El Secreto para un Cabello Más Saludable y Más Grueso
No hay escasez de productos para el cabello que afirman hacer que el cabello se sienta más lleno, saludable y fuerte. Ciertamente, los productos adecuados para el cuidado del cabello pueden mejorar visiblemente el aspecto y la textura de tu cabello. Pero si quieres apoyar el cabello en tu cabeza y el ciclo natural de crecimiento del cabello, necesitarás más que un buen arsenal de productos capilares tópicos. Puede que sea difícil de creer, pero lo que pones en tu plato puede ser el ingrediente secreto.
¿Realmente puedes comer tu camino hacia un mejor cabello? Los expertos dicen que es posible, especialmente si te concentras en un macronutriente específico: la proteína. A continuación, se presenta una mirada a cómo la ingesta de proteínas impacta el crecimiento del cabello y cómo obtener la cantidad adecuada de proteínas para un cabello más saludable y grueso.
¿Promueve la Proteína el Crecimiento del Cabello?
Dato curioso: El cabello en tu cabeza está compuesto en realidad de una proteína súper resistente, la queratina, que proporciona estructura y fortaleza al cabello. Consumir suficiente proteína asegura que el cuerpo pueda producir queratina, apoyando el crecimiento del cabello. Además, las proteínas ayudan a mantener un cuero cabelludo sano, creando un entorno favorable para el crecimiento del cabello.
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El tipo de proteína que consumes también es importante. Las fuentes de proteína beneficiosas para el crecimiento, la salud y el grosor del cabello incluyen carnes magras, pescado, huevos, frijoles, nueces, productos lácteos y soja. Estos alimentos proporcionan aminoácidos esenciales, que son los bloques de construcción de la queratina, lo que fortalece y engrosa el cabello.
Según la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) para adultos promedio, necesitamos alrededor de 0.8 gramos de proteína por cada 2.2 libras de peso corporal diariamente. Por ejemplo, si pesas 140 libras, necesitarás aproximadamente 51 gramos de proteína al día. La mayoría de las personas obtienen una cantidad adecuada de proteína cada día, pero hay instancias en las que una persona puede necesitar más. Si sientes que tienes pérdida de masa muscular o te sientes a menudo débil o cansado, quizás necesites aumentar la cantidad de proteína que comes.
Cómo la Proteína Puede Mejorar la Salud del Cabello
Si estás serio sobre mejorar tu cabello con proteínas, el proceso puede llevar tiempo. Para ver resultados notables en la salud del cabello a partir de una dieta rica en proteínas, típicamente toma de tres a seis meses. El crecimiento del cabello es un proceso lento, y los resultados individuales pueden variar dependiendo de factores como la salud general, la edad y la genética. Dicho esto, aquí hay pasos clave para un cabello más saludable y abundante.
- Aumenta la ingesta de proteínas: Incorpora más alimentos ricos en proteínas en tu dieta (carnes magras, pescado, huevos, frijoles, nueces, productos lácteos y soja).
- Consume una dieta equilibrada: Asegúrate de que tu dieta esté equilibrada con otros nutrientes esenciales como hierro, zinc, vitamina D y biotina, que también apoyan la salud del cabello.
- Considera suplementos de proteína: Si no puedes satisfacer tus necesidades de proteína solo con alimentos, considera tomar suplementos de proteínas, como suero o colágeno.
- Prueba tratamientos tópicos: Para fortalecer el cabello externamente, utiliza productos capilares que contengan proteínas, como champús y acondicionadores infusionados con queratina.
- Prioriza la hidratación: Bebe agua para mantener tu cabello hidratado y apoyar la salud general.
Aunque agregar proteínas a tu dieta y rutina de cuidado del cabello puede ser beneficioso, es importante notar que la proteína no es la solución para cada situación de pérdida de cabello. Es cierto que la proteína apoya el crecimiento y la fortaleza del cabello, mientras mejora su apariencia y previene la pérdida de cabello, pero eso no significa que si estás perdiendo cabello, comer una gran cantidad de proteínas hará que tu cabello vuelva a crecer. Perdemos cabello por muchas razones, algunas de las cuales no podemos controlar, como nuestra genética. Si experimentas pérdida de cabello repentina, es una buena idea consultar a un proveedor de atención médica.
Cómo Aumentar la Proteína en Tu Dieta
Para agregar más proteína a tu dieta, es fácil alcanzar la cantidad diaria recomendada con algunos ajustes. Solo como referencia, 3 onzas de aves de corral lucen como un mazo de cartas, proporcionando alrededor de 21 gramos de proteína. Un tazón de yogur griego puede proporcionar aproximadamente la misma cantidad. Un puñado de almendras aporta 6 gramos de proteína vegetal.
Basado en esto, puedes fácilmente aumentar tu ingesta de proteínas agregando un poco de requejón o una o dos cucharadas de mantequilla de nuez a tu desayuno para darle a tu cuerpo un impulso matutino de proteína. Aquí hay algunas otras maneras de añadir proteínas a tu dieta.
- 2 huevos duros (13 gramos de proteína)
- 1 onza de nueces (4 gramos)
- 1 onza de pistachos (6 gramos)
- 1 taza de lentejas cocidas (18 gramos)
- 1 taza de requesón al 2% (23 gramos)
- 3 rebanadas de pavo bajo en sodio (18 gramos)
- 1 taza de garbanzos (41 gramos)
- 1 taza de edamame (18 gramos)
