Tendencias de fitness para el nuevo año: ¿Deberíamos optar por 75 Hard o quedarnos en casa?

Para muchos de nosotros, nuestras resoluciones de fitness para el nuevo año 2025 pueden haber caído ya en el olvido. El camino hacia una mejor condición física cada nuevo año tiende a estar lleno de buenas intenciones, pero también de metas inalcanzables o poco realistas. Más a menudo que no, estas historias son de fracaso o frustración en lugar de éxito.

Para otros, tal vez con metas más realistas, los cambios a largo plazo pueden estar tomando forma. Otros estarán en medio de desafíos de salud como Dry January o el desafío de salud de 75 días, 75 Hard. Este último ha tomado por asalto las redes sociales e implica adherirse a una dieta saludable sin comidas trampa o alcohol durante – lo adivinaste – 75 días.

En cada uno de los 75 días, decretó su inventor Andy Frisella en 2019, también tienes que hacer dos entrenamientos de 45 minutos, uno de ellos al aire libre, así como beber más de tres litros de agua y leer 10 páginas de un libro de no ficción.

Sustituya los propósitos de Año Nuevo por hábitos: Cómo alcanzar realmente tus objetivos para el nuevo año

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¿Es 75 Hard simplemente demasiado duro?

Hablamos con Alex Hind, CEO y cofundador de la plataforma de bienestar Heka, sobre 75 Hard y otras resoluciones extremas de fitness – y si realmente pueden funcionar.

AH: Nuestra cultura tiende a glorificar los extremos – ya sea en fitness, dieta o estilo de vida. Esto a menudo se ve impulsado por la idea de que los cambios rápidos y dramáticos son la única forma de ver resultados, y se ve exacerbado por las redes sociales que facilitan la comparación.

Ese mensaje de 'nuevo año, nuevo yo' es más fuerte que nunca, y las personas se dejan llevar por promesas de soluciones rápidas de influencers, desafíos de fitness y programas de pérdida de peso que se centran en el resultado, no en el proceso. El atractivo de resoluciones extremas como 'ponerse en forma en 30 días' o completar un desafío duro como 75 Hard es fuerte porque ofrecen un sentido de urgencia y un final concreto.

Pero la verdad es que las resoluciones extremas no son sostenibles y nos preparan para la decepción. La presión para lograr transformaciones radicales puede crear sentimientos de insuficiencia cuando inevitablemente no cumplimos o nos agotamos.

La realidad es que la mayoría de las personas tendrán dificultades con metas extremas. El cambio duradero proviene de la motivación interna, no de la validación externa. Cuando el ejercicio pasa de ser algo que 'deberías' hacer a algo que deseas hacer, ahí es cuando comienza un cambio real y sostenible.

Preparándonos para fracasar

El desafío 75 Hard – como su nombre sugiere – es bastante intenso. ¿No establece esto (y otros) simplemente a las personas en una posición para fracasar?

Sí, el desafío 75 Hard es intenso. Inevitablemente, habrá algunos que logren completar el desafío, pero la mayoría de las personas encuentra difícil mantener este tipo de intensidad en medio de compromisos laborales y de vida. Es un ejemplo de la mentalidad de 'todo o nada' que es prevalente en el mundo del fitness, y es mucho más alcanzable para entrenadores e influencers cuyo trabajo es hacer ejercicio.

El desafío en sí no es inherentemente el problema; es solo el fenómeno de fitness de tendencias de 2025, como lo ha sido HYROX. De hecho, el desafío 75 Hard incluye elementos valiosos, como el requisito de una sesión de entrenamiento al aire libre, que a menudo se traduce en correr para la mayoría de los participantes. La verdadera pregunta no es sobre la dificultad del desafío, sino más bien sobre cómo las personas lo abordan e integran en su viaje de fitness más amplio.

Ya sea que lo completes o no, el descenso post-desafío a menudo conduce a agotamiento o desánimo una vez que ha terminado. Cuando el régimen extremo termina, las personas a menudo luchan por volver a una rutina sostenible. Este ciclo de auge y caída no promueve la salud a largo plazo; se trata de la gratificación a corto plazo que puede no alinearse con los verdaderos objetivos de fitness y salud a largo plazo de una persona.

Ciclos de fitness de auge y caída

¿Es este ciclo de auge y caída en la búsqueda del bienestar simplemente un cortoplacismo agresivo?

