frutos secos son el suplemento ideal para entrenar
Te explicamos por qué los frutos secos son el suplemento ideal para entrenar
Los frutos secos son alimentos con mala reputación por su alto valor calórico. Pero esta mala fama es injusta ya que están compuestos de grasas naturales y proteínas de origen vegetal, además de contar con un altísimo contenido en vitaminas y minerales. Además, hacen que los carbohidratos reduzcan su absorción. Como tienen mucho valor energético, son perfectos para que los tomes antes o después de realizar una actividad física, ya que estás aportando a tu cuerpo ácidos grasos de buena calidad, proteínas vegetales y fibra. Así que, comiendo preferiblemente frutos secos crudos antes que los fritos o azucarados, estarás consumiendo un gran aporte de energía ideal para practicar deporte.
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Nueces, avellanas o cacahuetes, todos son un fantástico complemento para hacer ejercicio, aunque sin duda el fruto seco estrella entre los deportistas son las almendras por su alto contenido en proteínas, fibra y valor energético. Muy recomendables para realizar ejercicio físico intenso y para recuperarte después de haberlo realizado.
Las nueces también son un sumplemento excelente para los deportistas gracias a que un 18% de su composición corresponde a proteínas, así que, evitando excesos, funcionan como antiinflamatorio y ayudan a reducir el abdomen. Además, protegen las células ante la oxidación y el envejecimiento y reducen el colesterol.
Otro fruto seco que aporta mucha energía en calorías son las avellanas. Contienen muchos carbohidratos, fibra y gran cantidad de grasa insaturada. Ayudan a retrasar la fatiga al realizar deporte porque se encargan de favorecer la formación de glóbulos rojos y calcio.
Por su parte, los cacahuetes son también muy recomendables porque son ricos en proteínas y en grasas buenas, por lo que ayudan a controlar el colesterol.
Suponemos que ahora te estarás preguntando cuándo tomarlos, ¿antes o después de hacer deporte? Antes de hacer deporte sirven como combustible porque aportan mucha energía, pero los frutos secos aumentan su efecto al tomarlos después del ejercicio físico, cuando el cuerpo necesita consumir hidratos de carbono y es el momento ideal para el consumo de proteínas, los frutos secos ayudarán a tu cuerpo a recuperarse y, de paso, a combatir el hambre post ejercicio.
¡Ahora ya sabes por qué los frutos secos son el suplemento ideal para entrenar!
