Los "20 mejores ejercicios de todos los tiempos", según Athlean-X

Como fundador del canal de YouTube Athlean-X, el entrenador de fuerza y fisioterapeuta Jeff Cavaliere ha publicado cientos de vídeos compartiendo sus entrenamientos y consejos de entrenamiento, acumulando la impresionante cifra de 2.200 millones de visitas desde que lanzó el canal en 2006. En su último vídeo, Cavaliere menciona sus "20 mejores ejercicios de todos los tiempos", que todo el mundo debería incluir en sus entrenamientos semanales. He aquí algunos de los ejercicios que figuran en su lista.

Para empezar el vídeo, Cavaliere comienza con lo que él llama "el rey de todos los ejercicios para la parte inferior del cuerpo": la sentadilla con barra. Recomienda concentrarse en mover la pelvis y la caja torácica juntas en un solo movimiento, contraer los glúteos en la parte superior de cada sentadilla y agarrar el suelo con los dedos de los pies para promover una base sólida. El "príncipe de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo" es la estocada inversa con barra o mancuernas, un ejercicio que, según él, permite introducir diferentes planos de movimiento e inestabilidad al adoptar una postura escalonada.

A continuación, pasa al curl de bíceps con trampa. Cavaliere dice que si colocas un pie hacia adelante al realizar este ejercicio, el impulso que generas te permite sobrecargar en un excéntrico lento y limita la cantidad de 'trampa'. Enfrentar las muñecas hacia arriba en la parte superior del movimiento también ayudará a sacar los antebrazos del ejercicio. Siguiendo con los bíceps, Cavaliere también nombra el curl de camarero con mancuernas en su top 20, creyendo que es el mejor ejercicio "para golpear la parte externa de la cabeza larga del bíceps".

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En cuanto a los ejercicios de hombros, afirma que "hay que realizar alguna variante de elevación lateral si se quiere desarrollar al máximo el delto medio". Cavaliere prefiere la variante con cable, ya que ofrece una curva de resistencia más uniforme a lo largo de todo el ejercicio que las mancuernas. Siguiendo con los hombros, nombra su ejercicio de empuje favorito: el remo con cable alto con un solo brazo.

Los ejercicios abdominales también están entre los 20 mejores, dice Cavaliere, pero "sólo si se hacen los que permiten sobrecarga". Cavaliere menciona la elevación de piernas colgando, ya que permite "realizar una inclinación posterior de la pelvis y una flexión de la columna", que, según él, son los responsables de la formación de los músculos abdominales.

Aquí está la lista completa de los 20 mejores ejercicios de Cavaliere de todos los tiempos. ¿Cuántos estarían en tu lista?

Piernas

Sentadilla con barra
Peso muerto
Estocada invertida con barra o mancuerna
Empuje de cadera con barra
Hiperextensión inversa

Empuje

Press de banca con mancuerna o barra
Elevación lateral
Extensión de tríceps tumbado
Push press con mancuernas o barra
Cruces

Tirón

Curl de bíceps
Jalón con peso
Remo con cable a un brazo
Curl de camarero con mancuernas
Press de banca con mancuernas
Flexiones con mancuernas
Tirones de cara
Rotación externa
Tirón alto con mancuernas
Remo con mancuernas

Abdominales

Elevación de piernas colgada