Cómo evitar las lesiones de hombro
Te aconsejamos a la hora de evitar las lesiones de hombro durante los entrenamientos
Una de las partes de nuestro cuerpo que más sufre cuando entrenamos, cuando hacemos ejercicios de fuerza para nuestro desarrollo muscular, es el hombro. El hombro es una articulación muy frágil y de la que depende todo nuestro tren superior: una lesión de hombros, aparte de ser muy dolorosa, puede dejarte KO e inhabilitarte en tu día a día. Es por ello que te aconsejamos una serie de puntos que debes seguir para evitar las lesiones:
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- No te cargues demasiado: empieza por mucho menos de lo que creas que puedes cargar, para ir así incrementando el peso, pero, recuerda, poco a poco. Si te pasas con el peso puedes lastimar muy seriamente los tendones y el músculo
- Olvida las amplitudes extremas cuando ejecutes el ejercicio: sí que es verdad que, para que el músculo se ejercite de un modo adecuado, la amplitud del movimiento del músculo a ejercitar es esencial. Pero en el caso del hombro es mejor que no exageres el movimiento. Por ejemplo, en elevaciones con mancuernas, intenta evitar que la mano se alce más allá de la altura de los ojos y los hombros, es decir, manteniendo un ángulo de 90º con nuestro cuerpo.
- No hagas siempre el mismo ejercicio: varía tu rutina de hombros habitualmente. Si estás en un gimnasio, puedes alternar las mancuernas por las poleas, por ejemplo.
Por supuesto, y quizás sea lo más imporante, no te olvides calentar el músculo antes de hacer el ejercico y estirarlo a continuación. No estirar te puede causar desde lesiones hasta terribles dolores de espalda. Esto te evitará más de un susto.
