Is It My Psoriatic Arthritis or Is It My Menopause?
Este fin de semana cumplo 50 a帽os. Ya he pasado por la perimenopausia, que es el periodo de transici贸n entre la menstruaci贸n y la menopausia. Ahora estoy en la menopausia. Existe una conexi贸n entre la APs y la menopausia, que son las hormonas. La disminuci贸n de estr贸genos significa para m铆 un aumento de los brotes de APs. Con mis brotes de APs, tengo periodos de gran inflamaci贸n y aumento del dolor, s铆ntomas menop谩usicos y cambios en la densidad 贸sea (osteoporosis). Con el aumento de la inflamaci贸n durante la menopausia, se produce una disminuci贸n del estr贸geno. Se sabe que el estr贸geno tiene beneficios antiinflamatorios, por lo que, con una disminuci贸n, tiene sentido que aumente la inflamaci贸n.
La osteoporosis hace que los huesos se vuelvan d茅biles y quebradizos. Los huesos se vuelven tan blandos que incluso un esfuerzo leve puede provocar una fractura. Esto significa que incluso toser o agacharse puede provocar una fractura. Durante la menopausia, la disminuci贸n de los niveles de estr贸geno aumenta el riesgo de osteoporosis. La inflamaci贸n cr贸nica tambi茅n conlleva un mayor riesgo de osteoporosis, lo que aumenta la necesidad de realizar pruebas de osteoporosis a las personas con APs (especialmente a las mujeres), sobre todo si est谩n tomando medicamentos y padecen otras enfermedades que tambi茅n pueden provocar osteoporosis. Yo me someto a pruebas de osteoporosis desde los 30 a帽os.
Hay formas de controlar tanto la APs como la menopausia. Hay cambios en el estilo de vida que son beneficiosos. Sigo una dieta sana y antiinflamatoria a base de frutas, verduras, prote铆nas magras, grasas saludables y cereales integrales. Evito los alimentos que provocan un aumento de la inflamaci贸n; para m铆 son los carbohidratos refinados (especialmente el gluten para m铆), los alimentos fritos, los alimentos y bebidas azucarados, la carne roja y las grasas saturadas. Aumentar ciertas vitaminas y minerales, especialmente el calcio y la vitamina D. Estos son especialmente importantes para apoyar su salud 贸sea. La dieta es el primer punto de partida. Yo sigo una dieta antiinflamatoria estricta.
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El ejercicio es otro cambio de estilo de vida importante y beneficioso. Con la reducci贸n de estr贸genos, es m谩s f谩cil ganar peso. El aumento de peso sobre las articulaciones puede desencadenar los s铆ntomas de la APs. Mantenerse activa le ayudar谩 a controlar la APs y a contrarrestar los efectos del estr茅s de la menopausia. Los ejercicios en los que se soporta peso, como caminar y bailar, pueden favorecer la salud 贸sea y reducir el riesgo de osteoporosis. Soy bailarina y sigo bailando hasta los 50 a帽os para mantener mi peso bajo, fortalecer los huesos y aliviar los s铆ntomas de la APs.
Controlar el estr茅s es un cambio beneficioso en el estilo de vida, porque el estr茅s puede desencadenar brotes de APs e inflamaci贸n en todo el cuerpo. Existen muchas t茅cnicas de reducci贸n del estr茅s que utilizan el yoga, la meditaci贸n y la respiraci贸n profunda para controlar los factores estresantes de la vida. Yo, personalmente, voy a una clase de barre al menos tres o cuatro d铆as a la semana. Utiliza una combinaci贸n de yoga, meditaci贸n y respiraci贸n profunda, as铆 como algunos movimientos de danza.
Otro cambio beneficioso en el estilo de vida es dormir bien o intentar conseguir un sue帽o reparador. Los s铆ntomas de la menopausia incluyen sudores nocturnos y cambios de humor. A menudo interrumpen el sue帽o. Dormir mal puede provocar brotes de APs. Sigo un horario de sue帽o. Me acuesto a la misma hora todas las noches y me despierto a la misma hora todas las ma帽anas. Evito la cafe铆na y el alcohol, sobre todo a la hora de acostarme. Me aseguro de que mi dormitorio est茅 a una temperatura agradable. Dejo los aparatos electr贸nicos fuera del dormitorio y no miro el tel茅fono ni la televisi贸n antes de acostarme. Si pruebas diferentes formas de mejorar tus h谩bitos de sue帽o y sigues teniendo dificultades para dormir bien, habla con tu m茅dico.
Sobre todo, hable con su m茅dico. Es el mejor punto de partida para ayudar a controlar los efectos de la APs durante la menopausia. Si los s铆ntomas de la APs empeoran desde que entraste en la menopausia, tu m茅dico puede ayudarte a encontrar soluciones para que te sientas m谩s c贸moda y para reducir la inflamaci贸n. Debes controlar tu APs lo mejor que puedas para minimizar los riesgos asociados a la APs y la menopausia. Adem谩s, comente con su m茅dico la posibilidad de someterse a pruebas de detecci贸n de osteoporosis. Si tu m茅dico no te habla de la menopausia y la APs, entonces est谩 bien que t煤 misma saques el tema. 隆Defi茅ndete! T煤 y tu m茅dico sois socios en tu cuidado.
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