¿Le estresan los euros? Hay una postura de yoga para eso
Ha llegado la época del año en la que los grandes espectáculos deportivos, como la Eurocopa, Wimbledon y la Copa del Mundo de críquet T20, llegan a nuestras pantallas. Sin embargo, si eres un ávido aficionado, estos acontecimientos pueden resultar muy estresantes, sobre todo si eres seguidor de la selección inglesa de fútbol. La actuación del equipo esta semana contra Dinamarca demostró una vez más que apoyar a tu selección nacional (a menos que sea España o Alemania) es una experiencia intrínsecamente estresante. Pero la ayuda está al alcance de la mano, y todo lo que necesitas es una de las mejores colchonetas de ejercicios.
Aunque mucha gente recurre al alcohol para superar un estresante verano deportivo, hay otra forma de hacerlo. Y eso es una suerte para los más deportistas. Un equipo de investigadores de la Universidad del Valle de Fraser (Canadá) ha sugerido que 30 minutos de yoga es la mejor manera de reducir el estrés y la ansiedad. Aunque su investigación relaciona el yoga con la reducción del estrés en los exámenes, esto podría aplicarse igualmente a la preparación previa a una carrera o a sobrellevar la asistencia a un torneo internacional largo y muy estresante.
Las posturas de yoga pueden reducir el estrés
Un donante anónimo le da 11.500 euros para curarla de una grave enfermedad
Dragón retorcido. Cordón suelto. Waterbug. ¿Puede alguien inventarse un nombre para una postura de Yin Yoga?
La investigación, publicada en la revista American Journal of College Health, revela que sólo 30 minutos de ejercicio centrado en el yoga pueden ayudar a reducir significativamente la ansiedad ante los exámenes, en comparación con quienes dedican el mismo tiempo a repasar a última hora. Los resultados demuestran que los estudiantes que eligen movimientos suaves como el saludo al sol o la postura del niño para preparar sus exámenes de última hora se sienten más animados y positivos en cuestión de minutos, lo que contribuye a crear una mentalidad positiva de cara a los exámenes.
Les Mills BODYBALANCE -una clase de yoga de nueva generación- fue puesta a prueba por el equipo de la Universidad del Valle de Fraser, que analizó los niveles de ansiedad de los estudiantes que habían realizado la sesión de antemano frente a los que habían estado leyendo apuntes de repaso, y descubrió que los participantes que habían tomado parte en la clase experimentaban menos estrés durante los exámenes.
Posturas de yoga BODYBALANCE
Bryce Hastings, Jefe de Investigación de Les Mills, destaca tres posturas de BODYBALANCE que ayudan a liberar tensiones, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la ansiedad.
"LaPostura del Perro Boca Abajo es excelente para estirar toda la parte posterior del cuerpo, mejorar la circulación y liberar tensiones, especialmente en la columna vertebral y los isquiotibiales. La ciencia detrás de esta postura radica en su capacidad para invertir el cuerpo, lo que descomprime la columna vertebral, liberando la tensión de nuestros músculos posturales. Concentrarse en la respiración en esta postura calma la mente, lo que la convierte en un perfecto reductor del estrés.
"Lapostura del Guerrero 2 fortalece las piernas, abre las caderas y mejora la estabilidad. La alineación en esta postura mejora nuestra conexión con nuestros sensores articulares en la extremidad inferior, mejorando la alineación y la conciencia del movimiento. La postura centrada del Guerrero 2 ayuda a aumentar la resistencia de la fuerza, mientras que la reconexión con los músculos de la extremidad inferior le permite sentirse más conectado a tierra y menos ansioso.
"Por último, la postura del medio loto modificada es fantástica para abrir las caderas y promover la flexibilidad, a la vez que asienta y centra el cuerpo a través de la respiración y la conciencia. Practicando esta postura con un enfoque en la respiración, puedes lograr una sensación de bienestar interior, mejorando tu capacidad para hacer frente a los desafíos con una mentalidad positiva.
"Cada una de estas posturas de BODYBALANCE integra la relajación física con la claridad mental y la conciencia de la respiración, lo cual es clave para reducir la ansiedad y fomentar una mentalidad centrada y positiva."
BODYBALANCE es un entrenamiento que combina elementos de yoga, tai chi y Pilates, diseñado para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la atención a través de la respiración controlada y el movimiento de bajo impacto. Si estás interesado en incorporar el yoga a tu rutina de ejercicios, consulta nuestra guía de yoga para principiantes.
