Olvídate de hacer dieta con estos 6 consejos

Si quieres descubrir cómo disfrutar de una vida sana y nutritiva, empieza por poner en práctica estos seis sencillos pasos.

No hay duda de los hechos. Si eres un adulto saludable, perderás peso si, con el tiempo, comes menos calorías de las que usa tu cuerpo. Y subirá de peso si, con el tiempo, ingiere más calorías de las que utiliza su cuerpo. Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces todo depende del déficit de calorías.

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“Si bien crear un déficit de calorías suena bastante fácil, en realidad perder peso y no recuperarlo es difícil”, dice Bas Hollander, director de educación de Les Mills y cocreador del nuevo restablecimiento nutricional de Les Mills Fuel. Señala que han demostrado que cuantos más intentos de pérdida de peso, mayor será el aumento de peso con el tiempo. Bas dice que esto no significa que debamos dejar de ayudar a las personas a alcanzar un peso más saludable, que es su objetivo. "Simplemente significa que, como profesionales del fitness, debemos darnos cuenta de que perder peso puede ser mucho más difícil de lo que a veces parece". estudio de 2015 de 176 000 personas obesas que destacó la baja probabilidad de que los participantes alcanzaran un "peso normal" (IMC de 18,5 a 24,9) o una reducción del cinco por ciento en el peso corporal. En el grupo con un IMC de 30-24,9, la probabilidad anual de lograr una reducción de peso del cinco por ciento era solo de uno en 12 para los hombres y de uno en 10 para las mujeres. “Además, más de la mitad de todos los que lograron perder peso inicialmente, aumentaron de peso en los siguientes dos años, ¡a menudo terminaron más pesados de lo que eran en primer lugar!” agrega Bas. Otros estudios

Una de las formas más exitosas de encontrar su peso óptimo es hacer pequeños cambios en la dieta, que con el tiempo pueden crear una gran diferencia. “La comida no es el enemigo”, dice Diana Archer Mills, directora creativa de Les Mills y cocreadora del reinicio nutricional Les Mills Fuel. "Una vida de buena nutrición se reduce a encontrar lo que funciona para ti y establecer patrones de alimentación que te hagan sentir bien y te traigan alegría". Simplemente siga estos seis pasos y estará bien encaminado.

Les Mills Fuel Reset es una experiencia de aprendizaje guiada que presenta videos semanales, recetas, soporte continuo y más. Le ayudará a tomar el control de su alimentación y encontrar los alimentos que son mejores para su cuerpo, sus niveles de energía y sus emociones. Puede registrarse ahora con LES MILLS On Demand .

#1 PRESTE MÁS ATENCIÓN A SU COMIDA Y SUS SENTIMIENTOS

Hay seis nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar; carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Si bien definitivamente los necesitamos a todos, las mejores formas de obtener estos nutrientes dependen de cada individuo. Por ejemplo, algunos de nosotros podemos encontrar que el yogur es una gran fuente de proteínas, pero otros pueden encontrar que solo produce malestar estomacal. Por eso es importante comenzar a prestar más atención a lo que come y cómo lo hace sentir. La forma más fácil de hacer esto es comenzar un diario de alimentos y registrar todo lo que come y cómo lo hace sentir, tanto de inmediato como más tarde en el día. Busque patrones y juegue con lo que come y cuándo. Cuando empieces a darte cuenta de cómo te hacen sentir los diferentes alimentos, puedes empezar a hacer pequeños cambios que te harán sentir mucho mejor.

#2 ENCUENTRA EL CONSEJO ADECUADO PARA TI

Es fácil sentirse abrumado con la cantidad de consejos sobre nutrición que puede encontrar en línea. Y a menudo es muy contradictorio. Un sitio web dice que evites algo, otro sitio web elogia la misma comida y te dice que comas más. Si desea consejos nutricionales simples, probados y fáciles de seguir, debe hacer de las Pautas de nutrición saludable de su país su primer puerto de escala. En todo el mundo, estas pautas difieren ligeramente según la cultura y lo que es común en cada región, pero hay muchas similitudes en todos los ámbitos. Dondequiera que se encuentre, el consejo es este: coma más plantas, coma menos azúcar, menos sal y menos grasas trans y saturadas, y reduzca el consumo de alimentos que han sido demasiado procesados.

#3 SEA COLORIDO

Probablemente hayas oído hablar del término 'come el arcoíris'... pero ¿por qué? Aparte de proporcionar fotos de platos 'dignos de gramo', ¿qué hace realmente comer una variedad colorida de alimentos? Bueno, asegurarse de que nuestras dietas estén llenas de todo tipo de colores diferentes es una de las formas más sencillas de alimentar nuestro cuerpo con las vitaminas y minerales que tanto necesita. Las vitaminas y los minerales se denominan micronutrientes porque se encuentran en los alimentos en cantidades muy pequeñas. Sin embargo, son fundamentales para nuestra supervivencia. Como nuestro cuerpo no puede producirlos en cantidades suficientes, necesitamos obtener micronutrientes de nuestros alimentos. No solo necesitamos una mezcla colorida de frutas y verduras, también necesitamos una mezcla colorida de grasas saludables (como mantequilla, leche, salmón, huevos, aceite de oliva, nueces y carne) ya que estas grasas saludables son clave para ayudar a nuestros cuerpos a absorber vitaminas

#4 APRENDE LA VERDAD SOBRE EL AZÚCAR

Es un error común pensar que el azúcar es malo y debe eliminarse de nuestras dietas. Este no es el caso. Si bien todo el azúcar es un tipo de carbohidrato y se descompone en glucosa que usamos como energía, no todo el azúcar se crea de la misma manera. Cuando comemos alimentos como manzanas o avena, obtenemos una buena dosis de azúcar, que es excelente para la energía, además de fibra e importantes vitaminas y minerales. Y nos quedamos llenos por más tiempo. Cuando comemos alimentos como pasteles, dulces y refrescos, estamos consumiendo las calorías pero no obtenemos ninguno de los otros beneficios. Este tipo de azúcar añadida (también conocida como calorías vacías) no solo se encuentra en los dulces, sino que se esconde en todo tipo de lugares: ketchup, mayonesa, cereales... Reducir el azúcar añadida no siempre es fácil, pero es la forma más rápida para eliminar calorías innecesarias de su dieta.

#5 COME CONSCIENTEMENTE

La alimentación consciente se trata de mantener una conciencia en el momento de la comida y la bebida que pones en tu cuerpo, y es una gran habilidad para desarrollar. Comer conscientemente te ayuda a comenzar a observar en lugar de juzgar cómo te hace sentir la comida. El cerebro puede tardar hasta 20 minutos en darse cuenta de que estás lleno. Pero no registrará eso si está tocando dos veces en Instagram. Al hacer de la comida tu enfoque principal mientras comes instantáneamente y disminuyes la velocidad. Te vuelves consciente de las señales que envía tu cuerpo sobre el sabor, la satisfacción y la saciedad. ¡Y eso significa que es mucho menos probable que te comas una bolsa entera de Cheetos sin darte cuenta!

# 6 PREPÁRATE

La espontaneidad es genial y trae alegría a tu forma de comer. Pero sentirse desprevenido puede generar estrés y falta de opciones. Tomar pasos simples para preparar una buena nutrición es el secreto para mantener el control y seguir el rumbo de una alimentación saludable. Si eres una de esas superestrellas organizacionales que se esfuerza por preparar cada comida para la semana que viene, ¡ve por el oro! Pero si encuentra esto un poco desalentador, simplemente busque una buena opción de comida saludable y asegúrese de tener muchos refrigerios saludables a mano.