El corte perfecto de Chris Pratt: El actor revela su dieta de cuatro hamburguesas al día

Escrito por Finlay Mead

Los actores de Hollywood son famosos por transformar sus cuerpos para adaptarse a su próximo gran papel, pero pocos han sufrido una transformación tan asombrosa como la de Chris Pratt. Pasó de ser una figura cómica gorda y alegre a convertirse en un superhéroe que salva el universo.

Chris Pratt, uno de los actores más queridos de Estados Unidos y ahora una estrella de Hollywood por derecho propio, se dio a conocer en la divertidísima Parks and Recreation antes de pasar página y reinventarse como un superhéroe triturado a la espera de Guardianes de la Galaxia, Jurassic World y... la nueva película de Mario .

De hecho, Pratt ha transformado tan radicalmente su trayectoria profesional que incluso se le ha propuesto como inspiración para el próximo casting de Superman, al parecer demasiado mayor para interpretar él mismo el icónico papel, pero con el porte y -quizá más importante- el tipo de cuerpo perfectos para encarnar al Hombre de Acero.

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Pero, ¿cómo se ganó ese prestigio? Pues sometiéndose a una de las transformaciones más espectaculares de la ilustre historia de Hollywood: perdió 30 kilos en sólo seis meses. Sin embargo, esto plantea otra cuestión importante... ¿cómo llegó al punto en que tenía que perder 30 kg?

Durante el tiempo que interpretó a Andy en Parks and Recreation, Pratt llegó a pesar 136 kg, ya que creía que su personaje resultaba mucho más gracioso cuando Pratt tenía un poco más de peso. En una entrevista de 2015, reveló que se comía cuatro hamburguesas en cada lectura de la serie...

"Me comía cuatro hamburguesas en cada lectura. Engordé mucho y llegué a pesar casi 150 kilos. Tenía verdaderos problemas de salud que me afectaban de forma importante".Chris Pratt

Sin embargo, tras verse en Zero Dark Thirty -papel para el que Pratt se sometió a una modesta pero no menos impresionante pérdida de peso-, el actor se prometió a sí mismo que no volvería a engordar. Poco después le llegó la oferta de su vida: Guardianes de la Galaxia. ¿La única pega? Tenía que convertirse en un superhéroe...

¿Cómo lo hizo? Lo primero es lo primero: Pratt dejó la comida basura, dejó de beber y empezó a hacer ejercicio cinco veces por semana. Lo sé, estas cosas nunca son divertidas ni fáciles: "Sinceramente, no hay ningún truco ni secreto. Se trata de ir a por ello y ser paciente y constante", ha dicho el actor.

Pero la revisión de la dieta no se detuvo ahí, y tampoco implicó un enfoque de inanición sin comida que tanta gente asume que está ligado a la pérdida de peso. De hecho, Pratt comía la friolera de 4.000 calorías al día. ¿La diferencia clave? Eran 4.000 calorías de cosas realmente buenas. Principalmente bistec, pescado, pechuga de pollo, brócoli y boniatos.

El último truco de Hollywood que está fuera del alcance de la mayoría de nosotros no es una píldora mágica, sino el acceso a un nutricionista de talla mundial. En el caso de Pratt, recurrió a Phil Goglia, que se centró en cambiar los alimentos fritos por alternativas ricas en proteínas y nutrientes.

Pratt también hizo el sacrificio definitivo: reducir los carbohidratos refinados, optando en su lugar por fuentes de carbohidratos complejos como el arroz integral, la avena y los boniatos. No sólo eso, sino que su idea de una comida trampa era increíblemente modesta, compuesta sólo de un bollo ocasional.

Así que, para quienes quieran seguir los pasos de Pratt, he aquí un desglose pormenorizado de su dieta:

• Objetivo calórico: 4.000 al día. Nota: esto variará drásticamente en función de tu talla y peso inicial. Consulta a un nutricionista o, como mínimo, una calculadora en línea.

• Alimentos que debe comer: filete, pescado, pechuga de pollo, brécol, huevos enteros, claras de huevo, espinacas, boniatos, avena, arroz integral, frutos secos, bayas

• Alimentos que debe evitar: fritos (incluidas sus adoradas hamburguesas), azúcar, lácteos, carbohidratos refinados y alimentos procesados.

• Suplementos: proteína de suero, BCAA

¿Y qué pasa con el entrenamiento? Comer bien está muy bien, pero la triste realidad es que también hay que trabajar físicamente. En sus primeras cinco semanas de dieta, Pratt perdió la asombrosa cifra de 15 kg corriendo "cinco o seis millas al día", además de su revisión nutricional.

Pero unos pectorales así requieren algo más que un trote ligero. Además de asociarse con Duffy Gaver, ex marine francotirador y ex SEAL de la Marina, Pratt entrenó religiosamente de cuatro a seis veces por semana durante cinco meses.

Aquí tienes un plan de entrenamiento de muestra para ponerte en camino hacia un cuerpo de superhéroe:

Día 1: Fuerza de la parte superior del cuerpo

1. Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero y estiramientos dinámicos
2. Press de banca: 3 series de 8-10 repeticiones
3. Flexiones: 3 series de 8-10 repeticiones
4. Press con mancuernas sentado: 3 series de 8-10 repeticiones
5. Sentadillas con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
6. Curl de bíceps: 3 series de 10-12 repeticiones
7. Flexiones de tríceps: 3 series de 10-12 repeticiones
8. Enfriamiento: 5-10 minutos de cardio suave y estiramientos estáticos

Día 2: Fuerza de la parte inferior del cuerpo

1. Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero y estiramientos dinámicos
2. Sentadillas con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
3. Peso muerto: 3 series de 8-10 repeticiones
4. Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
5. Peso muerto rumano: 3 series de 10-12 repeticiones
6. Elevaciones de pantorrilla: 3 series de 12-15 repeticiones
7. Enfriamiento: 5-10 minutos de cardio suave y estiramientos estáticos

Día 3: Cardio y abdominales

1. Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero y estiramientos dinámicos
2. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT): 20-30 minutos de alternancia entre ejercicios de alta intensidad (por ejemplo, sprints, burpees) y periodos de recuperación (por ejemplo, caminar, footing ligero).
3. Planchas: 3 series de 30-60 segundos
4. Torsiones rusas: 3 series de 10-12 repeticiones
5. Abdominales en bicicleta: 3 series de 10-12 repeticiones
6. Elevaciones de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
7. Enfriamiento: 5-10 minutos de cardio suave y estiramientos estáticos

Día 4: Hipertrofia de la parte superior del cuerpo

1. Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero y estiramientos dinámicos
2. Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
3. Vuelos con cable: 3 series de 10-12 repeticiones
4. Remo con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
5. Flexiones con cable: 3 series de 10-12 repeticiones
6. Curl con martillo: 3 series de 10-12 repeticiones
7. Flexiones de tríceps con cable: 3 series de 10-12 repeticiones
8. Enfriamiento: 5-10 minutos de cardio suave y estiramientos estáticos

Nota: Recuerda aumentar el peso y/o las repeticiones a medida que progresas, y darte tiempo para descansar y recuperarte entre los entrenamientos.