¿Crees que el reto 75 Hard es demasiado? Prueba primero esta versión

• 75 Soft es una modificación amigable para principiantes del popular reto 75 Hard.
• El reto incluye pautas sobre el ejercicio, la ingesta de agua, el mantenimiento de ciertos objetivos nutricionales y la lectura; estas pautas son menos estrictas que las reglas del 75 Hard.
• Los expertos recomiendan a los principiantes, así como a las personas que están más enfocadas en el equilibrio, optar por 75 Soft si están tratando de incorporar hábitos más saludables en su vida.

75 Hard está en todas las redes sociales, pero ¿es amigable para principiantes?

Es casi imposible desplazarse por las redes sociales sin ver a alguien comenzando el 75 Hard. El desafío tiene una gran cantidad de seguidores, con personas desde entusiastas experimentados del ejercicio hasta principiantes en fitness calzándose sus zapatillas para participar.

Las reglas del desafío son las siguientes:

Por qué los expertos alertan contra el reto viral '75 duros' de TikTok

La Transformación de 70kg del Cuerpo de un Canadiense Usando el Método '75 Hard': Mira su transformación día a día

1. Completar dos entrenamientos diarios de 45 minutos cada uno, y uno debe ser al aire libre.

2. Beber un galón de agua diariamente.
3. Elegir una dieta a seguir sin alcohol ni comidas trampa.
4. Leer 10 páginas de un libro de no ficción cada día.
5. Tomar una foto diaria de progreso.
6. Si te saltas un día de cualquiera de las reglas anteriores, debes comenzar de nuevo desde el día uno.

Muchos coinciden en que los aspectos del desafío no son amigables para principiantes, tanto en relación al ejercicio como en la creación de hábitos.

“Dependiendo del nivel de principiante, podrían pasar de hacer ejercicio mínimamente a una carga de trabajo aumentada de 90 minutos al día sin días de descanso”, dijo Cicely Berkey, CPT.

Cuando alguien está comenzando una rutina de ejercicios, los días de descanso y recuperación son imprescindibles para prevenir la fatiga muscular y lesiones.

Además, no son solo los elementos de entrenamiento los que pueden ser complicados para los principiantes.

“Hay demasiados hábitos y cambios que hacer de una sola vez”, dijo Celina Vitocruz, CPT. “Cuando se buscan resultados a largo plazo, la mejor manera de crear un cambio sostenible es hacerlo un hábito a la vez.”

Justo porque el 75 Hard no es ideal para principiantes, una versión modificada del popular desafío podría proporcionar los mismos hábitos orientados a la disciplina y rutinas saludables. Para muchos, 75 Soft puede ser la respuesta.

75 Soft proporciona un desafío más flexible y amigable para principiantes

75 Soft es simplemente una versión suavizada de 75 Hard.

Las reglas de 75 Soft son menos estrictas e incluyen:

• Comer bien y consumir alcohol solo durante ocasiones sociales.
• Hacer ejercicio durante 45 minutos al día (con un día de recuperación activa cada semana).
• Beber tres litros de agua cada día.
• Leer 10 páginas de cualquier libro cada día.

Una de las mayores ventajas de 75 Soft es el elemento de gracia para el participante. A diferencia de 75 Hard, no hay una regla que requiera que empieces de nuevo desde el día uno si te saltas algo un día.

Vitocruz destacó cómo el miedo a fallar puede afectar la salud mental de alguien. Quitar ese miedo de la ecuación puede ser útil para muchas personas.

“Me gusta recordar a mis clientes que si tienes un mal día, no es el fin del mundo y no estás comenzando de nuevo desde cero, solo despiertas mañana y lo intentas de nuevo”, dijo. “Esto ayuda a crear una relación más saludable con el ejercicio, la comida y el bienestar.”

Berkey coincidió en que la flexibilidad incorporada en el 75 Soft es una ventaja, y es excelente para alguien que puede trabajar en dos empleos, ser el cuidador principal de su familia o tener factores de tiempo a considerar al asumir un desafío.

“El desafío 75 Soft ofrece cierta flexibilidad para que las personas construyan hábitos sostenibles mientras viven su vida y pueden disfrutar de salir con amigos y familiares o cualquier celebración que ocurra durante los 75 días”, dijo.

75 Soft también tiene en cuenta uno de los mayores factores de riesgo de 75 Hard: el sobreuso y la posibilidad de lesiones.

Berkey explicó que completar dos entrenamientos de 45 minutos cada día no siempre es una opción segura para todos, especialmente si no están acostumbrados a estar tan activos. Es en esos casos que surgen las lesiones, explicó.

Vitocruz señaló que 75 Hard también contiene elementos adicionales como la falta de sostenibilidad, falta de motivación y la posibilidad de agotamiento que son difíciles para todos, particularmente para los principiantes.

Dicho esto, el desafío 75 Soft podría ser beneficioso si buscas crear hábitos más saludables con menos presión para rendir. Fomenta más equilibrio en tu rutina.

Según Berkey, el 75 Soft actúa como un marco para guiar a los participantes pero permite a las personas hacer acomodaciones para celebraciones.

“Esto te permite ser humano y tomar decisiones saludables permitiendo espacio para la vida también”, dijo.

Cosas a considerar al elegir un desafío de fitness

En última instancia, el mejor desafío de fitness o salud es el que puedes hacer de manera consistente. Los programas estrictos hacen que eso sea difícil de lograr, y la preparación también es clave.

Berkey sugiere averiguar cuánto compromiso requiere un programa.

“¿Puedes asumir los requisitos de tiempo asignados, incluyendo si asumes una dieta específica que ahora requiere que prepares más comida de la que has estado?” preguntó.

También sugiere contactar a un profesional de la salud para obtener orientación con este o cualquier nuevo programa.

“Al elegir un desafío de salud/fitness, definitivamente aprende de dónde vino el desafío y por qué fue creado”, dijo Vitocruz. “En realidad, si estamos buscando convertirnos en versiones más saludables y felices de nosotros mismos, un enfoque más suave y sostenible es el camino a seguir.”