Entrena 5 Grupos Musculares Principales en Solo 20 Minutos con Este Entrenamiento de Escalera con Mancuernas

Comenzando con solo 1 repetición por ejercicio, subirás por la escalera ronda tras ronda, añadiendo una repetición cada vez hasta que se acabe el tiempo. Es simple en teoría, brutal en la práctica.

'Después de un buen calentamiento, configura un temporizador para 20 minutos y agarra tus mancuernas,' instruye Andrew. 'Vas a trabajar en un formato de "escalera": trabajando a través de los tres movimientos uno tras otro. Comienza con 1 repetición, luego añade una repetición más a cada uno en cada ronda.

'En la primera ronda completarás 1 repetición de cada uno, luego volverás a empezar y harás 2 de cada uno, luego 3, y así sucesivamente hasta que llegue la marca de 20 minutos.

Entrenamiento de Escalera Solo con Peso Corporal de 20 Minutos para Desafiar Tu Pecho, Piernas y Pulmones

Este entrenamiento de intervalos con mancuernas ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en solo 25 minutos

'¿Tu objetivo? Terminar lo más alto posible en la escalera, con repeticiones de alta calidad.

'Es posible que tengas que dividir los sets a medida que aumentan las repeticiones. Descansa según sea necesario, pero completa todas las repeticiones prescritas antes de pasar al siguiente ejercicio.'

1/ Flexiones sobre Mancuernas x 1, 2, 3 etc.

Disminuye a una posición de plancha, con tu core apretado y las manos sobre las mancuernas, dobla los codos para llevar tu pecho al suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas hacia arriba explosivamente.

2/ Flexible Doble x 1, 2, 3 etc.

Después de tu última flexión, mantente sobre tus mancuernas y realiza un burpee. A medida que comiences a levantarte, balancea los pesos entre tus piernas, luego usa el impulso para llevarlos directamente por encima de tu cabeza. Baja de nuevo al suelo de manera controlada y repite.

3/ Sentadilla Frontal x 1, 2, 3 etc.

Finalmente, después de tu último press, baja las mancuernas a tus hombros y mantén una postura erguida. Desde aquí, baja a una sentadilla frontal, hasta que tus muslos pasen la paralela al suelo, antes de levantarte. Para este punto, tu agarre y la parte superior de tu espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Mantener tu core apretado es crucial.