Mejoramos la última rutina de peso corporal de Chris Hemsworth

En un reciente post de Instagram, Hemsworth se propuso demostrar que realmente se puede hacer ejercicio en cualquier lugar. Realizando diez rondas de su nuevo circuito de peso corporal - casualmente en la cubierta de un barco naval - el Dios del Trueno de Marvel destaca la eficacia de la calistenia y cómo sigue siendo un gran método para construir músculo.

Pero, seamos realistas, se necesita algo más que unas cuantas flexiones y estocadas para construir un físico de Hollywood, por lo que hemos mejorado el entrenamiento de Thor que traerá un poco de trueno extra e inducirá aún más bondad de construcción muscular.

Originalmente compuesto por sentadillas, gateos, escaladores y sentadillas, hemos reducido la rutina de Hemsworth a sus fundamentos de construcción muscular, aumentando las repeticiones y cambiando el enfoque a la construcción del pecho y las piernas, al tiempo que añade fuerza funcional a su línea media.

La dieta de Chris Hemsworth para ser Thor

Prueba el entrenamiento de Chris Hemsworth con pesas para ganar fuerza y resistencia.

Realiza 10 rondas del siguiente circuito, descansando lo necesario para mantener una buena forma entre los movimientos, antes de tomar un descanso de sesenta segundos al final de cada ronda.

1. Sentadilla de prisionero x 10

De pie con el torso erguido y las manos sobre la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atrás para hundirte en una sentadilla profunda(B). Mantenga la posición durante un segundo, antes de presionar con los talones para ponerse de pie, repita.

2. Arrastre de oso x 10 metros

Ponte inmediatamente a cuatro patas, con las rodillas levantadas a unos pocos centímetros del suelo, extiende un brazo hacia delante y avanza con la pierna de atrás hacia el lado contrario(A). Repite en el otro lado, arrastrándote hacia delante(B). Sigue alternando, avanzando lo más rápido posible, manteniendo las caderas bajas y la espalda plana. En la marca de 5 metros, vuelve a arrastrarte hacia atrás hasta la posición inicial. Añade resistencia adicional con mancuernas, si las tienes.

3. Press-Up x 10

Colócate en una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

4. Sentadilla dividida x 10 (en cada pierna)

Ponte de pie después de la última flexión. Manteniendo el pecho elevado, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo (A), endereza explosivamente la pierna delantera, levantando la rodilla trasera del suelo (B), antes de volver a bajar. Realiza diez repeticiones con cada pierna antes de continuar.

5. Zancada inversa x 10 (en cada pierna)

Ponte de pie después de la última sentadilla(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. Completa 20 repeticiones en total antes de descansar.