Los mejores alimentos para reducir las canas y la calvicie masculina, según los dietistas diplomados

El cabello puede ser muy personal. Nuestra melena es un reflejo de nuestro estilo. A veces, no nos damos cuenta de lo que tenemos hasta que nos damos cuenta de que nuestro pelo se está volviendo gris o (casi) ha desaparecido. Las canas y el debilitamiento del cabello son un signo de los tiempos: la edad es un factor que influye en la pérdida de color y en la calvicie de patrón masculino.

Sin embargo, ¿cuáles son las probabilidades de que los hombres que tienen canas o el pelo ralo puedan alimentarse para conseguir una melena más frondosa?

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La respuesta es un poco complicada.

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Por un lado, al igual que otras partes del cuerpo, nuestro cabello necesita nutrientes para mantenerse sano.

"Comer una dieta equilibrada que incluya alimentos específicos ricos en nutrientes esenciales puede apoyar la salud del cabello", dijo Trista Best, MPH, RD, LD, una dietista registrada con Balance One Supplements.

Sin embargo, es probable que otros factores, como la edad, sean más importantes. Aun así, como dice Nia Rennix RD, MA, MSc de The Rennix Way, "Gran parte de la rapidez con la que crece el pelo viene determinada por la genética, que no se puede controlar. Otros factores, como consumir una dieta sana, sí pueden controlarse".

Aquí tienes con qué llenar tu cesta de la compra si quieres intentar comer para tener un pelo mejor.

Dieta y canas: El 4-1-1

¿En qué medida puede ayudar la dieta a combatir las canas y qué debes comer para mantener el color (al menos durante un poco más de tiempo)? Best nos cuenta los deliciosos detalles.

¿Puede la dieta ayudar a combatir las canas?

Best afirma que llenar el cuerpo de alimentos nutritivos puede influir en el aspecto exterior del cabello.

"La dieta puede ayudar a controlar o prevenir las canas a través de varios mecanismos", afirma Best.

Estos mecanismos incluyen:

• Prevenir las carencias de nutrientes. Best explica que los niveles bajos de vitamina B12, biotina y ciertos minerales como el cobre y el zinc se han relacionado con el encanecimiento prematuro: "Asegurarse de que la dieta proporciona un aporte adecuado de estos nutrientes puede contribuir a la salud general del cabello".
• Minimizar el estrés oxidativo. El estrés oxidativo es el resultado de un desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes en el organismo, que puede desencadenar signos de envejecimiento prematuro, como arrugas en la piel y canas. Best afirma que los alimentos ricos en antioxidantes "contrarrestan el estrés oxidativo, retrasando potencialmente el proceso de encanecimiento".
• Beneficios antiinflamatorios. " Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden beneficiar al cuero cabelludo y a los folículos pilosos, retrasando posiblemente la aparición de las canas", afirma Best.

Qué alimentos comer para retrasar las canas

La dieta no es un método infalible para frenar las canas, pero consumir alimentos nutritivos merece la pena intentarlo (y tiene otros beneficios). Best recomienda alimentos como:

• Fresas. Estas bayas repletas de antioxidantes pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo que acelera el envejecimiento. Échalas en la avena o el yogur o consúmelas solas como tentempié.
• Nueces: repletas de omega-3, las nueces pueden ayudar a frenar la inflamación y retrasar el día en que aparezcan las primeras canas. Las nueces son fáciles de picar cuando estás fuera de casa, pero también combinan bien con los copos de avena o las ensaladas.
• Salmón: este pescado rico en omega-3 es un plato estrella con arroz integral y verduras. Sin embargo, este versátil pescado también sabe muy bien en un sándwich o sobre una ensalada.

Dieta y calvicie masculina: ¿De qué se trata?

¿Llenar el plato con ciertos alimentos puede ayudar a llenar la cabeza de pelo? Hemos vuelto a pedir a los expertos que nos cuenten qué hay detrás de la dieta y la calvicie de patrón masculino.

¿Puede la dieta ayudar a frenar la calvicie de patrón masculino o la caída del cabello?

Sí, pero un experto señala que la dieta no es lo que más influye en la caída del cabello.

"La calvicie de patrón masculino, o alopecia androgenética, está influida principalmente por factores genéticos y hormonales", afirma Best, "aunque la dieta puede influir en la salud general del cabello, su influencia directa en la calvicie de patrón masculino es limitada. Sin embargo, mantener una dieta equilibrada con nutrientes esenciales como proteínas, hierro, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes puede contribuir a la salud general del cabello."

Una influencia directa limitada no significa que no haya influencia.

Por ejemplo, Best explicó: "La proteína es crucial para la formación de queratina, la proteína que compone el cabello, y la deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello."

En resumen, consumir alimentos nutritivos no hace daño.

Los mejores alimentos para la calvicie masculina

Pruebe estos alimentos si quiere frenar el retroceso de la calvicie.

• Huevos. Rennix afirma que este alimento básico del desayuno es rico en biotina y proteínas, dos nutrientes que pueden ayudar al crecimiento del cabello. Los huevos son muy versátiles: "A mí me gusta hacer huevos duros para mezclarlos con una ensalada", dice Rennix.
• Alubias y lentejas. Best sugiere estas proteínas de origen vegetal: "Las legumbres como las alubias y las lentejas son ricas en hierro y proteínas, y ambas contribuyen a un pelo sano", dice Best, "incorpóralas a sopas, guisos o ensaladas". Una opción sencilla es hacer una sopa de lentejas o añadir alubias rojas a un salteado de verduras."
• Yogur gri ego. Otra buena fuente de proteínas, Best señala que el yogur griego también está lleno de vitamina B5, o ácido pantoténico, "que puede contribuir a la salud del cabello". Best sugiere comer yogur griego en el desayuno con miel y bayas o como base para un aderezo cremoso en las ensaladas.
• Boniatos. Rennix dice que este almidón es "una buena fuente de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A y es importante para promover el crecimiento del cabello..." A ella le encantan los boniatos al horno con canela, un acompañamiento perfecto para el otoño.
• Aguacates. Rennix dice que los aguacates son una gran fuente de grasas saludables y vitamina E. "Puedes comer aguacates al natural, hacer guacamole, ponerlos en batidos o incluso hacer pudding de chocolate con ellos", dice Rennix.

Si bien la dieta puede ayudar con el encanecimiento del cabello o la calvicie de patrón masculino, Best sugiere discutir las preocupaciones con un médico de atención primaria. Si es necesario, puede remitirle a un especialista, que le propondrá un plan de acción personalizado.