El intenso entrenamiento con kettlebell de Joe Rogan para fuerza y tamaño – Sin entrenar al fallo
Joe Rogan es conocido por sus métodos de entrenamiento y dieta a veces poco convencionales. Sin embargo, ha compartido un vistazo a su rutina diaria y entrenamiento en su podcast, y no es apto para los débiles de corazón.
Rogan incorpora kickboxing, jiu-jitsu brasileño, yoga y levantamiento de pesas, incluido el entrenamiento con kettlebell, en su rutina de ejercicios. Entrena hasta cinco días a la semana, nunca omitiendo sus inmersiones diarias en frío. Cada día, elige su actividad según cómo se siente: “No me doy la opción de decir, 'No tengo ganas de entrenar.' Me doy la opción de tomar decisiones. Todo se equilibra.”
En cuanto al entrenamiento al fallo, explica: “No me esfuerzo al máximo. No voy al fallo. Me aseguro de que todo sea limpio y controlado, con suficiente descanso entre series. Creo que la mentalidad de 'solo una más' agota demasiado tu cuerpo.”
Entrenamiento con saco de arena: Aumenta el tamaño y la fuerza en serio
Este entrenamiento de cuerpo entero con minas terrestres aumenta la fuerza, el tamaño y la potencia
Sin embargo, no debes subestimar el entrenamiento con kettlebell que sigue: todavía tiene un gran impacto.
El entrenamientoCalentamientoRealiza dos series de cada ejercicio para preparar tu cuerpo para el entrenamiento. Haz 20 repeticiones del swing y 5 repeticiones del windmill.
Movimientos principales del entrenamiento
Selecciona pesos que sean tu máximo de 7 u 8 repeticiones por serie, pero realiza solo 5 repeticiones. Completa de 3 a 5 series de cada ejercicio en cualquier orden. Puedes alternar las series de dominadas y fondos o hacer los tres movimientos como un circuito. Descansa según sea necesario entre las series para mantener una forma y seguridad adecuadas.
Agarra una barra de dominadas con un agarre por debajo, a la altura de los hombros. Levanta tus pies del suelo, colgando libremente con los brazos rectos. Tira de ti mismo hacia arriba flexionando los codos. Cuando tu barbilla pase la barra, haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.
Fondos x 5 repeticiones y 3-5 series
Toma las barras con las palmas hacia adentro y los brazos rectos. Baja lentamente hasta que tus codos estén en ángulo recto, asegurándote de que se mantengan cerca de tu cuerpo y no se abran. Impúlsate hacia arriba para completar el movimiento.
Párate con los pies a la altura de los hombros y presiona uno o dos kettlebells sobre tu cabeza. Un kettlebell único mejora la estabilidad, mientras que dos enfatizan la fuerza. Mantén la columna recta mientras te agachas lo más profundo posible y luego vuelve a la posición de pie.
