Lo Que Debes Saber Sobre los Pre-Entrenos

• Los pre-entrenos son suplementos dietéticos que pueden ayudar a mejorar tu rendimiento y facilitar la recuperación después de un entrenamiento.
• Aunque generalmente son seguros, los pre-entrenos presentan algunos riesgos (por ejemplo, interacciones con medicamentos) y existen resultados mixtos sobre su efectividad.
• Si estás considerando utilizar estos productos, lo mejor es consultar a un profesional de la salud previamente.

Ya sea que hayas estado entrenando durante un tiempo o que estés comenzando tu camino de entrenamiento, es posible que hayas escuchado sobre el uso de un suplemento pre-entreno.

Los pre-entrenos son suplementos nutricionales que puedes tomar antes de hacer ejercicio. Se sugiere que el uso de estos suplementos ayuda a mejorar tu rendimiento durante tus rutinas de ejercicio.

Si nunca has utilizado un pre-entreno antes, podrías tener curiosidad sobre cómo funcionan y qué ingredientes contienen. Aquí tienes lo que necesitas saber sobre los pre-entrenos.

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Los suplementos dietéticos son mínimamente regulados por la FDA y pueden ser o no adecuados para ti. Los efectos de los suplementos varían de persona a persona y dependen de muchas variables, incluyendo el tipo, la dosis, la frecuencia de uso y las interacciones con medicamentos actuales. Por favor, consulta a tu proveedor de salud o farmacéutico antes de comenzar cualquier suplemento.

¿Qué Hace un Pre-entreno?

Estos tipos de suplementos afirman hacer varias cosas, incluyendo:

• Mejorar tus niveles de energía
• Mejorar tu rendimiento durante el ejercicio
• Ayudar con la recuperación post-entreno
• Preparar tu cuerpo para el ejercicio
• Reducir el agotamiento o la probabilidad de lesiones durante el entrenamiento

¿Qué Contiene un Pre-entreno?

Los pre-entrenos pueden presentarse en diferentes formas (píldoras, polvos o barras) y también varían en cuanto a los ingredientes que contienen. Los ingredientes en suplementos dietéticos para ejercicio o rendimiento atlético van desde vitaminas y minerales hasta proteínas e ingredientes de origen vegetal (por ejemplo, ginseng o jugo de remolacha).

Para suplementos orientados al ejercicio y al rendimiento atlético, se pueden utilizar 21 tipos diferentes de ingredientes. Algunos de ellos son de origen natural, ya sea en tu cuerpo o en alimentos de origen vegetal o animal. Sin embargo, no todos funcionan para mejorar tu rendimiento durante los entrenamientos.

Algunos de los ingredientes que normalmente se utilizan en un suplemento pre-entreno son:

• Cafeína: Un estimulante que puede ayudar a la cognición y al rendimiento durante el ejercicio al reducir la fatiga
• Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs): Se cree que mejoran la resistencia muscular y reducen el daño muscular causado por el ejercicio
• Nitratos (agentes de óxido nítrico): Aumentan el flujo sanguíneo a los músculos que estás utilizando activamente
• Creatina: Mejora el rendimiento y ayuda con las adaptaciones difíciles en el entrenamiento
• Beta-alanina: Mejora el ejercicio a un nivel de alta intensidad al reducir la acumulación de ácido láctico que puede causar fatiga en los atletas

Es importante saber qué ingredientes hay en tu pre-entreno de elección. Querrás revisar la etiqueta para asegurarte de que todos los ingredientes están listados y que las cantidades de cada ingrediente están claramente indicadas.

¿Cuánto Tarda en Hacer Efecto?

Si planeas tomar algún pre-entreno, puedes hacerlo poco antes de comenzar tu entrenamiento.

Un estudio encontró que los participantes que tomaron suplementos pre-entreno lo hicieron entre 15 y 60 minutos antes del ejercicio. Sin embargo, la mayoría tomó los suplementos entre 15 y 30 minutos, que es el intervalo de tiempo asociado a lo que la mayoría de los fabricantes de suplementos han recomendado en las etiquetas de sus productos.

Se necesita más investigación para determinar exactamente cuándo empieza a hacer efecto un pre-entreno y cuánto tiempo puedes sentir sus posibles beneficios. Sin embargo, el tiempo que tarda un pre-entreno en funcionar y cuánto duran los efectos puede depender, en parte, del tipo de suplemento que has tomado.

Por ejemplo, si tomas creatina como un suplemento por tu cuenta, puede ser beneficioso a corto plazo (es decir, durante minutos) cuando realizas un ejercicio como un sprint. Al mismo tiempo, no se ha demostrado que la creatina sea útil durante períodos más largos.

¿Es Seguro el Pre-entreno?

Algunos estudios han indicado que, para uso a corto plazo (es decir, ocho semanas o menos), los pre-entrenos son seguros de tomar. Se necesita más investigación para averiguar si usarlos durante más tiempo es más, menos o igual de seguro.

