¿Cuántos años tienes realmente? 3 nuevas pruebas que determinarán tu edad real

A diferencia de la edad cronológica, que avanza al mismo ritmo, una vela por año para todos nosotros, la edad biológica, que es la salud general de tus órganos y células, es individualizada y "fluida, fluctuante y maleable", según investigadores de Duke. Un estudio reciente de ellos encontró que el estrés, ya sea físico o mental, puede acelerar tu reloj biológico, junto con factores como la dieta, el ejercicio y el sueño, explica James White, Ph.D., profesor asistente en la Escuela de Medicina de la Universidad de Duke y coautor del estudio. "La edad biológica es más dinámica de lo que pensábamos, y nuestra investigación está examinando exactamente cómo puede ser desacelerada o revertida."

Los investigadores de longevidad de varias universidades han creado sus propios relojes de envejecimiento epigenético en los últimos cinco años que evalúan la metilación para determinar la edad biológica, y esta tecnología está llegando a las pruebas para consumidores. La prueba más conocida es TruDiagnostic, que utiliza un reloj epigenético llamado DunedinPACE, desarrollado por investigadores de Columbia y Duke. Así es como el multimillonario biohacker Bryan Johnson está rastreando su edad biológica, con el objetivo de tener el cuerpo de un joven de 18 años. Johnson co-creó las Olimpiadas de Rejuvenecimiento, un sitio web en el que puedes publicar tu edad biológica. Está en la cima de su tabla de clasificación con una edad biológica aproximadamente seis años menor que su edad cronológica. El destacado investigador anti-envejecimiento de Harvard, David Sinclair, Ph.D., cofundó Tally Health, cuya prueba utiliza un algoritmo propietario y requiere un hisopo de la parte interna de tu mejilla en lugar de una extracción de sangre. TruDiagnostic, Tally y otras pruebas no solo proporcionan tu edad biológica, sino que también ofrecen planes de acción para reducirla.

Aunque la ciencia es nueva, los médicos creen que hay beneficios en conocer tu edad biológica. “Puede ayudar a los proveedores de atención médica a tomar decisiones más informadas sobre el tratamiento que depender de la edad cronológica”, dice Nir Barzilai, M.D., director del Instituto de Investigación sobre el Envejecimiento en el Colegio de Medicina Albert Einstein. Piensa en las pruebas basadas en la edad, como para cánceres o enfermedades cardíacas. La conciencia de tu edad biológica también puede ser un factor motivador para tomar decisiones de estilo de vida más inteligentes.

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Si bien las pruebas pueden ayudar a identificar dónde puedes estar en riesgo, los planes de acción que ofrecen los servicios parecieron un poco genéricos. “No estoy viendo evidencia sólida de que la información que están dando esté adaptada al individuo,” dice el asesor de MH Keith Roach, M.D., un internista en el hospital NewYork-Presbyterian. “Además, parte de la información es consejo médico clínico, cosas que realmente deberías discutir con tu médico.”

Muchos médicos creen que estamos entrando en la era de la medicina epigenética, y la edad biológica podría pronto convertirse en parte de nuestro vocabulario de salud y exámenes físicos anuales. (Los servicios sugieren que te vuelvas a evaluar con más frecuencia: cada tres a seis meses.) Soplando con algo de temor las velas de la edad cronológica, aquí está lo que aprendí.

El autor de 50 años probó tres nuevas pruebas para consumidores para determinar si su edad biológica era la misma que su edad cronológica.

Tally Health

QUÉ: El ADN de un hisopo de mejilla casero se analiza en busca de marcadores de metilación utilizando un modelo de predicción de edad construido con un conjunto de datos de 8,000 personas para determinar tu edad Tally. El resultado se compara con las respuestas de una encuesta sobre dieta, ejercicio, sueño y salud mental, y luego se utiliza para sugerir cambios para reducir la edad.

EDAD: 59.8

RX: El plan "moderado" podría reducir mi edad en más de ocho años.

• ALIMENTACIÓN: Hacer que la dieta sea al menos un 75 por ciento basada en plantas.
• EJERCICIO: Hacer 300 minutos de cardio cada semana.
• ALCOHOL: Limitar la ingesta semanal a siete bebidas.
• MENTE: Hacer voluntariado y fomentar emociones positivas como la gratitud y el asombro.
• SUEÑO: Pasar de "justa" a "excelente".
• SUPLEMENTOS: Tomar el cóctel de Tally (fisetina, calcio alfa-cetoglutarato, trans-resveratrol, quercetina y espermidina).

