Expertos Dicen Que Hay una ‘Mejor’ Temperatura para Dormir

Si te encuentras constantemente dándole la vuelta a tu almohada para encontrar la parte fría o despertándote temblando, es posible que necesites ajustar tu habitación para priorizar la mejor temperatura para dormir. Ese es el hecho: El número mágico no es un mito. De hecho, es crucial para obtener un buen descanso nocturno.

La mejor temperatura para dormir

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La temperatura ideal para dormir está típicamente entre 60°F y 67°F para la mayoría de los adultos. Cuando comienzas a entrar en modo de reposo, la temperatura central del cuerpo naturalmente comienza a bajar uno o dos grados. Mantener tu ambiente en el rango recomendado ayuda a mantener esa temperatura central, “lo cual es crucial para iniciar y mantener un sueño profundo.”

La temperatura influye en el ritmo circadiano del cuerpo, que regula los ciclos de sueño y vigilia. En otras palabras, la temperatura de tu cuerpo te indica cuándo dormir y cuándo estar despierto. “Si la temperatura de tu cuerpo es demasiado alta demasiado pronto, puede enviar señales de vigilia cuando aún quieres dormir, lo que lleva a un sueño interrumpido y de mala calidad.”

También está relacionado con el mismo espacio cerebral que maneja el sueño, lo que es otra razón por la que están estrechamente relacionados.

Debido a que el clima cambia y nuestros termostatos pueden ajustar unos grados en consecuencia, es razonable preguntarse si la temperatura ideal para dormir también es maleable. Los expertos dicen que su recomendación no cambia, pero reconocen que algunas personas pueden dormir más calientes en meses más húmedos y más frías en invierno. Para mantenerse cómodos, “ajustes como usar ropa de cama más ligera en verano o capas en invierno pueden ayudar a mantener el rango ideal.”

Los ancianos y los bebés pueden necesitar temperaturas personalizadas que tiendan hacia el lado más cálido, aunque se necesita más investigación sobre el tema. Su rango de comodidad tiende a estar entre 65°F y 70°F. “Sus cuerpos son menos eficientes para regular la temperatura, lo que hace importante evitar ambientes que sean demasiado fríos o demasiado cálidos.”

Hay muchas maneras simples e intencionales de crear un oasis refrescante para dormir bien por la noche.

La calidad de la ropa de cama hace toda la diferencia. Y hay muchas opciones en el mercado hechas especialmente para aquellos que tienden a tener calor al dormir, como sábanas de enfriamiento fabricadas de lino y algodón, edredones ligeros y almohadas de enfriamiento infundidas con gel. Si tienes frío, se recomienda usar capas o mantas térmicas, “pero evita calentar demasiado la habitación, ya que eso puede interrumpir el sueño.”

Vivimos en una época de gadgets de autoayuda óptimos, y los relacionados con el sueño son esenciales. Se recomienda invertir en un termostato inteligente o un dispositivo de enfriamiento para la cama.

Es posible que no hayas pensado en bajar tu termostato por debajo de un cierto umbral antes, asumiendo que estaría demasiado frío, pero puede ser lo que tu cuerpo necesita para permanecer dormido. También puedes aprovechar el clima fresco y abrir las ventanas, si eso ayuda.

Existen pijamas de enfriamiento, que ayudan a absorber el sudor y a regular tu temperatura corporal mientras duermes. Si normalmente duermes con pantalones o un suéter y despiertas caliente, es posible que desees probar a quitarte una capa. Algunas personas incluso juran que dormir sin ropa es ideal para una ventilación máxima.