Este entrenamiento utiliza el método '5/20' para ganar más pecho y brazos
Hay una razón por la que el debate entre los pesos ligeros y las repeticiones altas frente a los pesos pesados con repeticiones bajas se ha prolongado durante tanto tiempo: es porque ambos funcionan.
De hecho, elegir un bando en la guerra de las pesas puede estar costándote tus queridas ganancias. Una distribución saludable de los objetivos de repetición y el uso de ejercicios que complementan esos rangos podría ser su boleto para jugar en ambos lados (y cosechar los beneficios).
El principio "5/20", que se detalla a continuación, comienza de forma dura y pesada, pero cambia de marcha para ir subiendo en repeticiones hasta llegar a un crescendo ardiente de 20 repeticiones. Este entrenamiento se centra en tus pectorales, golpeándolos desde todos los ángulos, asegurando el máximo crecimiento en el mínimo tiempo.
Este entrenamiento utiliza el método 'GVT' para aumentar el pecho y la espalda
Utiliza el método '40/20' en este entrenamiento para fortalecer la parte superior del cuerpo
Para conseguir el ejercicio pectoral del siglo, haz cinco rondas del siguiente circuito. No dejes ningún descanso entre cada movimiento, pero descansa de dos a tres minutos entre cada ronda, permitiéndote recuperarte completamente, listo para arrasar con el siguiente circuito.
1. PRENSA DE BANCO INCLINADA x 5
Tumbado en un banco colocado en un ángulo de 45 grados, sujetando dos mancuernas por encima de la cabeza (A), baja lentamente ambas mancuernas durante 4 segundos, manteniendo los codos en un ligero ángulo con respecto al torso, hasta que ambas mancuernas toquen el pecho (A ) presiona explosivamente las mancuernas hasta el bloqueo total y repite.
2. PRENSA DE PIE DE BOMBA x 10
Tras el último press inclinado, salta del banco y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sin dejar de sujetar las mancuernas. Presiona las pesas por encima del pecho, bloqueando los codos(A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de tus brazos se apoye en el suelo(B) y haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba.
3. DIPS x 15
Salta sobre dos barras paralelas con las palmas de las manos hacia dentro y los brazos estirados (A). Utiliza dos cajas o los respaldos de dos sillas resistentes si estás en casa. Inclínate hacia delante y baja lentamente tu cuerpo durante 3 segundos hasta que sientas un profundo estiramiento en el pecho(B). Vuelve a subir hasta la cima y repite.
4. PUSH-UP ON DUMBBELLS x 20
Una vez realizados los dips, colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
