La marcha nórdica está de moda - ¿Por qué deberías cambiar tu rutina de marcha?

Disfrutar de la belleza del aire libre y hacer algo de ejercicio ayuda a sentirse más fresco, mejora el estado de ánimo y aporta beneficios para la salud. La marcha nórdica es una popular tendencia de fitness que involucra a más músculos y quema más calorías en comparación con la marcha tradicional, por lo que es una gran manera de cambiar su rutina de caminar y probar algo diferente. Las investigaciones revelan que, en comparación con la marcha rápida, la marcha nórdica es más eficaz para aumentar la capacidad aeróbica y reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca en reposo. Si te preguntas qué es la marcha nórdica y cuáles son sus beneficios, sigue leyendo para resolver tus dudas.

¿Qué es la marcha nórdica?

La marcha nórdica, similar a los bastones de esquí de fondo, consiste en caminar sujetando unos bastones especialmente diseñados para impulsarse. Esta actividad se originó en Finlandia y sigue siendo habitual hoy en día, sobre todo en algunas partes de Europa. Comenzó siendo un método de entrenamiento de verano en terreno seco para los esquiadores de fondo antes de convertirse en un ejercicio popular que ahora está cobrando más fuerza en Estados Unidos.

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Ponte de pie con los bastones a los lados. Asegúrate de sujetar los bastones a una altura cómoda, activa el tronco e impúlsate con los bastones mientras caminas hacia delante.

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¿En qué se diferencian los bastones de marcha nórdica de los de esquí?

Los bastones de marcha nórdica son más cortos que los de esquí y tienen correas seguras a las que te puedes agarrar. La goma angulada del extremo inferior del bastón te ayuda a despegarte del suelo y a alargar la zancada, lo que también te ayuda a acelerar el ritmo y a trabajar mejor los músculos del pecho, el torso, los brazos y los hombros.

¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica?

Estas son algunas de las muchas ventajas de la marcha nórdica:

• Trabaja más músculos y quema más calorías en comparación con la marcha tradicional.
• Ayuda a perder peso quemando más calorías y poniendo el cuerpo en movimiento.
• Mejora la capacidad aeróbica y reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca en reposo.
• Trabajar la parte superior del cuerpo incorporando los brazos y los hombros, lo que también podría mejorar la forma cardiovascular y la fuerza muscular.
• Interesantes investigaciones sugieren que la marcha nórdica podría ser incluso más beneficiosa que la marcha normal a la hora de mejorar la calidad del sueño.
• Mejore su estado de ánimo y pase tiempo en la naturaleza.
• Visite algún lugar nuevo para tener una perspectiva fresca y cambiar de aires.

Consejos para iniciarse en la marcha nórdica

Ten en cuenta que si no utilizas la forma correcta puedes sufrir dolores, tensiones y problemas en los codos, los hombros o las muñecas. Si aún estás trabajando en tu equilibrio, es especialmente importante que camines por terrenos lisos, sin piedras sueltas ni raíces que puedan hacerte tropezar. Consulta a tu médico, profesional sanitario o fisioterapeuta si no estás seguro de si deberías probar la marcha nórdica.

Una vez que hayas desarrollado tu técnica, empezarás a obtener realmente los beneficios de este estilo de marcha. Las investigaciones han demostrado que la marcha nórdica aumenta los niveles de consumo de oxígeno y la frecuencia cardiaca igual que el footing, pero con menos impacto en las articulaciones.