Los 5 mejores ejercicios para eliminar ansiedad y estrés
Estos 5 ejercicios pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad de forma natural, sin tener que recurrir a los fármacos.
A veces la rutina, el trabajo, el ocio y las responsabilidades nos consumen llegando a desencadenar un efecto muy negativo sobre su nuestra salud.
La realización de cualquier tipo de actividad física puede tener un efecto muy positivo en la salud sea cual sea el momento en el que nos encontremos, pero durante episodios en los que nos sentimos más agobiados pueden ser un alivio inmediato para nuestro bienestar.
Los 4 mejores ejercicios para eliminar ansiedad y estrés
Cómo utilizar la atención plena para reducir el estrés, eliminar la fatiga, aliviar la ansiedad, etc.
El ejercicio aeróbico acelera el ritmo cardíaco y hace que el cerebro produzca sustancias químicas que favorecen nuestra concentración y evitan estados anímicos perjudiciales que pueden desencadenar en enfermedades como la ansiedad o la depresión.
Mientras que el levantamiento de pesas contribuye a la definición y tonificación de músculos, no alivia el estrés y la ansiedad como lo hace el ejercicio aeróbico.
Lo ideal es elegir uno o varios de estos deportes y practicarlo durante 30 minutos de 3 a 5 veces por semana. La continuidad es un factor de vital importancia para poder notar una mejoría en los síntomas de estrés y ansiedad.
Natación: con este deporte puedes ver como los síntomas de la ansiedad y el estrés se van disminuyendo con cada largo. El contacto con el agua sienta muy bien a la mente ya que facilita la creación de neuronas y previene la depresión, así como la intensidad física tonifica todo el cuerpo. Así que, ¡al agua pathos!
Bicicleta: La ciencia ha demostrado que las personas que pedalean durante 30 minutos obtienen mejores resultado en tests de memoria, razonamiento y predicción tras la práctica, comparado a como responden antes de ésta. El movimiento continuado del pedaleo fomenta la liberación de neurotransmisores que mejoran nuestro ánimo. Además, es una forma estupenda de salir de casa y disfrutar del paisaje u otras escenas.
Baile: Practicar con compañeros y con la ayuda de un monitor o monitora es altamente beneficioso porque nos ayuda a mantenernos entretenidos a la vez que empatizamos con otras personas. Además, durante la clase, lo damos todo ya que tenemos que seguir la coreografía.
Yoga: El yoga trabaja todo el cuerpo, estimula la mente y favorece estados mentales de relajación y bienestar general. Mediante la práctica de asanas puedes conectar el cuerpo con la mente y si terminas con una sesión de pranayama y meditación, no harás que sentirte mejor y con más calma cada día.
Running: La ansiedad puede repercutir en el corazón, los pulmones, el aparato digestivo y el sistema inmunológico, pero los beneficios fisiológicos aportados por el running pueden restaurar esos daños si se practica con regularidad. Además, los estudios señalan que los corredores son más felices ya que se sienten en forma y su cerebro produce endorfinas.
El estrés de la ansiedad pueden ser aliviados mediante la práctica deportiva. Esperamos que estos 5 tipos de ejercicio te sean de ayuda cuando más lo necesites
