¿Cuáles son los mejores entrenamientos de boxeo para ponerse en forma? Tim Tszyu comparte sus mejores selecciones

No muchos boxeadores australianos pueden presumir de un récord de 20 victorias y 0 derrotas, pero Tim Tszyu sí.

Tim Tszyu, el mejor boxeador australiano del peso superwélter, es hijo del legendario boxeador australiano de origen soviético Kostya Tszyu, varias veces campeón del mundo del peso wélter ligero.

Aunque Tim haya heredado el talento natural de su padre, su éxito se debe también a las intensas rutinas de entrenamiento que sigue para mantenerse en lo más alto. ¿Cómo es su entrenamiento?

Acompáñanos en esta inmersión en algunos de los entrenamientos de boxeo favoritos de Tim Tszyu que le mantienen en plena forma, junto con información sobre cómo se mantiene mentalmente concentrado y mantiene sus planes de comidas.

Echaun vistazo a algunos de los mejores entrenamientos de boxeo de Tim Tszyu en el siguiente vídeo.

Construir la mentalidad de un boxeador profesional

Llegar al nivel de forma física competitiva de Tim Tszyu requiere mucho compromiso. Boxea seis días a la semana y el domingo es su único día de recuperación. Parte de su recuperación para relajar el cuerpo y la mente consiste en:

• Fisioterapia una vez a la semana para un masaje
• Sauna una vez a la semana, que Tim alterna tres veces entre caliente-frío, caliente-frío, caliente-frío: "me refresca, mis músculos y mi cuerpo se sienten mejor al día siguiente".

Tszyu considera que el tiempo que pasa en la sauna le ayuda a dormir, a estar alerta y a relajar los músculos.

El entrenamiento de fuerza de un boxeador profesional

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, Tim Tszyu no tiene una técnica secreta. Se trata de estructura, disciplina y un poco de versatilidad. Aquí tienes un resumen de su semana de entrenamiento:

• Tres sesiones de fuerza a la semana, todas ellas en torno a los puñetazos y los movimientos de piernas (muchos ejercicios de empuje, incluidas sentadillas, peso muerto y dominadas)
• Cinco días a la semana de sesiones matinales de carrera
• Seis días a la semana de sesiones de boxeo por la tarde, que incluyen sparring y trabajo en el suelo con un entrenador.

En lo que respecta al desarrollo muscular, el entrenamiento de Tim no se parece en nada al típico entrenamiento de culturismo. Dependiendo de lo reñido que esté un combate, Tim Tszyu se pondrá a hacer pesas para desarrollar fuerza funcional:

• Empuje de trineo
• Ejercicios compuestos
• Cuerdas de combate
• Ejercicios con kettlebell

"Hacer curls con mancuernas no me va a ayudar a producir nada en el ring", dice Tim. "Todo se basa en puñetazos y movimientos de piernas".

"Como boxeador, puedes levantar pesos más pesados para fortalecerte, pero tienes que hacerlo antes de que empiece la preparación del combate".

"En cuanto empiezas a boxear empiezas a adelgazar porque siempre estás preocupado por el peso [de la categoría]. Así que tienes que tenerlo en cuenta".

Entrenamiento de velocidad y reflejos

Para adquirir la velocidad de un boxeador profesional, tendrás que trabajar duro con el saco de boxeo. Tim Tszyu recomienda el combo de puñetazos '2-4-6' (puñetazos seguidos, luego cuatro puñetazos, luego seis puñetazos) con rondas de un minuto y 30 segundos.

"Sigue haciendo esto", dice. "Cuando golpeas para ganar velocidad, tienes que olvidarte de la potencia y dar tantos golpes como puedas. Pero no hay que dar demasiados, porque se convierte en resistencia; hay que convertirlos en pura velocidad. Intenta dar 2 ó 4 golpes, 6 como máximo. Para mejorar tu juego de pies en el ring, haz sesiones de sprint".

Desarrollar la resistencia como un boxeador

El cuerpo de un boxeador necesita resistencia, y Tim la desarrolla con ejercicios específicos que le dan la longevidad que necesita para enfrentarse a su oponente. Su trabajo de almohadilla implica:

• 12 rondas o más con pesas en las piernas
• Rondas de 3,5 minutos (la ronda estándar es de 3 minutos)
• Perseguir balones medicinales
• Golpear balones medicinales en reversa
• Extenso trabajo de acolchado con su entrenador

Más allá del ring, Tim aumenta su resistencia nadando. Al principio, sólo podía nadar 50 m antes de agotarse. Con el tiempo alcanzó los 500 m y ahora hace 1.000 m por sesión, que dura 45 minutos y se realiza una vez a la semana.

"Es mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y concentrarse en la respiración. Al principio, pensaba que todo giraba en torno a la respiración, pero una vez que lo consigues y sigues sin saber lo que haces, te machacas a 50 o 100 metros".

En otras palabras, aprende a nadar y a respirar.

El descanso es primordial en el boxeo profesional

Para alguien que entrena tan intensamente como Tim Tszyu, el descanso y la recuperación son vitales.

"Hay que descansar y recuperarse. Puedes sobreentrenarte, así que escucha a tu cuerpo. Entrenaré muy duro en cuanto sepa que tengo un combate. Como sé que el tipo con el que voy a pelear está entrenando, tengo que ir tres veces por delante de él. Lo más importante es que no puedes limitarte a entrenar duro; tienes que entrenar inteligentemente".

Tszyu descansa una hora u hora y media después de comer entre entrenamiento y entrenamiento y se acuesta a las 10 de la noche la mayoría de las veces. Duerme entre 8 y 10 horas cada noche y dice que si entrenas a este nivel, necesitas descansar; si no, "estás reventado".

You Can't Out Train A Good Diet

Al parecer, existe una "dieta del boxeador ruso" a base de caviar y vodka, pero Tszyu bromea diciendo que nunca la probará. Su verdadera dieta consiste en:

• Comida limpia y mucha agua
• Mucha verdura y carbohidratos - un envase de helado de ensalada, patatas, pollo o pescado
• Huevos escalfados y aguacate para desayunar

"La dieta es una de las cosas más importantes. No puedes comer mal porque te sentirás fatal y no podrás maximizar tu rendimiento. En cuanto empieces a comer limpio y sano, te sentirás al 100%".

Resumen: Los mejores consejos de Tim Tszyu

Compromiso y constancia: Tszyu entrena seis días a la semana, con un día de descanso para recuperarse.

Rutina de recuperación: Sesiones semanales de fisioterapia y alternancia de saunas frías y calientes para relajar los músculos, mejorar el sueño y aumentar el estado de alerta.

Entrenamiento de fuerza: Tres sesiones semanales de fuerza centradas en la fuerza funcional para puñetazos y movimientos de piernas, evitando ejercicios de tipo culturista.

Cardio y práctica de boxeo: Carreras por la mañana cinco días a la semana, boxeo por la tarde seis días a la semana, incluyendo sparring y trabajo con almohadillas.

Entrenamiento de velocidad: Combos de golpes como el "2-4-6" para aumentar la velocidad, con golpes cortos e intensos.

Desarrollo de la resistencia: Largas sesiones de trabajo con colchonetas, natación y ejercicios específicos de piernas para mejorar la resistencia en el ring.

Descanso y recuperación: Tszyu hace hincapié en el descanso adecuado, que incluye entre 8 y 10 horas de sueño por noche y siestas regulares entre las sesiones de entrenamiento.

Dieta: Comidas limpias y equilibradas ricas en verduras, carbohidratos y proteínas magras para alimentar el entrenamiento y la recuperación, centrándose en maximizar el rendimiento.