El bulto de Bane de Tom Hardy: helado, pizza y miles de flexiones
El "volumen sucio" es un atajo muy denostado para hacerse grande rápidamente entre las ratas de gimnasio más comprometidas o -según se mire- desquiciadas. Aunque los culturistas ortodoxos lo critican mucho, a un galán de Hollywood le funcionó bastante bien...
En DMARGE nos encantan los entrenamientos de famosos: la superserie secreta de hombros de Dwayne "The Rock" Johnson y el impresionante entrenamiento de 1000 repeticiones de Zac Efron en Baywatch nos han llamado la atención recientemente.
Pero en un mundo en el que los semidioses supercortados de Hollywood Boulevard y el mundo del culturismo son aclamados por encima de todos los demás, pensamos que ya era hora de retroceder un poco en el tiempo y mostrar un poco de amor a uno de los más grandes bulkers de la industria: Tom Hardy.
Pero no se trata de un volumen cualquiera, sino de un "volumen sucio" con todas las de la ley, y no sólo eso, se trata de un volumen sucio de gran éxito y de un régimen de entrenamiento que se llevó a cabo en gran parte desde la comodidad de la propia casa de Hardy. En la era post-COVID, en la que el entrenamiento en casa se ha convertido en la norma, tenemos más ganas que nunca de probarlo...
MIRA: Si no sabes de qué estamos hablando, mira este vídeo explicativo...
Para los no iniciados: ¿Qué es el volumen sucio? Un volumen sucio es un término utilizado en el mundo del fitness para describir una estrategia para ganar peso rápidamente mediante el consumo de un gran número de calorías, a menudo de alimentos poco saludables o ricos en grasas, sin tener en cuenta el valor nutricional de esos alimentos. El objetivo es consumir más calorías de las que el cuerpo quema, lo que produce un excedente calórico que favorece el crecimiento muscular.
Sin embargo, este enfoque puede provocar un aumento excesivo de grasa y afectar negativamente a la salud general si se prolonga demasiado. Por el contrario, un volumen "limpio" implica consumir un elevado número de calorías procedentes de alimentos sanos y ricos en nutrientes para favorecer el crecimiento muscular y minimizar el aumento de grasa... pero ¿dónde está la gracia?
Así que si buscas inspiración para conseguir un físico de estrella en casa sin sacrificar tus caprichos favoritos, no busques más. Hardy ha dominado el arte del entrenamiento con pesas en casa y lo ha utilizado para conseguir un físico de infarto en Bronson (2008) y Batman: The Dark Knight Rises (2012) .
Para su papel de Bronson, un famoso boxeador del East End londinense que atacó a decenas de guardias de prisiones durante su estancia en Her Majesty's Pleasure, Hardy siguió una dieta diabólicamente alta en calorías combinada con ejercicios de peso corporal que reflejaban los que Bronson realizaba en su celda.
En declaraciones a AskMen, Hardy dijo lo siguiente:
"Para 'convertirme' en Charlie Bronson... comía pizza, Häagen-Dazs y Coca-Cola: Así que no eran cosas buenas, pero tenía que engordar. Necesitaba poner una capa de grasa en mi cuerpo porque Bronson de joven era un tipo grande, un pendenciero. Mi dieta era indulgente, ya que no buscábamos el aspecto de Bruce Lee ni el corte".Tom Hardy
Para su papel de Bane, el villano de Batman, Hardy siguió un patrón similar. Utilizó un entrenamiento de cuatro rondas de flexiones, pasando de 10 repeticiones en la primera ronda a 7, luego a 5 y después a 3. ¿Descanso entre rondas? Por supuesto que no, sin dolor no hay ganancia. Ya sabes cómo va... Más detalles a continuación:
- Flexiones estándar: 10, 7, 5, 3
- Flexiones de brazo ancho: 10, 7, 5, 3
- Flexiones de águila (palmas giradas hacia fuera; trabajo realmente duro): 10, 7, 5, 3
- Flexiones con los nudillos cerrados: 10, 7, 5, 3
- Flexiones "diamante" o "puño cerrado": 10, 7, 5, 3
Hay muchos que odian el volumen sucio, y tienen razón: técnicamente hablando, no es el mejor plan cargar tu cuerpo con alimentos ricos en calorías y carentes de nutrientes, así como con un montón de grasas saturadas y azúcares... pero es mucho más divertido que comer pollo y arroz seis veces al día.
