Las mejores bolas de masaje para aflojar los músculos tensos y aliviar la tensión en 2022

Los atletas profesionales tienen acceso a masajistas que alivian sus músculos doloridos después de duras sesiones de entrenamiento, pero el resto de nosotros necesitamos una forma económica de aflojar los músculos tensos, liberar los puntos gatillo y aliviar la tensión en el cuerpo, y ahí es donde entran las pelotas de masaje.

Por menos de diez libras, puedes comprar una herramienta probada que te ayudará a aliviar las agujetas, activar tu cuerpo y mejorar tu rendimiento deportivo. Pero, ¿servirá una vieja pelota de hockey o deberías invertir en una pelota de masaje diseñada específicamente para aliviar las tensiones en las zonas adecuadas? A continuación, responderemos a esta pregunta, además de explicarle por qué debe utilizar una pelota de masaje, cómo utilizarla, qué debe buscar al comprarla y, por supuesto, las mejores pelotas de masaje que puede comprar ahora mismo.

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pelota de masaje es brillante para activar los músculos antes de hacer ejercicio y para aliviar la tensión una vez que has terminado una sesión. También es esencial para llevar a cabo la liberación miofascial, que es un tipo de terapia física que tiene como objetivo aliviar la tensión y la tirantez en ciertos puntos gatillo alrededor del cuerpo.

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Pero no tiene que confiar en nuestra palabra sobre la eficacia de las bolas de masaje. Hay un conjunto de investigaciones que confirman su eficacia para reducir la tensión muscular, aumentar la amplitud de movimiento y mejorar el rendimiento muscular. Este estudio, por ejemplo, publicado en la revista Journal of Sports Science and Medicine, reveló que el uso de una pelota de masaje puede ayudar a prevenir lesiones musculares. Otro estudio, publicado en Frontiers in Physiology, demostró que los balones de masaje son una herramienta útil para el calentamiento.

Cómo utilizar un balón de masaje

La cuestión de cómo utilizar una pelota de masaje puede parecer bastante obvia, pero hay algo más de lo que parece. La pelota de masaje debe utilizarse en las zonas tensas del cuerpo, y puede hacerse rodar sobre esas zonas o tumbarse sobre la pelota y mover el cuerpo sobre ella para liberar la tensión.

Antes del entrenamiento, es una buena idea utilizar la pelota para activar músculos como los glúteos o los hombros. Después del entrenamiento, puedes utilizar la pelota para aflojar las zonas tensas, pero probablemente sea mejor combinarla con una rutina de estiramientos adecuada. Consulta nuestra guía para principiantes sobre movilidad y estiramientos si necesitas ayuda en este sentido:

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masajeNo hay una pelota de masaje perfecta que funcione igual de bien en todos los cuerpos, así que hemos identificado cinco áreas clave en las que debe centrarse. La pelota de masaje que compre dependerá de la importancia que tenga cada una de estas áreas para usted.

Tamaño

El tamaño de la pelota que compres determinará dónde se puede utilizar. Una pelota de masaje pequeña no será muy útil si quieres masajear grupos musculares más grandes, como los cuádriceps, los glúteos o los hombros, pero podría aliviar la tensión en zonas más pequeñas, como la planta de los pies.

Fuerza

Al igual que el tamaño de la pelota, la fuerza de la pelota que elijas también es una elección muy personal. Una pelota blanda puede resultar más agradable, pero puede no ser capaz de liberar los puntos gatillo que requieren una presión firme. Por otro lado, una pelota dura y densa puede ser demasiado dolorosa, así que elige bien.

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Textura de la superficieAl

igual que un masajista profesional utilizará diferentes partes de sus manos y brazo en diferentes partes del cuerpo, las pelotas de masaje tienen diferentes texturas de superficie, que provocarán diferentes respuestas. Las protuberancias o picos elevados pueden penetrar realmente en una zona del cuerpo, mientras que las texturas lisas y suaves aliviarán las zonas que pueden ser demasiado dolorosas para un masaje más intenso.

Agarre

¿Recuerdas cuando mencionamos la diferencia entre una vieja pelota de hockey y una pelota de masaje especialmente diseñada? Pues bien, el agarre es una de las diferencias clave. Aunque las pelotas de hockey pueden ser eficaces, también pueden ser resbaladizas y puede ser difícil mantenerlas en su sitio, mientras que una buena pelota de masaje estará diseñada para agarrarse al suelo.