NOTAS: Este resultado me asustó. El RX puede parecer trivial, pero el sitio web de Tally tiene consejos prácticos, además de muchas pestañas para "Aprender Más".

SEGUNDA OPINIÓN: Buen consejo sobre dieta, ejercicio y alcohol, dice el Dr. Roach. “El énfasis en la salud mental y el sueño es genial, pero lograr avances es difícil con un terapeuta, y más aún solo. El consejo sobre suplementos me molesta, porque no tengo conocimiento de buenas evidencias de que este cóctel conducirá a mejores resultados de salud.”

TruDiagnostic

QUÉ: A partir de una extracción de sangre casera (aproximadamente diez gotas), se analizan los marcadores de metilación y los resultados se alimentan en un algoritmo que utiliza el reloj de envejecimiento DunedinPACE para calcular tu edad epigenética. Tus respuestas a una encuesta sobre tu dieta, ejercicio, sueño y salud mental informan tácticas para desacelerar el envejecimiento.

EDAD: 50.7

RX: Recibí un documento de resultados de 73 páginas y un plan de tratamiento.

• ALIMENTACIÓN: Probar la dieta mediterránea o un plan de restricción calórica o ayuno; aumentar el consumo de aves, pescado y productos.
• EJERCICIO: Hacer ejercicio cuatro veces por semana, haciendo tanto fuerza como cardio en intensidad variable.
• ALCOHOL: No más de una bebida por semana.
• MEDICAMENTOS: Pregunta a tu médico sobre medicamentos que han demostrado desacelerar el envejecimiento, como metformina y rapamicina.

NOTAS: ¡Mi edad fue idéntica a mi edad cronológica! También obtuve una puntuación Dunedin-PACE de 0.94, lo que indica que estoy envejeciendo más lentamente que la tasa promedio, que es 1.0.

SEGUNDA OPINIÓN: “El consejo de ejercicio y nutrición es información básica buena”, dice el Dr. Roach. “Desconfío de la restricción calórica y el ayuno sin la guía de tu médico, porque puedes desarrollar trastornos alimentarios. Los datos sobre metformina y rapamicina son especulativos en humanos. Si deseas probar esos medicamentos, ingresa a un estudio.”

InsideTracker

QUÉ: La sangre, extraída en casa o en un laboratorio, se analiza para hasta 48 biomarcadores, entre ellos lípidos, inflamación y hormonas. Esta información se alimenta en un algoritmo que interpreta los resultados para recomendar cambios en el estilo de vida, teniendo en cuenta tus respuestas del cuestionario sobre dieta, sueño y hábitos de ejercicio.

EDAD: 46.8

RX:

• ALIMENTACIÓN: Intercambiar carne por proteína de origen vegetal una vez a la semana y aumentar la ingesta de vegetales, nueces, frutas y fibra para abordar los niveles de LDL ligeramente altos y los altos niveles de ApoB.
• EJERCICIO: Agregar 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana para complementar tres sesiones de fuerza.
• SUPLEMENTOS: Tomar 5,000 UI de vitamina D para aumentar los bajos niveles de vitamina D y mejorar los niveles de triglicéridos y LDL; pasar 20 minutos al día al sol.

NOTAS: ¡Mi mejor puntuación! Los datos son similares a los que obtienes en un examen físico, pero el sitio web y la aplicación son profundos con buenas tácticas. Mi panel digital reveló cinco áreas de riesgo, cinco que necesitan mejoras y 39 que están optimizadas. Cada categoría tiene videos explicativos, historias estilo blog de expertos y enlaces a estudios.

SEGUNDA OPINIÓN: “Les digo a mis pacientes que no se preocupen por el colesterol dietético”, dice el Dr. Roach. “El calculador de riesgo de la American Heart Association ofrece una mejor perspectiva. El suplemento de vitamina D es controvertido, y un nuevo estudio de Harvard reveló que tomarlo no reduce tu riesgo de ninguna enfermedad. Habla con un médico antes de tomarlo.”