Formas respaldadas por la ciencia para recuperarse del rechazo

Todos hemos experimentado el profundo dolor de ser rechazados o menospreciados, ya sea en el romance, en nuestras amistades o en nuestras carreras. El dolor es real, pero hay formas claras, respaldadas por la ciencia, para recuperarse.

El dolor del rechazo puede ser tan vívido que lo sentimos físicamente. Aunque el rechazo romántico puede parecer el tipo más difícil de manejar, todos los tipos de desprecios pueden sentirse brutales: el "No, gracias" tras una entrevista para un trabajo soñado, la invitación de boda ignorada, y si estás en el mundo de las citas en línea, ¡todas esas deslizamientos a la izquierda!

“Las rechazos son las heridas emocionales más comunes que sufrimos en la vida diaria”, dice Guy Winch, Ph.D., autor de Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts. Hoy en día, sufrimos más golpes de este tipo que nunca. “Solía suceder que el rechazo era generalmente cara a cara. Con las redes sociales, podemos sentirnos de esa manera constantemente.

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Los científicos están descubriendo por qué ser excluido—ya sea que el desprecio sea importante o menor—se siente tan terrible. “El dolor emocional del rechazo activa regiones sensitivas del cerebro que también se activan durante el dolor físico”, dice Ethan Kross, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Michigan. En un estudio, Kross y sus colegas pidieron a sujetos aún con el corazón roto que miraran una foto de la pareja a largo plazo que los había rechazado recientemente. Se encontraron áreas de activación cerebral que coincidían con las que se iluminaban cuando se aplicaba un objeto caliente a su piel.

Investigadores teorizan que para nuestros ancestros, tener malas sensaciones causadas por el rechazo era una cuestión de vida o muerte. “Conectarse con otros era crucial para la protección y el intercambio de recursos. El dolor que sentimos cuando somos excluidos es una advertencia de que estamos en peligro de perder lazos vitales”, dice Kipling Williams, Ph.D.

El escozor del rechazo puede haber salvado nuestras vidas hace mucho tiempo, pero ese dolor puede tener un impacto negativo en nuestra salud.

La buena noticia es que hay formas respaldadas por la investigación para ayudarte a reponerte más rápidamente de las inevitables puertas cerradas en la vida y encontrar formas de florecer después. “Ser rechazado puede abrirte los ojos a lo que no funciona en tu vida. Puede ser un trampolín para el crecimiento”, dice Melody Wilding.

Es tentador ahogar tu tristeza con una botella de vino. Pero, dice Wilding, “si no procesas tus sentimientos negativos, simplemente volverán más tarde.” Tómate un tiempo para sentarte con tus emociones y trata de identificar lo que sientes.

Intenta observar tus sentimientos sin autocrítica. Apunta a una perspectiva gentil, dice Allison Abrams, psicoterapeuta en Nueva York. En un estudio, las personas que se pusieron a prueba en un rechazo simulado en laboratorio mostraron menos activación en áreas del cerebro asociadas con el dolor.

Un antídoto es escribir sobre tus mejores cualidades. Un número creciente de estudios ha encontrado que este tipo de autoafirmación tiene el poder de fortalecer la autoestima ante los contratiempos de la vida.

“Sentirse excluido amenaza nuestro sentido de pertenencia. Esa es una necesidad humana poderosa”, dice Williams. Expertos coinciden en que una de las formas más importantes de sentirse mejor rápidamente es reunir a tu grupo.

Ser rechazado puede hacerte sentir impotente. “Recuperar un sentido de control es una de las maneras más rápidas de superar la experiencia”, dice Wilding.

Cada vez que revives en tu mente un correo electrónico escalofriante, revives el dolor. Para romper el ciclo de la rumiación interminable, adopta una perspectiva más distanciada, dice Kross.

¿Cómo puedes desarrollar una piel más gruesa? “La mejor manera de prepararte para el rechazo es fallar más a menudo”, dice Wilding.

Cuando el shock inicial se haya desvanecido, intenta reflexionar—amablemente—sobre lo que puedes aprender de un rechazo. Tal vez no te preparaste lo suficiente para esa entrevista...

Al final, Doss también descubrió su propia resiliencia.