Lo Que Debes Saber Sobre Tu Agua de Bebida Preferida
Tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, ya que está compuesto por un 50-60% de agua. La ingesta adecuada de agua ayuda a amortiguar y lubricar tus articulaciones, regular la temperatura corporal, proteger tus órganos, mejorar la circulación y eliminar desechos de tu cuerpo.
Hay varios tipos de agua para elegir y mantener tu cuerpo hidratado y funcionando a niveles óptimos. Cada tipo de agua, como el agua del grifo, mineral o con gas, tiene una composición ligeramente diferente que la distingue en sensación y sabor. Algunas aguas también pueden estar asociadas con más riesgos o beneficios para la salud.
Conocer la composición potencial de cada tipo de agua puede ayudarte a determinar qué bebida se alinea mejor con tus objetivos y preferencias.
Lo Que Necesitas Saber Sobre la Bebida de Ducha Interna
Lo Que Debes Saber Sobre los Pre-Entrenos
Agua del Grifo
El agua del grifo es el tipo de agua más accesible, asequible y comúnmente utilizado. Aproximadamente 150,000 sistemas de agua públicos proporcionan esta agua potable en todo el país. Los sistemas municipales tratan el agua para eliminar impurezas peligrosas, haciéndola segura para beber.
A pesar de estos métodos de purificación, aproximadamente 1 de cada 7 (15%) de los adultos en los Estados Unidos cree que el agua del grifo no es segura para beber, y el 39% cree que el agua embotellada es más segura que el agua del grifo. Sin embargo, la mayor parte del tiempo, tu agua del grifo es segura para beber.
Si te preocupa la seguridad de tu agua del grifo, contacta a tu proveedor local de agua y pide información sobre los contaminantes en tu agua potable. También puedes solicitar una copia del Informe de Confianza del Consumidor, que es un informe anual de calidad del agua.
Agua de Pozo
Alrededor del 10% de las personas en los EE. UU. obtienen su agua potable de un pozo privado. Una vez que se excava el pozo, estas estructuras suministran una opción de agua fácilmente accesible y asequible. Sin embargo, los pozos privados no están regulados bajo la Ley de Agua Potable Segura, lo que significa que los propietarios son responsables de asegurar que su agua potable sea segura.
Un estudio de 2,100 pozos privados encontró que aproximadamente uno de cada cinco pozos contiene agua con contaminantes superiores a los estándares de salud humana para el agua potable. Los contaminantes más comunes encontrados fueron metales, radionúclidos y nitratos. Es importante que pruebes tu pozo periódicamente para asegurar que sea seguro para beber y abordar cualquier problema subyacente.
Agua Filtrada
Algunas personas utilizan un filtro de agua para mejorar el sabor de su agua del grifo o de pozo. Estos filtros pueden estar incluidos en una jarra de agua que mantienes en tu refrigerador o estar conectados a un grifo.
El agua filtrada no elimina nada dañino del agua. Si tu agua del grifo tiene flúor, plomo u otros elementos indeseables, un filtro de agua no cambiará significativamente la composición del agua.
La mayoría de los filtros de agua utilizan carbón o carbono activado para filtrar minerales y algunos químicos. Sin embargo, no existen pautas federales sobre el diseño o la efectividad de los filtros de agua.
Agua Purificada
El agua purificada puede provenir de cualquier fuente, como un grifo, pozo o manantial, pero ha sido tratada para cumplir con los estándares de agua purificada o estéril de la Farmacopea de EE. UU. Para cumplir con este estándar, el agua purificada no debe contener productos químicos y no debe contener más de 10 partes por millón de sólidos disueltos totales. También debe estar libre de microbios si se trata por destilación u ósmosis inversa.
Para purificar el agua, las empresas utilizan destilación, desionización, ósmosis inversa u otro proceso para asegurar que cumpla con las pautas para agua purificada.
Agua de Manantial
El agua de manantial proviene de una formación subterránea y fluye naturalmente a la superficie de la tierra. Para que el agua embotellada sea etiquetada como agua de manantial, debe ser recolectada en el manantial o a través de un pozo que accede a la formación subterránea que alimenta el manantial.
La FDA exige que el agua de manantial recolectada utilizando una fuerza externa provenga de la misma formación subterránea que el manantial y tenga la misma composición y calidad que el agua que fluye a la superficie.
Agua Mineral
El agua mineral tiene un nivel constante de minerales y oligoelementos. Proviene de un manantial subterráneo, y los niveles de minerales se miden cuando el agua se recoge en la superficie.
