Esta técnica inteligente puede aumentar el tamaño de sus hombros y tríceps

Si has dominado la consistencia del ejercicio regular, pero sigues sintiendo que tu progreso se ha detenido y que sólo estás cumpliendo con los movimientos, puede ser el momento de inyectar algo de intensidad de nuevo en la mezcla.

Por su diseño, el "método de descanso-pausa" garantiza que se llegue a la línea roja en cada sesión. Promocionado por los atletas de fuerza y culturistas por igual por sus beneficios para romper la meseta, es simple en el papel, pero este protocolo tendrá que empujar pesos más pesados para más repeticiones. Añade esta técnica incendiaria a este entrenamiento de hombros y tríceps para obtener ganancias garantizadas.

Después de dos o tres series de calentamiento, elige un peso para cada movimiento que puedas levantar hasta un máximo de diez repeticiones. Empieza con una sola serie hasta que no puedas hacer otra repetición con seguridad. Si consigues hacer 12, es que te has pasado de peso.

Cómo aumentar el metabolismo: Esta técnica japonesa es sencilla y eficaz

Realiza este entrenamiento de 5 movimientos para quemar todo el cuerpo, aumentar el tamaño de los hombros y estar en forma

Póngase de pie después de este esfuerzo y respire profundamente diez veces. Inmediatamente después de la décima respiración, tome sus pesas y comience una serie, contando desde el número que dejó, moliendo las repeticiones hasta que de nuevo llegue al fracaso absoluto. Continúe de esta manera, empujando a sus límites absolutos, seguido de diez respiraciones profundas hasta que llegue a un total de 25 repeticiones, anote cuántas series tomó.

Una vez que puedas completar 25 repeticiones de un movimiento en sólo tres series, aumenta el peso en la siguiente sesión.

Z-Press con mancuernas x 25 (REPETICIONES CON DESCANSO)

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y un par de mancuernas sobre los hombros. (A) Respira y refuerza el tronco, manteniendo el torso erguido presiona las mancuernas por encima de la cabeza (B). Baja bajo control hasta los hombros. Cuando ya no puedas bloquear las mancuernas por encima de la cabeza ni controlar su descenso, haz un breve descanso.

Extensiones de tríceps x 25 (REPETICIONES CON DESCANSO)

Túmbate en un banco con una barra bloqueada por encima del pecho (A). Dobla los codos y baja lentamente la barra hacia la frente, manteniendo los brazos bloqueados, perpendiculares al banco. Detente justo antes de que la barra toque tu cabeza (B ) antes de volver a presionar hacia arriba de forma explosiva. Repita el ejercicio.

Press de empuje x 25 (REPETICIÓN DE DESCANSO)

Coloca un par de mancuernas sobre tus hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu cuerpo. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo. Después de 10 repeticiones, cambia de pareja.

Elevaciones laterales sentadas x 25 (REPETICIONES CON DESCANSO)

Siéntate en un banco y sujeta un par de mancuernas ligeras a los lados (A). Levanta ambos brazos, rectos, a ambos lados de tu cuerpo hasta que estén paralelos al suelo (B). Haz una pausa aquí antes de bajar las mancuernas lentamente y bajo control a los lados. Repite el ejercicio.