Los 14 Mejores Alimentos para el Crecimiento del Cabello, Según Dietistas

Tu cabello se está adelgazando y estás cansado de probar aceites y champús caros para recuperarlo. Entendemos: la calvicie es un problema común para los hombres, con pocas opciones de tratamiento efectivas. Sin embargo, es posible que estés pasando por alto algo de tu rutina de crecimiento capilar: la alimentación. "Creo que cada vez más hombres están adoptando un enfoque integral para el cuidado personal, y eso incluye consumir más alimentos que se ha informado que ayudan con el crecimiento del cabello", dice Kim Yawitz, R.D. Por supuesto, el crecimiento del cabello depende de numerosos factores, incluidos la edad, la genética y las elecciones de estilo de vida. "Normalmente, hasta el 10 por ciento de tus folículos capilares están inactivos en cualquier momento", añade. "Pero las deficiencias de nutrientes pueden hacer que tus folículos capilares pasen prematuramente de su fase de crecimiento, lo que resulta en un mayor porcentaje de folículos que están inactivos." Esto puede hacer que el cabello crezca más lentamente o incluso aumentar la probabilidad de pérdida de cabello. Teniendo esto en cuenta, varios estudios han demostrado que una dieta equilibrada con suficientes calorías, proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales apoya un crecimiento capilar saludable. Varios estudios también han vinculado las dietas que eliminan ciertos alimentos con un aumento en el riesgo de pérdida de cabello. "Algunos veganos con los que he trabajado que han perdido peso y eliminado productos animales también han informado adelgazamiento o pérdida de cabello", dice Kimberly Gomer M.S., R.D., debido a deficiencias nutricionales. Las posibles deficiencias vinculadas a la salud del cabello incluyen las vitaminas B12, D, E, A, biotina, riboflavina, folato, zinc e hierro. Asegurarse de tener cantidades suficientes puede ayudar a prevenir la pérdida de cabello. Pero obtener cantidades adicionales probablemente no te beneficiará. "Hasta ahora, no hay suficiente evidencia para saber si alimentos específicos pueden promover el crecimiento del cabello en hombres sanos sin deficiencias nutricionales", dice Yawitz. "Afortunadamente, los alimentos vinculados con una mejor salud capilar también han sido asociados con otros beneficios para la salud, como una reducción de la inflamación y una mejor salud intestinal, por lo que tiene sentido incorporar más de ellos independientemente." A continuación, Yawitz y Gomer comparten qué nutrientes están vinculados al crecimiento del cabello y los mejores alimentos que pueden ayudarte a obtener un cabello grueso y saludable.¿Qué Nutrientes Promueven el Crecimiento del Cabello?Los siguientes nutrientes, según los dietistas, pueden ayudar a favorecer el crecimiento del cabello. Biotina: "La biotina es un suplemento bien conocido recomendado para el crecimiento del cabello", dice Gomer. "La biotina es esencial para la producción de queratina, una proteína del cabello. Sin embargo, si una persona no está deficiente, probablemente no ayudará." El zinc: El mineral zinc también puede ayudar con tu cabello. "El zinc es un mineral antioxidante que también aumenta la producción de queratina", dice Yawitz. "Si una persona tiene deficiencia de zinc, suplementarse con zinc puede revertir su pérdida de cabello." Ácidos Grasos Omega-3: Los omega-3 son buenos para tu cerebro y tu cabello. Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo, dice Yawitz, señalando que las dietas ricas en ácidos grasos esenciales pueden ayudar a proteger contra la pérdida de cabello. "Los ácidos grasos omega-3 pueden hacer que el cabello entre en su fase de crecimiento y permanezca en esa fase por más tiempo, promoviendo así el crecimiento del cabello", dice Yelena Wheeler, M.P.H., R.D.N. Una ingesta adecuada de grasas es importante para un cabello saludable. Vitamina C: Asegúrate de consumir frutas cítricas y pimientos. "La vitamina C es una vitamina soluble en agua que tiene propiedades antioxidantes que protegen los folículos capilares y también es un componente en la producción de colágeno, vital para la fortaleza del cabello", dice Wheeler. La vitamina C también ayuda con la absorción de hierro, donde aquellos con anemia por deficiencia de hierro han mostrado pérdida de cabello. Vitamina A: La vitamina A también es beneficiosa para el cabello. "La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que ayuda con el crecimiento celular y la producción de sebo", dice Wheeler. "Tener un sebo adecuado permite un cuero cabelludo saludable, lo que promueve el crecimiento del cabello y reduce la pérdida de este." Vitamina E: Tanto Gomer como Yawitz mencionan que la vitamina E es un antioxidante que ayuda a prevenir el estrés oxidativo que puede provocar la pérdida de cabello, ya que puede proteger los folículos capilares del daño. Proteína: No subestimes la importancia de obtener suficiente proteína si deseas un crecimiento capilar. "Los folículos capilares están compuestos de proteínas, por lo que una ingesta adecuada de proteínas es esencial para un crecimiento capilar