Lo que hay que saber sobre el trote del corredor, y qué hacer cuando aparece

Si eres corredor, seguro que alguna vez te ha pasado: Estás disfrutando de tu carrera y, justo cuando deberías aumentar la intensidad o conseguir un nuevo récord, tu tracto gastrointestinal empieza a rugir y a contraerse. Si no vas rápidamente al baño, tus intestinos también empezarán a moverse. Resulta que este fenómeno tiene un nombre: trote del corredor.

Terminar una carrera sin parar para ir al baño es lo ideal. Para recuperar tu carrera, aprende por qué se producen los trotes del corredor y cómo detenerlos.

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¿Qué son los trotes del corredor?

Trots del corredor incluyen una amplia gama de síntomas - náuseas, calambres, gases, flatulencia, "y en última instancia, la necesidad urgente de defecar", Rosario Ligresti, MD, jefe y director de gastroenterología en el Centro de Páncreas en el Centro Médico de la Universidad de Hackensack en Nueva Jersey, dijo a la Salud. Los trotes del corredor también se conocen como diarrea del corredor, pero el término abarca cualquier tipo de movimiento intestinal repentino a mitad de carrera, señaló la Dra. Ligresti.

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El trote del corredor también puede afectar a ciclistas y nadadores, según un artículo de marzo de 2019 publicado en International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Sin embargo, aunque molestos y potencialmente embarazosos, los trotes del corredor generalmente no son nada de qué preocuparse. "Son un fenómeno fisiológico, no una enfermedad", dijo a Health Waqas Nawaz, MBBS, gastroenterólogo del Ohio State Wexner Medical Center.

¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando sufres trotes del corredor?

Cuando empiezas a correr, se producen varios cambios en tu organismo. Cuando los pies golpean el asfalto, las vibraciones recorren el cuerpo y sacuden los intestinos de arriba abajo, lo que probablemente contribuye a un paso más rápido del contenido fecal a través de ellos, lo que provoca esa sensación OMG de que tienes que irte", afirma el Dr. Ligresti.

Según el Dr. Nawaz, al aumentar la intensidad, el funcionamiento gastrointestinal puede cambiar debido a cambios en los niveles hormonales y en la comunicación entre el intestino y el cerebro. Y en la cúspide de la demanda máxima de oxígeno, el cuerpo redirige el 80% del flujo sanguíneo del intestino a zonas de mayor necesidad, como los músculos, el corazón, los pulmones y el cerebro. Según un artículo de BMJ Open Sport & Exercise Medicine publicado en febrero de 2021, parte de esta redirección de la sangre puede provocar una alteración de la barrera gástrica y diarrea. Esta desviación priva a las células que recubren tus intestinos de oxígeno y combustible, lo que provoca síntomas relacionados con el tracto gastrointestinal.

¿Qué debe hacer cuando le dan trotes de corredor?

En el momento, el mejor remedio (y el más obvio) para los trotes del corredor es dirigirse al baño más cercano. Caminar más despacio puede ayudar a reducir esa sensación de "tengo que ir ya", así que inténtalo, aunque lo más probable es que las ganas vuelvan a aparecer cuando vuelvas a acelerar el ritmo.

Lo que no debes hacer es tomar antidiarreicos como subsalicilato de bismuto (Pepto Bismol) o loperamida (Diamode). Según el Dr. Nawaz, estos medicamentos podrían causar más daño, ya que disminuyen el flujo de líquidos a los intestinos, que ya están muy mermados, y la reducción del flujo sanguíneo puede empeorar los síntomas.

Cómo prevenir los trotes del corredor

Dado que no puedes hacer mucho para detener los trotes, la clave está en evitar que aparezcan en primer lugar. Unos simples cambios en tu rutina pre-entrenamiento pueden ayudarte a conseguirlo.

Evita los alimentos desencadenantes

Limitar o eliminar los alimentos que pueden causar problemas digestivos -como los productos lácteos, los alimentos ricos en fibra, los alimentos ricos en grasa y los sustitutos del azúcar como el sorbitol o el isomalt- puede ayudarte a evitar los trotes del corredor. De hecho, el Dr. Ligresti sugiere que es una buena idea no comer nada dos horas antes de calzarse las zapatillas de correr, para correr con el estómago más vacío.

Hidrátate bien

Se podría pensar que demasiada agua provoca diarrea, pero es justo lo contrario. Se sabe que la deshidratación provoca las diarreas porque un menor volumen de plasma sanguíneo puede, a su vez, disminuir el flujo sanguíneo a los intestinos. El consejo del Dr. Ligresti: "Mantente hidratado bebiendo al menos 16 onzas de agua aproximadamente 90 minutos antes de correr y 8 onzas de agua cada 20 minutos durante la carrera".

Cuidar el horario del café

Aunque la cafeína se encuentra habitualmente en los suplementos pre-entrenamiento, también es un laxante: El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) señaló que las bebidas y los alimentos que contienen cafeína pueden empeorar la diarrea (así como otras afecciones relacionadas con la digestión). Por lo tanto, es una buena idea limitar el consumo de café, té o cualquier otra bebida con cafeína de tres a seis horas antes de salir a la calle.

Reserve los analgésicos para la recuperación posterior a la carrera

No tomes antiinflamatorios no esteroideos (AINE) sin receta, como ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve), al menos 24 horas antes de correr, dice el Dr. Nawaz. Según un artículo publicado en enero de 2021 en el International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, algunos efectos secundarios de los AINE son malestar estomacal, hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea.

Sigue tu dieta habitual

"Lo más importante es que no pruebes alimentos nuevos antes de correr", dice el Dr. Ligresti. Nunca sabes lo que te puede revolver el estómago, sobre todo si estás de viaje y comes alimentos con los que no estás familiarizado. Si tienes hambre antes de correr, aliméntate con carbohidratos bajos en fibra y fáciles de digerir, como un bagel, un panecillo inglés, pasta o arroz, sugiere el Dr. Ligresti.

¿Cuándo se debe acudir al médico para tratar los trotes del corredor?

Si tus trotes implican diarrea explosiva, duran más de 24 horas, son habituales cada vez que corres o vienen acompañados de otros síntomas preocupantes (como sangre en las heces, náuseas o dolor abdominal continuo), concierta una cita con un profesional sanitario.

Las molestias digestivas pueden tener muchas causas, tanto físicas como mentales, así que no te asustes si tus trotes de corredor parecen algo más. Al mismo tiempo, "estas banderas rojas pueden ser señal de algo más grave y requerir un examen más detenido", dice el Dr. Ligresti. "No las tomes a la ligera".