¿No pierde peso con el ayuno intermitente? Estas 5 razones podrían ser la causa

Cuando el ayuno intermitente se generalizó alrededor de 2018, muchos pensaron que era solo otra moda dietética que vendría y se iría. Sin embargo, está claro que los patrones de alimentación de ayuno intermitente están aquí para quedarse; abarcando un patrón de alimentación que los humanos han practicado durante siglos. Remontándose a la era primitiva, nuestros antepasados a menudo comían sólo cuando había alimentos disponibles, manteniendo las comidas dentro de una ventana específica en lugar de nuestro enfoque moderno de comer varias veces al día.

El ayuno intermitente ayuda a condensar las calorías diarias en un periodo, a menudo entre 8 y 10 horas, ayudando a mantener a raya los niveles de insulina. Este patrón alimentario pone en tela de juicio el mito de que "el desayuno es la comida más importante del día", que nos han contado durante siglos nuestros padres y abuelos. Pero puede llevar tiempo dominar el proceso, sobre todo si se está acostumbrado a comer de 3 a 6 veces al día. Si no está perdiendo peso con el ayuno intermitente, considere la posibilidad de modificar estas 5 cosas para lograr los resultados deseados.

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de los principios más importantes que hay que entender sobre el ayuno intermitente es que no hay un enfoque correcto o incorrecto para este patrón de alimentación. Las hormonas de cada persona varían y responderán de forma diferente al ayuno. Teniendo esto en cuenta, usted querrá hacer pequeños ajustes, modificando lentamente su rutina de ayuno hasta que encuentre lo que funciona para usted. No sólo puede cambiar lo que come y cuánto come dentro de su ventana de alimentación, sino que también puede ajustar los tiempos de la ventana de alimentación para que se adapten a su horario, como las rutinas clásicas de ayuno intermitente 16/8 o 20/4.

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Patrón de ayuno

Quizás el factor más obvio a considerar si no está perdiendo peso con el ayuno intermitente es su patrón de ayuno. Cuando empezó a ayunar de forma intermitente, lo más probable es que tuviera que adaptarse gradualmente a no desayunar, ampliando poco a poco su patrón de ayuno de 12 horas a 13, 14, etc. Aunque un ayuno de 12 horas puede haber producido pérdida de peso inicialmente, este período de ayuno puede no ser lo suficientemente largo a medida que su cuerpo se adapta. Si el ayuno intermitente no está funcionando como le gustaría, considere la posibilidad de ayunar durante períodos más largos algunos días a la semana. Por ejemplo, una rutina OMAD es una gran opción para poner en marcha su metabolismo una o dos veces por semana.

Horario de las comidas

Otro factor a tener en cuenta es el horario de las comidas, que no coincide con el patrón de ayuno. Un ayuno de 16 horas seguido de un intervalo de 8 horas para comer podría implicar dos comidas (por ejemplo: el almuerzo al mediodía, la cena terminada a las 8 pm, y el ayuno de 8 pm a 12 pm de nuevo al día siguiente. Sin embargo, otra persona podría seguir el mismo patrón 16/8, pero realizar sus comidas a las 14:00 y a las 22:00 horas. Si no está perdiendo peso con el ayuno intermitente, cambiar el horario de sus comidas podría ayudarle a romper una meseta. El consumo de alimentos demasiado cerca de la hora de acostarse podría estancar su pérdida, por lo que cambiar el horario de las comidas más temprano podría ser beneficioso.

Cantidad de calorías consumidas

El ayuno intermitente es una poderosa herramienta para tener en el cinturón, pero no es una "píldora milagrosa". La pérdida de peso sigue produciéndose a partir de un déficit calórico sostenido durante un período prolongado. Si tiene dificultades para perder peso con el ayuno intermitente, considere la posibilidad de realizar un seguimiento de sus macros para ver cuántas calorías está consumiendo. Consumir demasiadas (o muy pocas) calorías puede hacer que su cuerpo tenga dificultades para quemar grasa. Cuando calcule su objetivo calórico, asegúrese de tener en cuenta las calorías consumidas durante el ejercicio.

Bebidas durante el ayuno

Durante el período de ayuno, es importante no consumir calorías para mantener el cuerpo en modo de quema de grasa. ¿Consume calorías ocultas durante el ayuno o algo que pueda provocar un pico de azúcar en sangre? Algunos ejemplos de culpables habituales son los edulcorantes artificiales añadidos al té o al café, las cremas o los chicles/caramelos sin azúcar. Incluso los edulcorantes sin calorías pueden producir una respuesta glucémica, interfiriendo en la eficacia de su ayuno.

Rutina de ejercicio

Cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, el ejercicio es una herramienta poderosa que puede ayudar a mejorar los resultados de su rutina de ayuno intermitente. El ejercicio cardiovascular regular (como caminar) junto con una rutina de levantamiento de pesas puede ayudarle a quemar grasa y ganar músculo para apoyar su pérdida de peso. Un estudio reciente descubrió que los participantes que hacían ejercicio durante una ventana de ayuno (con el estómago vacío) quemaban más grasa que los que hacían ejercicio dos horas después de comer.

Aunque hacer ejercicio en ayunas parece desafiar la "norma", puede ser lo que necesitas para poner en marcha la pérdida de peso durante una meseta. Nuestros cuerpos se adaptan sorprendentemente bien a las nuevas rutinas, así que ten paciencia contigo mismo mientras tu cuerpo aprende a utilizar la grasa como combustible durante tus entrenamientos.