Mancuernas vs Barbells

Hablamos mucho de los beneficios de estas piezas clave del equipo de fitness, pero cuando se trata de mancuernas frente a barras, ¿cuál es la mejor opción para usted?

Cuando queremos ponernos serios con la configuración de nuestro gimnasio en casa, el primer paso suele ser considerar uno de los mejores conjuntos de mancuernas. Del mismo modo, cuando vamos al gimnasio para sesiones de fuerza, tendemos a gravitar hacia las mancuernas, porque es lo que conocemos.

Pero antes de hacerlo, puede que merezca la pena considerar el debate entre mancuerna y barra, para ver cuál es la más adecuada para ti.

Mancuernas frente a pesas

Esto es lo que James Staring, fundador y entrenador físico principal de Fit to Last, dice sobre las mancuernas frente a las pesas:

Kettlebells vs Barbells - ¿Qué es mejor para ti?

Kettlebells vs Mancuernas: Averigua qué es lo mejor para ti

Cuando se trata de entrenamiento de resistencia, un dilema común es elegir entre mancuernas y barras. Aunque tanto las mancuernas como las barras son eficaces para alcanzar tus objetivos de salud y forma física, aquí tienes tres aspectos que debes tener en cuenta.

Practicidad

Tanto las mancuernas como las barras son herramientas versátiles para entrenar todo el cuerpo. Pero las mancuernas ofrecen la ventaja adicional de ser más prácticas de usar independientemente del espacio en comparación con las barras.

Una vez que hayas elegido las mancuernas que vas a utilizar, podrás completar un excelente entrenamiento en un espacio relativamente pequeño. Una barra requiere un área mucho mayor debido a la longitud de la barra, así como el bastidor necesario para utilizarla correctamente y con seguridad.

Competencia técnica

Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, las mancuernas son una forma excelente de perfeccionar tu forma con menos carga sin riesgo de lesionarte.

Las mancuernas pueden empezar con 4,4 lb / 2 kg, mientras que una barra olímpica por sí sola pesa 44,1 lb / 20 kg. Por lo tanto, a medida que aprendes a levantar pesas, puedes progresar y mejorar tu forma de una manera más segura y gradual utilizando mancuernas.

Piensa en las pesas como la siguiente etapa en tu desarrollo una vez que hayas dominado tu forma de levantamiento con mancuernas.

Calidad y seguridad del entrenamiento

Una de las ventajas de las mancuernas frente a las pesas es que los desequilibrios musculares pueden identificarse rápidamente utilizando mancuernas (los desequilibrios musculares se producen cuando un lado del cuerpo es más fuerte que el otro).

Como tiene una mancuerna en cada mano, podrá ver si un lado lucha más que el otro (piense que está presionando peso sobre su cabeza y su brazo izquierdo no se levanta tan rápido como el derecho).

En este caso, puedes ajustar tu programa para fortalecer tu lado más débil hasta que sea simétrico con tu lado más fuerte.

Con las mancuernas, a veces estos desequilibrios pueden ser más difíciles de detectar y, si no se tienen en cuenta, pueden provocar lesiones. Por lo tanto, a menos que sepas que tienes la misma fuerza en ambos lados, el uso de mancuernas te permitirá progresar de forma más segura y, en última instancia, más rápida, ya que cualquier desequilibrio de fuerza puede detectarse y corregirse.

Elegir entre mancuernas y barras

Tanto las mancuernas como las barras son herramientas excelentes para conseguir un físico fuerte y esbelto. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, empieza con mancuernas y domina tu forma con los levantamientos básicos (es decir, sentadilla, peso muerto y prensa).

A medida que mejora su forma y confianza en estas áreas, las barras son una excelente manera de llevar su entrenamiento de resistencia al siguiente nivel. Puedes aumentar los pesos que levantas e incrementar tu velocidad y potencia explosivas incorporando la barra.

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