Durabilidad

No hace falta decir que querrá que su pelota de masaje resista un uso prolongado, por lo que es importante elegir pelotas de masaje fabricadas con materiales duraderos y diseñadas para soportar un uso repetido sin romperse.

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Tanto si quieres sustituir los caros masajes profesionales como si quieres desechar por fin la vieja pelota de tenis que has estado usando, entre estas siete encontrarás la pelota de masaje perfecta para ti.

La mejor bola de masaje para la liberación miofascial: Pelota de masaje Epitomie Fitness Muscle Max

La rejilla de masaje de puntos gatillo de la bola de masaje Muscle Max ha sido especialmente diseñada para atacar los músculos doloridos desde varios ángulos, mientras que sus profundos pomos llegan hasta el interior de los músculos y las articulaciones para limar los nudos, aliviar la tensión y mejorar la circulación. Además, si esta bola no resuelve sus nudos, tiene una garantía de reembolso total.

La mejor alternativa a la pelota de hockey: Pelota de masaje Sports Medica desarrollada por un médico

Sé que hemos dicho que una pelota de hockey no es rival para una pelota de masaje especialmente diseñada, pero si no estás convencido, puedes tener lo mejor de ambos mundos con esta pelota de masaje de Sports Medica. Es sencilla, suave y te servirá para limar cualquier nudo que tengas. Además, viene con un manual y una guía en vídeo, que explican cómo sacar el máximo partido a este balón de masaje aprobado por los médicos.

La mejor bola de masaje para un alivio intenso: Pelota de Masaje TriggerPoint MobiPoint

Si está buscando un alivio intenso del dolor, permítanos presentarle a su nuevo mejor amigo: La bola de masaje MobiPoint de TriggerPoint. Sus puntas elevadas pueden hacer que parezca un arma de tortura, pero en realidad están ahí para estimular el flujo de sangre y oxígeno, lo que debería mejorar la movilidad y disminuir el dolor. Esta bola tiene cinco centímetros de diámetro y es perfecta para aplicar una presión específica en áreas de superficie pequeñas, como las manos y los pies.

La mejor bola de masaje para estimular el flujo sanguíneo: TriggerPoint MB5 Deep Tissue Massage Ball

Otra oferta de TriggerPoint. Lo que distingue a ésta es su construcción en capas, que estimula el flujo sanguíneo mejor que las herramientas sin capas y debería aliviar el dolor articular y muscular de forma más eficaz, por no hablar de la restauración del movimiento. La MB5 también cuenta con una superficie extra firme que ofrece un nivel de masaje más profundo para un alivio más intenso.

La mejor pelota de masaje para una espalda problemática: La pelota de masaje de cacahuete desarrollada por el doctor Sports Medica

Antes de la invención de la pelota de masaje de cacahuete, la gente había recurrido a pegar dos pelotas de tenis para aliviar los problemas de espalda. ¿Por qué se molestaban? Pues bien, la pelota de masaje de cacahuete se dirige a grupos musculares diferentes a los de una pelota sola y es especialmente útil para los occipitales, los músculos de los glúteos, el tensor de la fascia lata y la columna torácica.

La mejor bola de masaje para terapia de frío y calor: Fitness Cryosphere Rodillo de Masaje en Frío

Si alguna vez se ha lesionado un músculo mientras corría, estamos seguros de que ha oído hablar del método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) de recuperación muscular. Este rodillo de masaje en frío de IECO se encargará de dos de los componentes de RICE y pondrá hielo y comprimirá sus músculos lesionados. Sin embargo, si prefiere la terapia de calor, la bola de acero inoxidable puede calentarse colocándola en agua caliente durante cinco o diez minutos.

La mejor bola de masaje vibratoria: TriggerPoint MB Vibe 3-Speed Vibrating Massage Ball

Una bola de masaje vibratoria puede ser más costosa, pero también se dirige mejor a los músculos difíciles de alcanzar y a las capas profundas del tejido. Esta bola de masaje vibratoria de TriggerPoint es inalámbrica y puede ajustarse a cualquiera de las tres frecuencias de vibración, lo que le permitirá adaptar su masaje en función de la cantidad de dolor que sea capaz de soportar.