Desarrolla la fuerza y el atletismo rápidamente con este entrenamiento de baja exigencia
Puede que las sentadillas y los deadlifts dominen el panorama cuando se trata de construir piernas más grandes y fuertes; pero cuando se trata de construir un atletismo bruto en la parte inferior del cuerpo, el tipo que se traduce en la pista de atletismo o en el campo de fútbol, queremos centrarnos en lo rápido que podemos levantar pesos. Al fin y al cabo, no siempre se trata de ver el peso que podemos alcanzar.
Este circuito de alto octanaje para el día de las piernas se centra en saltos dinámicos, balanceos con kettlebell y sprints para desarrollar músculos explosivos de contracción rápida en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Además, te hará gastar muchas calorías y desarrollarás una gran resistencia.
Después de un calentamiento exhaustivo, trabaja 10 rondas del siguiente circuito, descansando cada vez que notes que la velocidad de tus repeticiones y la altura de tus saltos disminuyen. La magia de este protocolo proviene de los esfuerzos potentes y explosivos, así que levanta el pie del acelerador para recargar cada vez que tu ritmo baje.
Este entrenamiento con mancuernas de 500 repeticiones desarrolla la musculatura y acelera el metabolismo
Desarrolla la fuerza y la resistencia en este día de piernas de Strongman con poco esfuerzo
Sentadilla con salto y pliegue x 10
De pie, con los pies a la anchura de los hombros, dobla las rodillas lentamente para caer en una sentadilla completa (A). Intenta mantener la parte inferior de la espalda plana en la parte inferior. Ahora, salta hacia arriba y mete las rodillas hacia el pecho (B). Al aterrizar, controla el descenso y vuelve lentamente a la posición de cuclillas contando hasta tres.
Balanceo de kettlebell x 10
Con una kettlebelll entre las piernas, haz una bisagra en las caderas, balanceando la pesa hacia atrás (A). Impulsa tus caderas hacia adelante para lanzarla explosivamente a la altura de los ojos (B). Deja que el impulso te devuelva a la posición de bisagra y directamente a la segunda repetición.
Split Squat Jump x 20
Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo (A). Sube de forma explosiva, cambiando las piernas en el aire (B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia delante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición. Hazlo alto, rápido y con gas.
Sprint 50m
50 m es una distancia corta, así que pisa el acelerador, levantando las rodillas en alto (A) y avanzando con los brazos (B).
