¿Debe dar prioridad al sueño o al ejercicio?
Imagínate la escena: por fin has conseguido adormecerte después de una noche terrible de sueño, cuando el despertador de las 6 de la mañana te avisa de que te quieren en el gimnasio. ¿Y ahora qué? ¿Te vuelves a dormir, sabiendo que lo que necesitas es un descanso más largo, o es mejor una dosis de ejercicio? Hemos indagado en la literatura científica para averiguar si lo que realmente necesitas es dormir o hacer ejercicio.
Las cifras12% - El aumento del riesgo de una muerte prematura si se duerme regularmente menos de seis horas, informa la revista científica Sleep.
40% - El descenso de la mortalidad por todas las causas de las personas que hacen 150 minutos de cardio y dos sesiones de fuerza a la semana, dice el BMJ.
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Dormir
Aumentar el sueño de 6½ a 10 horas por noche puede mejorar el rendimiento atlético, incluyendo tiempos de sprint más rápidos, dice la Academia Americana de Medicina del Sueño.
Ejercicio
El ejercicio regular mejora la duración y la calidad del sueño, según el Consejo del Sueño. Termina tu sesión al menos dos horas antes de acostarte para evitar un pico de endorfinas.
Dormilón ligeroDormir
Si se priva al cuerpo de sueño, es más probable que se consuma un tentempié nocturno rico en carbohidratos que los que duermen ocho horas, según el American Journal Of Clinical Nutrition.
Ejercicio
Todo depende del horario. Según el International Journal Of Obesity, las personas que hacen ejercicio antes del mediodía pierden más peso que las que lo hacen después de las tres de la tarde.
El costeEl sueño
El coste estimado de la falta de sueño para la economía del Reino Unido, informa The Sleep Council. ¿DESCANSO? Una siesta energética a la hora de comer puede mejorar la función cognitiva.
Ejercicio
El coste estimado de la inactividad física para el NHS. Después de cada comida, intente dar un paseo de 10 minutos: ayuda a reequilibrar el azúcar en sangre.
Energía extraDormir
Un estudio demuestra que una hora de deuda de sueño puede tardar hasta cuatro noches en deshacerse. ¿Descansando? Se ha demostrado que la creatina reactiva la energía cerebral de las personas privadas de sueño.
Ejercicio
La Universidad de Western Ontario descubrió que 20 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, aumenta la cognición de la misma manera que una taza de café.
El veredicto de MH: ¡El sueño gana!Las dos cosas están entrelazadas: el sueño otorga un ejercicio eficaz y el ejercicio otorga un buen sueño.
Pero ir a trabajar agotado después de una clase de kettlebell al amanecer comprometerá la energía mental y la salud inmunológica. ¿Menos de 6½ horas de sueño? Pulsa "snooze" y entrena mañana.
