Los 3 mejores ejercicios para evitar lesiones

Te mostramos cuáles son los 3 mejores ejercicios para evitar lesiones de un modo claro y sencillo

Cuando tenemos en mente hacer ejercicio de musculación es, sobre todo, para vernos tonificados, fuertes y esbeltos. Casi ninguno de nosotros, y no mintamos, piensa en que poseer una musculatura fuerte nos ayuda a asentarnos más en el sitio, a poseer una salud más fuerte y, claro, a padecer menos lesiones en nuestra vida en general. 

Los mejores ejercicios para prevenir las lesiones de rodilla

Los mejores ejercicios de estiramiento para reducir el riesgo de lesiones

• Paseo del granjero: con este peculiar nombre tenemos uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para la salud de la columna vertebral. Es muy fácil de realizar: tan solo necesitaremos dos mancuernas con un peso adecuado a nosotros, o dos objetos contundentes, y andar con ellos agarrados de ambas manos, como si llevases dos bolsas de la compra. Con este ejercicio fortaleceremos la agarrada, los bíceps, los músculos de la espalda, los abdominales, ayudando a la zona lumbar y las piernas.
• El face pull es esencial para ayudarnos a mantener, en nuestro día a día, una postura correcta. Iremos a la máquina de poleas del gimnasio, ajustando la palanca a la altura de nuestras mejillas. Con la espalda y torso rectos, tiramos de la cuerda, llevándola a ambos lados de la cara.

• Sentadilla búlgara: es un ejercicio ideal tanto para fortalecer las piernas como para reforzar nuestra postura y así evitar lesiones. Se practica mediante zancada, pero con la pierna que queda atrás elevada, apoyada sobre una superficie, a la altura de la rodlla. Hay que mantener el torso recto durante todo el ejercicio. Lleva la rodilla de la pierna que tienes apoyada al suelo mientras la otra pierna está adelantada. Más adelante tienes un video explicativo de cómo realizar este ejercicio.

Los 3 mejores ejercicios para evitar lesiones a tu alcance. No dudes en ponerlos en práctica.