Fijación de objetivos: No te centres en la báscula
Has decidido ponerte en la mejor forma de tu vida. ¿Pero qué significa eso en realidad? Muchos de nosotros, incluido yo mismo, hemos tenido la idea de entrenar para adelgazar o perder peso. Es un objetivo bastante común, y los medios de comunicación siguen perpetuándolo a través de los anuncios de productos y planes para perder peso.
Veo dos problemas con este objetivo difuso. En primer lugar, no es un objetivo tangible. Es más bien un objetivo móvil. ¿Cuánto peso quieres perder? ¿Qué pasa si ganas músculo y pierdes grasa? En segundo lugar, es un objetivo basado en el autojuicio. Acabas machacándote a ti mismo incluso antes de empezar.
Hablemos de una forma de establecer objetivos y hacer un seguimiento del progreso que hará que tu mundo arda.
Señales de que está en forma, aunque la báscula no se mueva
3 historias de éxito de pérdida de peso: no te fíes de tu báscula
Aléjese de la báscula 
No cuenta toda la historia. La composición de la grasa corporal puede cambiar a mejor, y la báscula sólo mostrará un aumento de peso. Esto puede ser desalentador, incluso cuando la ropa empieza a quedarte mejor. Sugiero llevar un registro de los progresos con uno de estos tres métodos: mediciones, calibradores o fotos.
Medidas 
Las mediciones pueden realizarse en cualquier zona del cuerpo. Los puntos más comunes son las pantorrillas, los muslos, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos. Mídase cada dos semanas y lleve un registro.
Calipers 
Los calibradores pueden utilizarse para medir la grasa corporal y son una buena forma de seguir el progreso. Es la forma más precisa y económica de medir la grasa corporal. Se pueden pellizcar/medir de tres a nueve sitios. Me gusta medirme a mí mismo o que la misma persona realice las mediciones.
Fotos 
Las fotos son mi método favorito para seguir el progreso. Puedes comparar las fotos una al lado de la otra para ver realmente los cambios. Elige un lugar especial de tu casa. Cada vez que hagas fotos, asegúrate de que llevas una ropa similar, que estás a la misma distancia de la cámara, que utilizas la misma iluminación y que colocas la cámara en el mismo ángulo. Yo tengo una pequeña tira de cinta adhesiva en el suelo de mi oficina y coloco la cámara en mi escritorio cada vez. Esto ayuda enormemente a comparar las fotos.
Ya sea con medidas, calibradores o fotos, intenta registrar los progresos cada dos o tres semanas.
Establecer objetivos tangibles 
Un objetivo debe ser algo desafiante pero alcanzable y cuantificable. Un objetivo sólido nos proporciona un punto final y nos ayuda a desarrollar un plan para llegar a él. Sin un objetivo y un plan sólidos, es como si te subieras a tu coche y esperaras llegar de alguna manera a tu destino.
Mantener la realidad 
Los objetivos deben estar en consonancia con tu estilo de vida. Si tienes más de un objetivo que persigues, deben complementarse entre sí. Por ejemplo, si quieres ganar músculo y correr una maratón, sería muy difícil hacer las dos cosas bien. Elige tu prioridad en ese momento y trabaja en un plan para lograr el primer objetivo. Después, ataca el siguiente.
Adoptamos este enfoque en mi reto de 90 días. Trabajaremos para construir una base sólida y luego nos centraremos en esculpir el físico. En los últimos 30 días, vamos a triturar y revelar el trabajo de los 60 días anteriores. Nos tomamos un objetivo a la vez, ¡y los resultados son realmente increíbles!
El Reto Erin Stern te guiará a través de su régimen esencial de fitness y nutrición y te ayudará a desarrollar una rutina y una mentalidad para hacer un cambio de por vida.
