¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina D?

Si está tomando varios medicamentos y suplementos, puede ser difícil saber cuándo tomar cada uno y con qué frecuencia. Cuando se trata de la vitamina D, también conocida como "la vitamina del sol", la gente se pregunta si hay un momento óptimo para tomar la píldora. ¿A primera hora de la mañana? ¿Justo antes de acostarse? En realidad, ¿cuál es el mejor momento para tomar vitamina D y por qué?

Beneficios de la vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio, favoreciendo así la salud ósea, afirma Keri Gans, M.S., R.D., dietista titulada y autora de The Small Change Diet. "También puede desempeñar un papel importante en nuestro sistema inmunológico y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares."

Existen dos fuentes de vitamina D: La vitamina D2 procede de alimentos enriquecidos y setas, mientras que la vitamina D3 se produce en la piel al exponerse a la luz solar (¡por eso se conoce a menudo como la "vitamina del sol"!) y también se encuentra en alimentos de origen animal, explica Chrissy Arsenault, M.B.A., R.D.N., L.D., dietista titulada.

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Los beneficios de la vitamina D, según Arsenault, incluyen:

Ayuda al organismo a absorber el calcio y el fósforo, minerales esenciales para mantener y fortalecer los huesos y los dientes.
Contribuye a la inmunidad: la vitamina D se mencionó a menudo por sus beneficios durante la pandemia.
Contribuye a la fuerza muscular y reduce el riesgo de caídas en los adultos mayores
Ayuda a reducir la inflamación del organismo

¿Cuánta vitamina D necesita al día?

Según los Institutos Nacionales de la Salud, el valor diario (VD) medio de vitamina D para un adulto es de 20 mcg (800 UI, o unidad internacional), afirma Arsenault. "Tenga en cuenta que sus necesidades individuales pueden ser mayores o menores en función de su estilo de vida y su dieta".

Si tiene 70 años o más, su dosis diaria debería acercarse a las 800 UI, señala Gans.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina D?

El mejor momento para tomar cualquier vitamina es aquel en el que te acuerdes, dice Gans. En otras palabras, no hay un momento óptimo, y puedes tomarla en cualquier momento del día que mejor se adapte a tu rutina. Arsenault suele recomendar a sus clientes que la tomen a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse para que no se olviden de tomarla: "la constancia es clave a la hora de tomar suplementos".

Dicho esto, como la vitamina D es una vitamina liposoluble, el cuerpo la absorbe mejor cuando se toma la pastilla con una comida que contenga algo de grasa, ya sea el desayuno, la comida o la cena, dice Gans.

¿Quién debe tomar suplementos de vitamina D?

Cualquiera puede tomar un suplemento de vitamina D por sus beneficios para la inmunidad y otros beneficios para la salud, dice Arsenault. Sin embargo, las personas que más se beneficiarían de los suplementos de vitamina D son:

Personas que viven en regiones frías, experimentan meses de invierno prolongados o tienen una exposición limitada a la luz solar, por lo que no están al aire libre lo suficiente como para empaparse de vitamina D3.
Personas de piel oscura, ya que el aumento de los niveles de melanina en la piel reduce la producción natural de vitamina D3
Adultos mayores: la capacidad de la piel para producir vitamina D3 de forma natural disminuye con la edad.
Personas con afecciones médicas o sometidas a cirugía que puedan afectar a la absorción de grasas, ya que la vitamina D es una vitamina liposoluble
Las personas que consumen una dieta basada en plantas, ya que la mayoría de las fuentes de vitamina D proceden de alimentos de origen animal.

Los mejores suplementos de vitamina

En general, debe elegir una marca que tenga una certificación de terceros para garantizar que lo que dice la etiqueta de ingredientes en el envase es lo que hay al cien por cien dentro de la vitamina, sugiere Gans. "Además, yo optaría por la vitamina D en forma de D3 (colecalciferol), que está más fácilmente disponible para el organismo en comparación con la D2 (ergocalciferol)".

Antes de comprar un nuevo suplemento, Gans sugiere que se comprueben los niveles de vitamina D y se consulte con el médico de atención primaria o el nutricionista dietista titulado la dosis recomendada.

A nadie le gusta tomar pastillas, por lo que Arsenault recomienda las formas de vitamina D en gominola, ya que son más sabrosas de tomar y como un capricho indulgente a la vez que satisfacen sus necesidades nutricionales. "Hay muchas marcas que ofrecen vitaminas en forma de gominola, como vitafusion, que es la marca nº 1 de vitaminas en forma de gominola para adultos, Nature Made y OLLY, por nombrar algunas".

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Si prefieres tomar tu vitamina D en un batido, Vega Organic All-In-One Shake contiene 10 mcg, o el 50% de tu valor diario (DV) de vitamina D sin dejar de ser completamente vegetal, dice Arsenault. "La vitamina D en este producto proviene de las setas, que son fuentes naturales de vitamina D2. Combinado con leche de almendras o de coco que contenga algo de grasa y vitamina D fortificada, este delicioso batido debería ayudarte a cubrir tus necesidades diarias."

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