Cómo ponerse en forma y mantenerse de por vida

Los investigadores han descifrado parte del código para ejercitar la motivación y han revelado el secreto para mantenerse en forma de por vida. Y los expertos en acondicionamiento físico han venido a la fiesta al crear un conjunto de ejercicios que aprovechan los hallazgos científicos para ayudar a los deportistas a llevar la motivación a su punto más alto.

Ponerse en forma, y mantenerse en forma, se basa en algo que los científicos han acuñado como 'automatismo'.

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La investigación muestra que la automaticidad es un diferenciador clave entre las personas activas e inactivas.

Y, curiosamente, no está dictado por la personalidad, la composición genética o el tipo de cuerpo: la automaticidad es algo que todos tienen el potencial de disfrutar.

"La automaticidad es lo que sucede cuando conviertes el ejercicio en un hábito que haces con frecuencia sin siquiera pensar en ello, como cepillarte los dientes o decir 'por favor' y 'gracias'", dice el Dr. Jinger Gottschall, profesor asociado adjunto de la Universidad de Colorado e investigador principal del estudio.

Gottschall dice: “La mayoría de las personas entiende que el ejercicio es bueno para ellos y una piedra angular de la buena salud, pero muchos menos de nosotros somos capaces de poner esto en práctica y llevar un estilo de vida activo constante”. Al explorar las diferencias entre las personas que hacen ejercicio regularmente (aquellas que hacen ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana y lo han hecho durante los últimos 10 años) y las personas inactivas, ahora podemos ver qué comportamientos contribuyen de manera más significativa al éxito del ejercicio a largo plazo.

LA CIENCIA MUESTRA 5 CARACTERÍSTICAS ASOCIADAS CON EL EJERCICIO INTEGRADO COMO UN COMPORTAMIENTO AUTOMÁTICO:

Seguimiento del ejercicio y establecimiento de objetivos

Centrarse en los beneficios para la salud del ejercicio (más que en el cambio estético)

Programar horarios específicos para hacer ejercicio

Planificar formas de estar activo, independientemente de las condiciones u otros obstáculos

Incorpore desafíos como superar el agotamiento, aumentar la intensidad, abrazar el dolor muscular menor

Centrarse en actividades que encuentre agradables, controlar los niveles de intensidad en las primeras etapas y agregar elementos sociales a su ejercicio son excelentes maneras de ponerse al día e incorporar el ejercicio regular como un hábito completo.

Y cuando haces esto, los beneficios son abundantes y rápidos.

El ejercicio regular no solo brinda una mayor fuerza física y bienestar mental, sino que esta nueva investigación destaca otros beneficios menos obvios, pero que cambian la vida.

Más de las tres cuartas partes de las personas que están activas regularmente están muy de acuerdo en que están satisfechas con su vida, en términos de carrera, relaciones, calidad de vida, perspectivas financieras y autoestima. Por el contrario, el estudio mostró que solo el 23 por ciento del grupo inactivo estaba feliz con su vida. Aquellos que hacían ejercicio regularmente también se sentían mucho más en control. En contraste, el 62 por ciento del grupo inactivo sintió que carecía de control en su vida diaria, sintiéndose regularmente nervioso, estresado, enojado o molesto.

También podemos ver que las personas que hacen ejercicio regularmente obtienen un mayor impulso de sus actividades. El 92 por ciento del grupo activo dijo que siempre experimenta sentimientos positivos con el ejercicio, como disfrutar, sentirse lleno de energía y realizado. Solo el 23 por ciento del grupo inactivo sintió lo mismo. Por último, aquellos que tienen la motivación para hacer ejercicio disfrutaron de los aspectos sociales del ejercicio, considerándolo entretenido, divertido y una buena manera de ver amigos.

LOS MEJORES ENTRENAMIENTOS PARA PRINCIPIANTES

Bryce Hastings, jefe de investigación de Les Mills y coautor del estudio, recomienda que los deportistas principiantes comiencen con opciones de acondicionamiento físico que permitan la autonomía y la independencia con respecto al desafío y la complejidad. Aquí es donde la aptitud digital es ideal. “Puedes mitigar los sentimientos de timidez, desarrollar la técnica y encontrar los programas y movimientos que más disfrutas. Los entrenamientos en línea pueden ser una excelente manera de sumergir el dedo del pie en el agua sin tener que sumergirse en el extremo profundo y comenzar las clases en vivo de inmediato”.

 

Les Mills ha aprovechado estos hallazgos científicos para crear una serie divertida de videos de ejercicios gratuitos destinados a ayudar a las personas a dar los primeros pasos en su propio viaje de acondicionamiento físico y prepararse para el éxito a largo plazo.