Este Entrenamiento de 'Dropset Mecánico' en el Press de Banca Ofrece Serias Ganancias para el Pecho
El director de fitness Andrew Tracey nos presenta un protocolo que combina tres de los movimientos más efectivos para el press de pecho: el press inclinado, el press de banca estándar y el press en el suelo.
'Este enfoque de alto volumen y alta intensidad impulsará una cantidad impresionante de sangre en tu pecho, mientras desafía seriamente a tus tríceps y hombros como un bonus', dice Andrew.
El Entrenamiento'Usando un barbell o mancuernas, calienta adecuadamente y encuentra una carga que puedas presionar en incline para alrededor de 10 repeticiones, pero no muchas más,' aconseja Andrew. 'Luego, comienza un cronómetro y trabaja a través de este "dropset mecánico" de bombeo de pectorales, que esencialmente te tendrá moviéndote del movimiento más difícil al menos, permitiéndote seguir trabajando y acumulando repeticiones, incluso a medida que la fatiga se instala.
Press de banca inclinado: El mejor ejercicio para trabajar el pecho
Los errores más habituales en el press de banca
'Una vez que hayas completado tu primera ronda – terminando con tantas repeticiones como sea humanamente posible en el press en el suelo – observa el reloj y descansa justo hasta el quinto minuto. Luego, repite. Haz esto cinco veces para un torso verdaderamente hinchado en menos de 25 minutos.
'Comienza a las 0:00 y comienza una nueva ronda cada cinco minutos. Completa cinco rondas en total, comenzando la ronda final a las 20:00.'
Acostado en un banco inclinado a 45 grados, sostiene dos mancuernas o un barbell sobre tu cabeza. Baja lentamente ambos pesos contando hasta 3, manteniendo tus codos en un ángulo ligero hacia tu torso, hasta que ambos pesos toquen tu pecho. Presiona explosivamente de vuelta a la posición inicial y repite.
Después de tu última repetición, baja inmediatamente la inclinación de tu banco o cambia a un banco plano. Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, empuja tus pies firmemente contra el suelo. Presiona tus pesos hacia el aire, bloqueando tus codos. Baja lentamente hasta que tus pesos toquen tu pecho. Mantén tus codos en un ángulo de 45 grados, haz una pausa aquí y luego presiona explosivamente hacia arriba. Repite.
Finalmente, lleva tus mancuernas o barbell al suelo, acostado de espaldas con tus rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Presiona los pesos sobre ti, bloqueando los codos. Baja lentamente hasta que tus brazos superiores descansen en el suelo, cerca de tu cuerpo. Haz una pausa aquí antes de presionar explosivamente hacia arriba. Continúa repitiendo hasta que no puedas levantar los pesos, luego detente y descansa el resto del tiempo de cinco minutos.
