Formas de hacer ejercicio si odias entrenar

Puedes practicar esgrima, boxeo, baile y tenis, baloncesto y otros deportes virtuales. En un estudio, las personas que caminaron, corrieron y se subieron a una colchoneta especial durante un juego de rol de fantasía hicieron más ejercicio que si hubieran pasado el mismo tiempo en una cinta. Además, si juegas a juegos activos, es más probable que hagas más ejercicio "no relacionado con el juego".

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¿Quieres hacer dos cosas a la vez? Si lavas y enceras el coche, limpias los canalones o pasas la fregona o el aspirador por el suelo, harás un ejercicio "moderado". Te ayudará a estar en mejor forma física, y un coche o una casa limpios también pueden mejorar tu bienestar mental.

Puede que no lo consideres ejercicio, pero si cavas, te agachas y recorres tu jardín durante unos 30 minutos, harás un buen ejercicio. Y puede que incluso te ponga de mejor humor. Si no tienes una parcela propia, considera la posibilidad de trabajar como voluntario en un huerto comunitario. Seguro que necesitan tu ayuda.

Quemarás unas 5 calorías por minuto, casi tantas como con un paseo a paso ligero. Y utilizarás más o menos la misma cantidad de oxígeno que si rastrillas hojas. Además, los estudios demuestran que puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, aunque eso sólo parece ser cierto si tienes una relación sana.

Si le gusta pasear con un propósito, busque en Internet lugares secretos de "geocachés" en ciudades, parques o rutas de senderismo. Sigue unas pistas, normalmente coordenadas GPS, para localizarlos. Puedes encontrar un premio en el escondite o firmar con tu nombre en un diario que demuestre que estuviste allí.

Puede ser social y es muy divertido, incluso si lo haces solo. Puede tonificar los músculos y fortalecer el corazón y los pulmones. También puede levantarte el ánimo. Sólo necesitas un poco de música para animarte.

Cuando tengas que hablar con un compañero de trabajo, sal al sendero (o a la acera) y mata dos pájaros de un tiro. Harás algo de ejercicio y puede que la reunión sea más creativa. Eso sí, que no sean más de dos o tres personas. Más de tres puede dificultar la participación.

Sea cual sea tu interés o tu nivel de habilidad, probablemente haya una liga deportiva en tu zona que se adapte a ti. Tendrás menos probabilidades de faltar porque tus compañeros contarán contigo para los entrenamientos y los partidos. Y el calor de la competición puede hacerte olvidar que estás haciendo ejercicio.

Si te gusta estar al aire libre pero no quieres comprometerte con una liga, ve al parque y apúntate a un partido de lo que haya: fútbol, Ultimate Frisbee, fútbol de toque. Incluso jugar a la pelota te hará moverte.

¿No quieres pasar frío o calor? Los juegos de interior, como el baloncesto, el raquetbol o el voleibol, pueden hacer que fluya tu espíritu competitivo. Muchos "deportes al aire libre", como la natación, el fútbol o el tenis, también se pueden practicar dentro de casa.

Sólo tres intervalos de "sprint" de 20 segundos -corriendo o en bicicleta, por ejemplo- parecen ofrecer aproximadamente el mismo beneficio que 50 minutos de footing. Incluso con el calentamiento, el enfriamiento y el descanso entre intervalos, son sólo 10 minutos de tu tiempo, frente a casi una hora de carrera. Consulte a su médico si hace tiempo que no hace ejercicio, y empiece despacio.

Puedes practicar tu swing para un equipo, si estás en uno, o revivir los días de gloria de tu juventud. En cualquier caso, lo más probable es que tengas que concentrarte tanto en la pelota que viene hacia ti que no te dé tiempo a pensar en cómo estás haciendo ejercicio. Eso sí, asegúrate de llevar casco.

No tiene por qué ser un paseo intencionado. Aparca al fondo del aparcamiento cuando vayas a la tienda. Acércate a tu compañero de trabajo para decirle algo en persona en lugar de enviarle un correo electrónico. Cuando saques la basura o recojas el correo, sigue dando la vuelta a la manzana. Todos esos pasos suman.

Ponte en forma mientras aprendes a defenderte. Te ayuda a centrar la atención y puede mantener tu cerebro más ágil que deportes como correr. Y las modalidades de contacto "ligero", como el kárate, el judo y el taekwondo, son bastante seguras, en comparación con otros deportes, siempre que entrenes con un instructor cualificado.