El ciclo de auge y caída es un patrón clásico en el mundo del bienestar. Las personas se motivan mucho por un nuevo desafío, una dieta de solución rápida o un plan de entrenamiento de moda, y se sumergen de cabeza. Esto puede llevar a resultados iniciales rápidos, pero la intensidad a menudo no es sostenible. Una vez que la motivación disminuye o la vida se interpone, las personas se desvían, sintiéndose derrotadas o culpables. Luego pueden comenzar un nuevo programa, esperando que funcione mejor, solo para enfrentar el mismo ciclo nuevamente. Este patrón está impulsado por una obsesión con resultados rápidos, no por una comprensión de lo que realmente es saludable y sostenible. El problema con este cortoplacismo agresivo es que ignora el hecho de que la verdadera salud se basa en la consistencia a lo largo del tiempo, no solo en alcanzar un objetivo y pasar al siguiente.

Esta mentalidad de corto plazo no es exclusiva del fitness. Se refleja en cómo consumimos todo hoy en día. Como TikTok, que ofrece golpes de dopamina instantáneos en comparación con esperar semanalmente por los episodios de tus programas de televisión favoritos, nos hemos vuelto condicionados a esperar resultados inmediatos en todos los aspectos de la vida. Pero el fitness no funciona de esta manera. Es un proceso largo y desafiante que requiere algo más fundamental que solo 'encontrar tiempo'. Cuando cambias tu mentalidad para hacer tiempo activamente para el fitness, es más probable que mantengas la consistencia y evites desviarte.

Expectativas realistas

¿Cómo pueden las personas establecer metas de fitness más sostenibles y alcanzables?

Las metas de fitness sostenibles se basan en un progreso gradual e incremental. Si bien comenzar gradualmente suele ser lo recomendado, nuestros cerebros no están cableados de esa manera. La clave es centrarse en la consistencia, no en la intensidad. Comienza con algo alcanzable, como moverte más todos los días o establecer una rutina de ejercicios moderada que puedas hacer de manera consistente. En lugar de apuntar a una transformación corporal drástica en 30 días, piensa en el fitness como un viaje de vida. Establecer metas pequeñas, medibles y realistas – como caminar 10,000 pasos al día o hacer entrenamientos de 15 minutos unas pocas veces a la semana – puede mantenerte motivado sin abrumarte. Con el tiempo, estos hábitos pueden desarrollarse, y verás resultados duraderos. También es importante entender que el fitness no es solo sobre la apariencia física; se trata de cómo te sientes y el impacto general en tu salud.

Establecer metas pequeñas y medibles

¿Cuáles son los beneficios físicos y mentales de hacer esto?

Sabemos que las personas saludables son más productivas, pero eso no significa que necesites estar en forma de maratón para lograr algo. Cuando te concentras en hábitos sostenibles, los beneficios físicos son tanto inmediatos como a largo plazo. Es probable que veas mejoras en tu fuerza, salud cardiovascular y flexibilidad, y como resultado, te sentirás más enérgico y capaz. La consistencia en el movimiento también reduce tu riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

Mentalmente, la actividad física consistente promueve la liberación de endorfinas – los elevadores naturales del estado de ánimo de tu cuerpo. El movimiento regular también puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar tu sueño y aumentar la autoestima. Un enfoque sostenible te permite ser amable contigo mismo, creando ciclos positivos y reforzantes que mejoran tanto tu cuerpo como tu mente, en lugar de dejarte sintiéndote agotado o culpable.

Tomando un enfoque diferente

¿Por qué es mejor tomar metas de fitness fuera de los compromisos de marco temporal?

Las metas con límite de tiempo, como perder 9 kg en 30 días, no solo son poco realistas, sino que pueden ejercer una presión innecesaria sobre ti para lograr resultados rápidamente. El fitness debe verse como un compromiso a largo plazo con tu salud y bienestar, no como una carrera para alcanzar un objetivo específico antes de una fecha concreta. Al centrarte en el progreso, en lugar de en una fecha límite fija, permites mayor flexibilidad y puedes construir una rutina que funcione para tu vida, lo que hace que sea mucho más fácil mantenerla a largo plazo.

En última instancia, creemos que el camino más saludable es uno basado en el equilibrio, la consistencia y la autocompasión. No se trata de lograr un cuerpo 'perfecto' o seguir la última tendencia de fitness, sino de crear hábitos que fomenten la salud y la felicidad a largo plazo. Encontrar formas de hacer que el fitness sea agradable será clave para convertirlo en una parte natural de tu estilo de vida.