Día Mundial del Sueño: 5 claves para dormir bien

Si no consigues dormir toda la noche, te damos 5 claves para dormir bien en el Día Mundial del Sueño.

Hoy es el Día Mundial del Sueño, el momento perfecto para solucionar tus problemas de insomnio y empezar a descansar como te mereces. Estas son las 5 claves para un sueño profundo y reparador.

Horarios. El primer paso para empezar a dormir bien es establecer un horario para levantarse y también para irse a la cama. Solo así podremos llegar a regular nuestro sueño. Aunque al principio te cueste cumplirlo, no dejes de meterte en la cama a la hora establecida, aunque tardes en conciliar el sueño. Si sigues todos los pasos siguientes, cada vez lograrás dormirte en menos tiempo.

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Ejercicios de relajación. Una de las principales causas del insomnio es el estrés. Unos ejercicios de relajación antes de meternos en la cama pueden ayudarnos a desconectar y a relajar los músculos de nuestro cuerpo, así como nuestra mente. De esta forma, dejaremos el estrés fuera del dormitorio para desconectar durante la noche.

Una buena alimentación. Para dormir bien no solo debemos prestar atención al momento justo de meternos en la cama. Lo que comemos habitualmente puede afectar a nuestro sueño. Una alimentación saludable, y en especial unas cenas sanas y ligeras, ayudarán a que conciliemos el sueño más fácil. Las cenas copiosas con digestiones pesadas hacen que dormir sea una tarea dura.

Una buena postura. Cuando vayas a dormirte, colócate en una postura cómoda que no tense tus músculos. Las personas que duermen boca abajo pueden tener dificultades para descansar correctamente ya que el cuello está tenso y puede llegar a ser doloroso. En la medida de lo posible, intenta mantenerte en una posición cómoda y relajada, como la postura fetal o la de soldado (boca arriba con los brazos pegados al tronco).

Buen ambiente. Tu habitación debe ser un sitio agradable, con una buena temperatura y la posibilidad de prescindir de toda luz natural y artificial. Pero si además introducimos algún olor agradable, el sueño puede ser mucho mejor. El olor a jazmin, lavanda o rosas son los más adecuados para combatir el insomnio.

Celebra el Día Mundial del Sueño combatiendo tu insomnio para dormir mejor.