saludable y para mantener un cabello saludable", dice Gomer, quien señala que una ingesta adecuada de calorías también es importante para el crecimiento capilar (y la salud general). Los Mejores Alimentos para el Crecimiento del CabelloComo se mencionó anteriormente, más que solo tu dieta controla el crecimiento del cabello. "La pérdida de cabello puede deberse a desequilibrios hormonales, medicamentos, genética, exposición ambiental y dieta. La dieta es algo que puede ser más fácil de cambiar y que tendrá un impacto en el cabello", dice Gomer. Tu mejor acción para mejorar la pérdida de cabello es hablar con tu dermatólogo y ver si creen que un cambio en la dieta te ayudará. Existen muchos factores involucrados, por lo que es un desafío averiguar cuáles están siendo afectados para causar el problema en cada individuo", dice Gomer. "Ciertamente, cualquier deficiencia, ya sea de vitaminas, minerales o proteínas, debe ser abordada no solo para el crecimiento del cabello, sino para la salud general." Aquí están los 14 mejores alimentos que contienen muchos de los nutrientes mencionados anteriormente y que pueden ayudar con la pérdida de cabello. 1. Pescado GrasoGomer recomienda comer pescado graso como arenque y caballa, ya que "tienen nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello". Son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que están vinculados al crecimiento del cabello.2. SalmónTomemos un momento para resaltar el salmón, una gran y popular fuente de omega-3. "La mayoría de los adultos pueden obtener todos los ácidos grasos omega-3 que necesitan comiendo solo dos porciones de salmón a la semana", dice Yawitz. Puedes tener tu salmón a la parrilla, al horno, crudo o mezclado con huevos revueltos, una excelente fuente de biotina.3. HuevosHablando de huevos, son "una gran fuente de proteínas y biotina, dos nutrientes que son esenciales para el crecimiento del cabello", dice Gomer. También son "una gran fuente de zinc, selenio y otros nutrientes saludables para el cabello. Esto los convierte en uno de los mejores alimentos para consumir para una salud capilar óptima." 4. PimientosAgrega pimientos a tu plato para una dosis de nutrientes que apoyan la salud del cabello. "Los pimientos son altos en vitamina C, que actúa como un antioxidante y un productor de colágeno que puede ayudar con el crecimiento del cabello", dice Wheeler. Agréguelos a omelets o cómelos crudos con un lado de hummus.5. AlmendrasEste bocadillo es bueno si deseas apoyar un cabello saludable. "Las almendras contienen varios nutrientes que se cree que promueven el crecimiento del cabello. Solo una onza proporciona casi la mitad de tu requerimiento diario de vitamina E, además de algunas vitaminas B, zinc y ácidos grasos esenciales", dice Yawitz.6. Otros Frutos SecosSi las almendras no son lo tuyo, otros frutos secos pueden ayudar también con el crecimiento del cabello. "Los frutos secos están llenos de nutrientes como vitamina E, vitaminas B, zinc y ácidos grasos esenciales", dice Gomer sobre los pistachos, almendras y otros.7. Semillas"Al igual que los frutos secos, las semillas son ricas en vitamina E y otros nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello", dice Gomer. "Algunas semillas también contienen omega-3, que se ha vinculado al crecimiento del cabello." 9. Tofu"El tofu y otros productos de soja contienen espermidina, una sustancia conocida por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias", dice Yawitz. Un estudio de 2017 mostró que los folículos capilares de los adultos que tomaban un suplemento nutricional a base de espermidina permanecían en su fase de crecimiento más tiempo que aquellos que tomaban un placebo.10. Yogur"Además de ser una buena fuente de proteínas, el yogur contiene bacterias beneficiosas que pueden ayudar a promover el crecimiento del cabello", dice Yawitz. Un estudio en el que se dieron yogur probiótico a ratones mostró un aumento del crecimiento del cabello y una melena más densa y brillante después de 20 a 24 semanas. Es importante señalar que este fue un estudio en animales, lo que significa que no se confirman resultados similares en humanos.11. Ostras"Los hombres necesitan aproximadamente 11 miligramos de zinc al día para un crecimiento óptimo del cabello", dice Yawitz. "Puedes obtener todo el zinc que necesitas en un día comiendo solo dos ostras medianas en tu próxima cena." 12. Aguacates"Los aguacates son ricos en omega 3 y vitamina E. Este antioxidante ayuda a prevenir el estrés oxidativo que puede llevar a la pérdida de cabello", dice Gomer. Usa aguacates como acompañamiento con huevos o disfruta de guacamole como bocadillo o componente de una comida.13. MangosIncorpora esta fruta tropical en tu dieta para la salud de tu cabello: "Los mangos son altos en vitamina A, que puede ayudar con el crecimiento celular y la salud del cuero cabelludo." 14. FrijolesGomer destaca los frijoles como otra fuente de zinc. "Los frijoles son una excelente fuente de proteínas, hierro, zinc y biotina, que son esenciales para la salud óptima del cabello," dice. "En conjunto, pueden apoyar el crecimiento del cabello."