Para ser considerada agua mineral, el agua debe contener al menos 250 partes por millón de sólidos disueltos totales, según las regulaciones de la FDA. Los minerales y oligoelementos en el agua también deben provenir de la fuente de agua subterránea original para poder etiquetarse como agua mineral. Estos elementos no pueden añadirse posteriormente.
Sin embargo, existen algunos productos de agua mineral artificial. Por ejemplo, algunos productos ofrecen agua purificada con sales añadidas para electrolitos.
Agua con Gas
El agua con gas es agua que ha sido aireada con dióxido de carbono. En algunos casos, esto se hace para restaurar el nivel original de dióxido de carbono de la fuente de agua. El efecto burbujeante ocurre después del tratamiento.
Agua Alcalina
El agua alcalina contiene minerales alcalinizantes y electrolitos y tiene un pH más alto que el agua potable normal, lo que significa que es menos ácida. Los defensores de este tipo de agua afirman que puede neutralizar la acidez en el cuerpo, mejorar la hidratación y proporcionar otros beneficios para la salud.
Agua Destilada
Aunque el agua destilada es segura para beber, a la mayoría de las personas no les gusta el sabor, encontrándolo plano o soso. Esto puede suceder porque el proceso de destilación elimina el agua de minerales como el calcio y el magnesio que dan un buen sabor al agua del grifo y algunas aguas embotelladas.
El agua destilada se produce a través de un proceso de destilación y se considera una de las formas más puras de agua, especialmente ya que este proceso mata microorganismos y elimina minerales. Debido a su pureza, el agua destilada se recomienda a menudo para su uso en humidificadores y lavados nasales en lugar de para beber.
¿Cuánta Agua Necesitas Cada Día?
No hay pautas universales sobre la cantidad exacta de agua que debes beber al día. Las necesidades de cada persona varían según la edad, el clima, el peso, el nivel de actividad y el estado de salud. Sin embargo, algunos expertos en salud recomiendan 11.5 tazas de líquido al día para las mujeres y 15.5 tazas de líquido al día para los hombres como una directriz general.
Tu ingesta diaria de líquidos proviene de agua, alimentos y otras bebidas. La comida generalmente proporciona aproximadamente el 20% de tus necesidades diarias de agua, con el 80% restante proveniente de agua pura y otras bebidas. Esto significa que las mujeres necesitarían beber alrededor de nueve tazas de agua y los hombres necesitarían aproximadamente 13 tazas al día.
Si estás enfermo, vives en un clima cálido o ejercicios regularmente, es posible que necesites más agua de la recomendación general. Las personas que están embarazadas pueden necesitar alrededor de 12 tazas (96 onzas) de agua al día, mientras que las que están amamantando pueden necesitar hasta 16 tazas de agua al día.
Si tienes preguntas sobre cuánta agua deberías beber diariamente según tus circunstancias individuales, consulta a un proveedor de atención médica.
Signos de Que No Estás Bebiendo Suficiente Agua
Uno de los mayores riesgos de no beber suficiente agua es la deshidratación. La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo pierde más agua de la que ingiere o no bebes suficiente a lo largo del día para mantener tu estado de hidratación.
Incluso una ligera deshidratación puede causar síntomas. Sentirse sediento suele ser un signo de que tu cuerpo ya está deshidratado. Aquí hay otros signos de que no estás bebiendo suficiente agua:
- Tener piel y labios secos
- Sentirse fatigado o cansado
- Experimentar mareos
- Tener dolores de cabeza
- Tener calambres musculares
- Sentirse aturdido
- Tener orina oscura o menor producción de orina
Cuándo Buscar Atención Médica
Típicamente, los síntomas de deshidratación son leves y pueden resolverse aumentando tu ingesta de líquidos bebiendo agua y comiendo alimentos con alto contenido de agua, como pepinos y sandías.
Si experimentas síntomas más graves de deshidratación, es importante buscar atención médica de inmediato. Estos incluyen:
- Síncope o alerta reducida
- Baja presión arterial
- Lentitud
- Confusión
- Falta de micción
- Respiración rápida
Una Rápida Revisión
El agua es esencial para tu supervivencia. Tu cuerpo utiliza el agua para ayudar a amortiguar y lubricar tus articulaciones, regular la temperatura corporal, proteger tus órganos, mejorar la circulación y eliminar desechos.
Hay varios tipos de agua, incluida el agua del grifo, agua de pozo, agua de manantial, agua alcalina, agua destilada, agua mineral, agua filtrada y agua con gas. Cada versión tiene una composición única que puede afectar la sensación y el sabor del agua. Además, algunos tipos pueden ofrecer más beneficios o venir con riesgos para la salud.