Los suplementos pre-entreno no son recomendables para todas las personas. Generalmente, están destinados solo a adultos.

Además, las personas con afecciones médicas como cáncer, problemas cardíacos, enfermedad de Parkinson y trastornos tiroideos (por ejemplo, hipotiroidismo) también deberían consultar a un proveedor de salud antes de usar suplementos. Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tratamientos y hacer que sean menos efectivos.

Los pre-entrenos contienen dosis extremadamente altas de cafeína que pueden ser dañinas e incluso potencialmente mortales, especialmente para jóvenes atletas y niños. Siempre habla con tu proveedor de salud antes de agregar un pre-entreno a tu rutina de ejercicios.

Efectos Secundarios

Los suplementos pre-entreno pueden tener efectos secundarios similares a otros suplementos nutricionales. El potencial de efectos secundarios puede variar entre ingredientes y dosis de esos ingredientes. Algunos efectos secundarios que podrían ocurrir incluyen:

• Diarrea
• Náuseas
• Calambres abdominales
• Acidez estomacal
• Fatiga
• Insomnio
• Dolores de cabeza
• Mareos
• Aumento de peso (por retención de agua)

Interacciones con Medicamentos

También hay ingredientes en los suplementos pre-entreno que pueden interactuar con cualquier medicamento que estés tomando. El ginseng es un ingrediente que puede hacer que los medicamentos anticoagulantes sean menos efectivos. Además, los medicamentos para úlceras pueden hacer que la cafeína tarde más en eliminarse de tu sistema, lo que resulta en la posibilidad de experimentar los efectos secundarios de la cafeína durante más tiempo.

Ingredientes Inadecuados o Prohibidos

Aparte de verificar la etiqueta para las cantidades de ingredientes, también deberías considerar otras opciones de pre-entreno si hay algún ingrediente que no debería estar en el producto que deseas utilizar.

Aunque la FDA no revisa ni aprueba suplementos dietéticos de ejercicio y atléticos, la agencia los regula. Aparte de los medicamentos de prescripción, otros ingredientes que pueden ser inapropiados para usar en suplementos dietéticos incluyen:

• Estimulantes
• Esteroides
• Ingredientes similares a hormonas
• Otras sustancias controladas como opioides, depresores, alucinógenos, etc.
• Medicamentos no aprobados

Algunos ingredientes ya no están permitidos en los suplementos dietéticos porque la FDA los ha considerado inseguros y no tienen respaldo investigativo para su efectividad. Los ingredientes incluyen:

• Androstenediona: Un prohormona que el cuerpo convierte en testosterona
• Dimetilamilamina (DMAA): Un estimulante
• Efedra: Una planta que contiene compuestos estimulantes llamados alcaloides de efedrina

Los tres ingredientes están prohibidos para su inclusión en suplementos, siendo la androstenediona y la efedra prohibidas en 2004 y la DMAA en 2013.

¿Es Efectivo el Pre-entreno?

La efectividad de los suplementos pre-entreno puede variar. Los ingredientes individuales en los suplementos pueden tener sus propios niveles de efectividad, pero esos niveles pueden cambiar cuando se combinan ingredientes individuales.

Por ejemplo, el uso de cafeína ha mostrado resultados mixtos en estudios respecto a su eficacia. Un estudio encontró que, en comparación con individuos que utilizaron placebo y tratamientos de referencia, los participantes que utilizaron un suplemento basado en cafeína aumentaron su promedio de potencia.

Sin embargo, otra investigación encontró que utilizar un suplemento pre-entreno, o tomar una dosis similar de cafeína, no mejoró el rendimiento durante el ejercicio de resistencia.

También existe la idea de que diferentes suplementos pueden ser más o menos efectivos para algunos tipos de entrenamientos que para otros. La investigación sugiere que los suplementos pre-entreno de múltiples ingredientes (MIPS) son excelentes para la resistencia muscular, pero no para la fuerza. Los MIPS también ofrecieron resultados mixtos para la potencia y posibles resultados positivos para ejercicios de resistencia.

Otras Consideraciones sobre los Suplementos Pre-entreno

Aunque algunos suplementos pre-entreno pueden ser útiles para el rendimiento, es importante asegurarte de que no sean sustitutos de los nutrientes que obtienes de tu dieta como:

• Vitaminas y minerales
• Carbohidratos
• Proteínas
• Grasas

Si estás haciendo ejercicio durante períodos prolongados (por ejemplo, más de una hora) o en entornos donde perderás una gran cantidad de fluidos, mantenerte hidratado es otra forma de rendir al máximo. Además, tener una adecuada condición física y un entrenamiento puede mejorar el rendimiento.

Pero si aún estás interesado en tomar un pre-entreno, consulta a un proveedor de salud para determinar si y qué tipo de pre-entrenos podrían ser adecuados para ti.