Los científicos descubren que la clave de la longevidad es un simple hábito, y no es un entrenamiento ni una dieta de moda
Una nueva investigación revela que un simple hábito diario puede reducir significativamente los riesgos de muerte y de enfermedades cardiovasculares, lo que lo convierte en un hábito fácil y práctico para una vida más larga y saludable.
La longevidad está en boca de todos. Desde el multimillonario Bryan Johnson, que envejece al revés, hasta los expertos que revelan los secretos de una vida más larga, es uno de los temas más candentes del bienestar en estos momentos. Sin embargo, una nueva investigación llevada a cabo por científicos británicos puede haber destilado gran parte de lo que sabemos sobre la longevidad en un sencillo hábito diario.
En la búsqueda de una vida más larga y saludable, con demasiada frecuencia nos bombardean con "consejos" sobre regímenes de entrenamiento necesariamente intensos y estrictos y las últimas modas nutricionales. Sin embargo, una nueva investigación presentada en la conferencia ESC Preventive Cardiology 2024 de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) sugiere que la clave de la longevidad podría ser mucho más sencilla que todo eso.
El estudio
Según la Dra. Sophie Paddock, de la Universidad de East Anglia y del Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust, el secreto podría ser tan sencillo como subir por las escaleras.
"Si puede elegir entre subir por las escaleras o en ascensor, opte por las escaleras, ya que ayudarán a su corazón... Incluso las sesiones breves de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud, y las sesiones cortas de subir escaleras deberían ser un objetivo alcanzable para integrar en las rutinas diarias."Dra. Sophie Paddock
Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en todo el mundo, a pesar de que pueden prevenirse casi por completo mediante factores relacionados con el estilo de vida. Por desgracia, más de una cuarta parte de los adultos no alcanza los niveles recomendados de actividad física que podrían evitar la enfermedad. Subir escaleras, que a menudo se pasa por alto en favor de sus homólogos eléctricos, es una forma práctica y fácilmente accesible de ejercicio que puede incorporarse a la vida diaria sin requerir una inversión significativa de tiempo o dinero.
La Dra. Paddock y su equipo realizaron un metaanálisis exhaustivo en el que revisaron nueve estudios con un total combinado de 480.479 participantes. En el estudio participaron tanto personas sanas como con antecedentes de infarto de miocardio o enfermedad arterial periférica, con edades comprendidas entre los 35 y los 84 años.
Los resultados
Aquí están los resultados ganadores: en comparación con los que no subían escaleras, los que lo hacían experimentaron una reducción del 24% en el riesgo de morir por cualquier causa y un 39% menos de probabilidades de morir por enfermedad cardiovascular. Además de estas dos ventajas, subir escaleras también se relacionó con un menor riesgo de infarto de miocardio, insuficiencia cardiaca y accidentes cerebrovasculares.
El Dr. Paddock insiste en lo fácil que es poner en práctica todo esto
"Basándonos en estos resultados, animamos a la gente a incorporar el subir escaleras a su vida cotidiana. Nuestro estudio sugiere que cuantos más escalones se suben, mayores son los beneficios, pero esto debe confirmarse. Así que, ya sea en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, suba escaleras".Dra. Sophie Paddock
Subir por las escaleras puede ser la forma más sencilla y eficaz de mejorar la salud de su corazón y prolongar su esperanza de vida. Así que la próxima vez que tenga que elegir entre ascensor, escaleras mecánicas o escaleras, ya sabe lo que tiene que hacer...
