Kettlebells vs Mancuernas: Averigua qué es lo mejor para ti
A la hora de elegir tu arma de pesos libres para ejercicios unilaterales y funcionales, hay un par de opciones destacadas que compiten por tu atención: las kettlebells y las mancuernas.
Históricamente, estas últimas serían la elección obvia. Llevan décadas siendo las favoritas de los que van al gimnasio, ya sean culturistas, levantadores de pesas o atletas de cardio que quieren añadir algo de fuerza y acondicionamiento. Pero más recientemente, la kettlebell ha empezado a rivalizar con la mancuerna y, en algunos casos, incluso ha demostrado ser un diseño más adecuado para obtener el máximo rendimiento.
Kettlebells vs dumbbells: beneficios de las kettlebellsLas pesas en forma de bala de cañón y mango vienen en una gama de cargas preestablecidas, comenzando en 4 kg y generalmente alcanzando un máximo de 40 kg. En el extremo inferior, las kettlebells aumentarán en incrementos de 2 kg, antes de subir 4 kg cada vez.
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De diseño compacto, son ideales para equipar un gimnasio doméstico y ocupan menos espacio que un soporte para mancuernas equivalente. Pero sus ventajas van más allá de su tamaño. Increíblemente versátil, la kettlebell puede utilizarse para movimientos de empuje, tracción, articulación, elevación y transporte.
El movimiento fundamental de las pesas rusas es el balanceo. Es un ejercicio que involucra toda la cadena posterior, recluta casi todos los músculos del cuerpo y elimina los efectos negativos de un trabajo sedentario de oficina. Sin embargo, no se trata de un ejercicio único, y cuando se utiliza para otros movimientos como presses y snatches, el método de agarre de la kettlebell garantizará que los músculos estabilizadores también se pongan a prueba, lo que te permitirá un mejor control funcional a largo plazo.
Por último, la naturaleza corporal de los ejercicios con kettlebell significa que un entrenamiento (especialmente una sesión HIIT) pondrá en marcha tu ritmo cardíaco, añadiendo una gran dosis de quema de calorías a tu entrenamiento de fuerza.
Aunque es aplicable a todos los pesos nuevos, si no has utilizado kettlebells antes, requerirá el aprendizaje de nuevas técnicas de levantamiento para asegurarte de que estás realizando los ejercicios de forma segura y con buena forma. Cualquiera que sea nuevo en el uso de las kettlebells puede consultar nuestra lista de los mejores ejercicios con kettlebells para principiantes.
Kettlebells vs dumbbells: benefits of dumbbellsLa típica mancuerna fija tiene placas bloqueadas a ambos lados de una pequeña barra que se agarra. Las mancuernas vienen con cargas preestablecidas, desde 0,5 kg hasta 50 kg en la mayoría de los gimnasios comerciales. Las mancuernas pueden tener forma circular, cuadrada o hexagonal, siendo estas últimas las más adecuadas para ejercicios desde el suelo, como flexiones o filas renegadas, ya que son menos propensas a rodar.
Al igual que las kettlebells, las mancuernas se pueden utilizar para una gran variedad de movimientos, y son sin duda la herramienta más versátil que puedes tener en tu arsenal de ejercicios. Cuando quieres aislar un grupo muscular, como el pecho o los bíceps, son perfectas, ya que la carga está equilibrada (a diferencia de las kettlebells) y es más fácil centrarse en el músculo en cuestión. Por eso, las mancuernas suelen ser la mejor opción para los principiantes, ya que hay menos cosas en las que pensar.
Cuando se trata de ejercicios de balanceo, una mancuerna probablemente no sea el mejor diseño, y descubrirá que probablemente puede levantar pesos más pesados con una mancuerna durante las sentadillas y los presses. El único inconveniente real para las fijas es la cantidad de espacio que ocupan, lo que puede convertirse en un problema si estás construyendo un gimnasio en casa pero tienes un espacio limitado. Sin embargo, aquí es donde entran las mejores mancuernas ajustables...
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