Entrenamiento para ser un jedi (primera parte)

Todavía queda más de un año para que podamos ver en los cines la séptima película de Star Wars, The force awakens (El despertar de la fuerza). Pero mientras tanto hay un montón de frikadas galácticas en las que podemos entretenernos, desde ver en plan maratón las seis pelis anteriores hasta entrenar para ser un jedi en la vida real. 

Para ser un jedi no vale con controlar tu cuerpo, también es necesario dominar la mente. Pero, de momento, empecemos por la parte fácil. Esta rutina de 30-45 minutos está dividida en tres niveles: padawan, jedi y maestro, para que elijas el nivel que mejor se adapte a ti. 

Primera parte del entrenamiento para ser un jedi (o cómo sentirse Luke Skywalker en Dagobah):

Entrenamiento para ser un jedi (segunda parte)

Por qué el entrenamiento de fuerza debe ser una parte esencial de tu rutina en el gimnasio

1) Plank y pino (los cinco minutos no tienen por qué ser de seguido, puedes descansar, pero cuantos menos parones hagas mejor). 

- Padawan: Cinco minutos de plank en suelo. 

- Jedi: Cinco minutos de plank apoyando los pies en la pared.

- Maestro: Cinco minutos haciendo el pino (balanceándote o contra la pared, como prefieras).

2) Los saltos del aprendiz.

- Padawan: Tres series de 15 sentadillas.

- Jedi: Tres series de 10 senadillas con salto. 

-Maestro: Tres series de 15 box jumps (aquí puedes ver un ejemplo de qué son). A medida que le vayas cogiendo el truco puedes aumentar la altura del escalón.

3) Trabajando los brazos:

- Padawan: Tres series de 10 repeticiones de remo con mancuerna. 

- Jedi: Tres series de 10 repeticiones de remo con peso corporal.

- Maestro: Tres series de 10 repeticiones de remo con peso corporal y con los pies elevados. 

Ésta es la primera parte de la rutina de entrenamiento para ser un jedi. Nadie dijo que fuera fácil convertirse en maestro.