Los mejores entrenamientos para tonificar el cuerpo
Los esculturales brazos de Michelle Obama pueden deberse a su juego de tenis. Es lógico: Golpear o lanzar una pelota por encima de una red hace trabajar los brazos. Su swing de derecha también es bueno para el pecho, y el de revés para los hombros. El tenis tiene otra ventaja: Aunque no es principalmente aeróbico, puede ayudar a quemar calorías junto con la grasa. Menos grasa hace que tus músculos se noten, independientemente de la actividad que practiques.
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Las vueltas de natación son buenas para todo lo que está por encima de la cintura. Tirar del agua ofrece resistencia a los brazos. En estilo libre, espalda o mariposa se utilizan los deltoides de los hombros y los pectorales del pecho. La natación es menos útil para las piernas simplemente porque la gente no suele dar patadas muy fuertes. Así que si quieres trabajar más las piernas, utiliza una tabla.
Al fusionar los movimientos de subir escaleras y esquiar a campo traviesa, la bicicleta elíptica proporciona a los músculos de los muslos y los glúteos un entrenamiento sólido como una roca. Sujétese a las asas de resistencia de empuje y tracción y también fortalecerá la parte superior del cuerpo, incluidos la espalda y los brazos. El movimiento de deslizamiento es mucho más suave para las articulaciones que correr, incluso quemando grasa. Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo dentro de casa, llueva o haga sol.
El ciclismo es excelente para los músculos de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Puedes hacer el ejercicio más intenso utilizando pinzas para los dedos de los pies, que te permiten tirar del pedal hacia arriba y empujarlo hacia abajo, lo que te proporciona un poco más de resistencia. Si eres principiante, prescinde de las pinzas en una bicicleta en movimiento, ya que pueden dificultar la extracción del pie del pedal. O ponte a prueba en una bicicleta estática ajustando la resistencia.
Al igual que el ciclismo, correr y trotar es bueno para las pantorrillas y los muslos. Al ser ejercicios en los que se soporta el peso del cuerpo, fortalecen los huesos y protegen contra la osteoporosis. Son actividades de alto impacto, por lo que pueden resultar traumáticas para las articulaciones. Así que empieza despacio, sobre todo si tienes sobrepeso. También puedes alternar entre caminar y correr. Es más suave para las articulaciones, y variar el ritmo (entrenamiento por intervalos) es un buen reto.
Caminar es el primo más amable y gentil de correr y trotar. Proporciona muchos de los mismos beneficios, como fortalecer los músculos de las piernas y fortalecer los huesos. Al mismo tiempo, ejerce menos presión sobre las articulaciones. Tanto si tu objetivo es correr un kilómetro como una maratón, caminar es un buen comienzo.
Estos populares ejercicios para todo el cuerpo le ayudan a fortalecer el "core", la zona que atraviesa la espalda y el abdomen. Estos músculos son necesarios para muchas actividades. Algunas posturas de yoga también pueden beneficiar a los músculos de las piernas y la parte superior del cuerpo.
La mayoría de los tipos de baile fortalecen el tronco y las caderas. Desde el ballet a la danza del vientre, pasando por el vals o la música disco, cualquier tipo de baile que te guste es una buena opción.
El fútbol te mantiene en movimiento y es estupendo para los glúteos y las piernas. Los sprints y las patadas las fortalecen aún más. El baloncesto también fortalece la fuerza y la velocidad, además de beneficiar a los hombros en los tiros a canasta. O corre las bases en el campo de béisbol para trabajar los glúteos y las piernas.
Los bolos pueden hacerte más fuerte. Muchos jugadores ven cómo se les desarrollan los músculos del antebrazo; las bolas de bolos pesan hasta 16 libras. También puedes ejercitar los músculos de los hombros y las piernas. También deberías hacer un entrenamiento de todo el cuerpo para ejercitar el lado del cuerpo con el que no juegas a los bolos.
