¿Es el entrenamiento 3-2-8 el secreto para perder peso?

El mundo de la salud y la forma física está repleto de dietas, suplementos y entrenamientos que supuestamente favorecen la pérdida de peso. Resulta difícil determinar qué plan de entrenamiento o dieta es el más adecuado para cada persona. La mayoría de los expertos y defensores de la salud y la forma física creen que lo mejor es la variedad, y el entrenamiento 3-2-8 sin duda aporta variedad. Aquí te contamos cómo hacerlo y cómo puede contribuir a la pérdida de peso.

¿Qué es el entrenamiento 3-2-8?

El entrenamiento 3-2-8 incluye 8.000 pasos diarios y tres sesiones semanales de pilates o barre. Los 8.000 pasos son el ejercicio cardiovascular suave que complementa los cinco entrenamientos individuales. Puedes adaptar este plan a tus preferencias personales y a tu forma física.

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Los usuarios de TikTok confían en el ejercicio 3-2-8 para recortar la cintura, perder kilos y aumentar el metabolismo y la fuerza muscular. Natalie Rose, entrenadora personal titulada e instructora de Pilates, ideó este popular ejercicio, que se ha hecho viral y ha cosechado millones de visitas. No todo lo que se convierte en viral merece la pena ser pensado o hecho, pero el programa de ejercicios 3-2-8 destaca sobre los demás.

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Tras dejar los anticonceptivos, Natalie Rose se dio cuenta de que había engordado y no sabía qué hacer. Los médicos le dijeron que hiciera entrenamiento de bajo impacto y redujera la hormona del estrés llamada cortisol o que volviera a tomar anticonceptivos. Natalie no quería volver a tomar anticonceptivos, así que creó el programa de entrenamiento 3-2-8 y lo compartió en TikTok. Ella sugiere que la gente puede generar resultados y ver el progreso en sólo seis semanas, con muchas personas que logran una transformación completa en tres meses.

¿Cómo se hace el entrenamiento 3-2-8?

Hay cinco días de actividad y dos de descanso. En el plan 3-2-8, cada semana puedes elegir entre:

Una media de 8.000 pasos cada día activo, tres días de ejercicios de barra o pilates y dos días de entrenamiento de fuerza.
O una media de 8.000 pasos diarios, tres días de entrenamiento de fuerza y dos días de ejercicios de bajo impacto.

No hay reglas fijas sobre la duración o la intensidad del entrenamiento, así que puedes modificar el plan y aumentar o disminuir la duración y el nivel de dificultad según te convenga. Mantener la constancia y hacerlo más exigente puede mejorar tus resultados de pérdida de peso y forma física.

También puede probar el método 3-2-8 en casa, en el gimnasio, por su cuenta, con amigos o incluso en clases colectivas. Muchos entrenadores personales conocen y suelen recomendar este eficaz plan de ejercicios.

¿Cuáles son los beneficios?

Los usuarios de TikTok y la gente de todo Internet están delirando acerca de cómo comenzaron a experimentar resultados dentro de las primeras dos o tres semanas de la aplicación de este plan de entrenamiento. Es una rutina bien redondeada que contiene fundamentos importantes como el entrenamiento de fuerza, cardio y entrenamiento de la flexibilidad.

El entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudarle a aumentar la masa muscular, tonificar los músculos y afinar el metabolismo, lo que también favorece la pérdida de peso. Los pasos diarios te ayudan a quemar calorías adicionales para acercarte a tus objetivos de pérdida de peso.

Estas son algunas de las muchas ventajas del plan de Natalie:

No te aburrirás.
Aporta variedad que te mantiene alerta.
Es más probable que consigas tus objetivos de pérdida de peso y te mantengas en el buen camino porque no te aburrirás.
Evita el agotamiento variando y siendo constante.
Mejora tu postura con una serie de movimientos y ejercicios.
Los ejercicios de pilates y barre son de bajo impacto y reducen el desgaste de las articulaciones.
Los ejercicios de Pilates y Barre son excelentes para la flexibilidad, la fuerza central y la tonificación muscular.
3-2-8 ejercita todo el cuerpo.
El entrenamiento de fuerza y resistencia puede aumentar la densidad ósea.
Los pasos diarios liberan endorfinas, reducen el estrés y pueden ayudar a mejorar la salud mental y cardíaca.

Los diferentes ejercicios aportan más beneficios en general que centrarse en una sola forma de entrenamiento.

Consejos para poner en práctica el plan de entrenamiento 3-2-8

El plan de entrenamiento 3-2-8 es adecuado para la mayoría de las personas. Aquí tienes algunos consejos para empezar:

Asegúrate de que tus días de descanso sean realmente días de descanso.
Haz entrenamiento de fuerza a tu manera con mancuernas, kettlebells y otras adiciones o modificaciones.
Para los tres días de entrenamiento de fuerza, puedes intentar centrarte en la parte inferior del cuerpo un día, en la parte superior otro día y en todo el cuerpo el tercer día.
Mézclalo para no tener tres días seguidos de entrenamiento de fuerza.
No olvides tus 8.000 pasos e intenta caminar por lugares nuevos e interesantes, como una nueva ruta de senderismo o una nueva ciudad.
No todos los días tienen por qué tener la misma duración o intensidad de ejercicio.
Decide si te gustaría contar con las ventajas y la ayuda de un entrenador personal para alcanzar tus objetivos.
Pídale a un amigo o familiar que pruebe el plan 3-2-8 con usted y le rinda cuentas.
Prueba una clase de Pilates u otra clase en grupo si crees que te motivará.
Barre requiere una barra de ballet, por lo que puede que tengas que buscar un estudio.
No hace falta que camines todos los días. Puedes elegir una caminata rápida un día y otra relajada y de baja intensidad al día siguiente.

El entrenamiento 3-2-8 está de moda por una buena razón. Si estás intentando perder peso o mejorar tu forma física, el entrenamiento 3-2-8 es una tendencia que merece la pena seguir.