Este Suplemento Popular Puede Ayudar a Aliviar los Síntomas de la Depresión
La creatina puede aumentar tu masa muscular magra, incrementar tu energía antes de un entrenamiento e incluso ayudarte a dormir mejor. Ahora, un nuevo estudio sugiere que el suplemento podría ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Por supuesto, esto no es un reemplazo para los tratamientos de depresión, incluyendo la terapia y la medicación. Pero podría potencialmente convertirse en un apoyo adicional para algunos de los aproximadamente 21 millones de adultos en los EE. UU. que luchan contra la depresión.
A continuación, te explicamos lo que necesitas saber sobre el suplemento y por qué podría ser útil para tu salud mental.
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Qué es la creatina:
La creatina es un compuesto que se encuentra principalmente en los músculos y el cerebro, según la Clínica Mayo. Aunque puedes obtener creatina al consumir mariscos y carne, el hígado, el páncreas y los riñones de tu cuerpo también producen aproximadamente un gramo de esta sustancia cada día.
La creatina también viene en forma de suplemento, siendo utilizada comúnmente para ayudar a construir músculo y reducir el riesgo de lesiones.
¿Qué encontró el estudio?
El estudio, que fue publicado en la revista European Neuropsychopharmacology, siguió a 100 personas con depresión durante ocho semanas. Los participantes se dividieron en dos grupos: uno tomó creatina y realizó terapia cognitivo-conductual (TCC), mientras que el otro tomó un placebo y también realizó TCC.
Al final del estudio, los investigadores encontraron que las personas en ambos grupos tenían menos síntomas de depresión, pero las puntuaciones de depresión eran “significativamente” más bajas en las personas que tomaron creatina.
Los resultados “sugieren que la creatina podría ser un suplemento útil y seguro para la TCC en el tratamiento de la depresión”, escribieron los investigadores en la conclusión.
¿Cómo podría la creatina reducir los síntomas de depresión?
Los investigadores no estudiaron cómo la creatina podría reducir síntomas de depresión, solo se encontraron con que lo hace. Sin embargo, la creatina está vinculada a la salud cerebral, por lo que la asociación no es del todo descabellada.
La Dra. Thea Gallagher, profesora asociada clínica en NYU Langone Health, señala que los niveles bajos de creatina están conectados a la disminución de los síntomas depresivos. “La idea es que si tienes un suplemento, tal vez pueda ayudar”, dice. “Pero parece que incluso los investigadores no comprenden del todo el mecanismo”.
¿Cuáles son los otros beneficios de la creatina?
Varios estudios han demostrado que la creatina tiene otros beneficios potenciales, incluyendo:
- Aumento de masa corporal magra
- Aumento de niveles de energía
- Mejora de la recuperación muscular
- Mejora de la función cognitiva
- Atenuación de los efectos de la privación de sueño a corto plazo
- Mantenimiento de niveles hormonales consistentes
¿Deben las mujeres tomar creatina?
Siempre es importante consultar con un médico antes de comenzar un suplemento, pero la investigación sugiere que la creatina puede beneficiar a las mujeres.
Si bien la Dra. Gallagher afirma que se necesita más investigación para descubrir si la creatina realmente puede mejorar la salud mental, considera que los hallazgos son “emocionantes”.
“Este es un suplemento de venta libre y una intervención factible”, dice. “Esto podría ser un tratamiento adjunto asequible al trabajo que estás realizando”.
