Consumir 30g de Estos Nueces Todos los Días Reduce el Riesgo de Demencia en un 12%, Encuentra Estudio con Más de 50,000 Personas
Según una investigación publicada en la revista GeroScience, el riesgo de demencia se redujo en un 12% en más de 50,000 adultos que consumieron nueces sin sal en comparación con aquellos que no lo hicieron.
Los investigadores analizaron datos del UK Biobank – una base de datos de salud a gran escala – seleccionando 50,386 participantes de entre 40 y 70 años, quienes proporcionaron información sobre su consumo de nueces, hábitos de vida, estado de salud y diagnósticos de demencia.
Es importante destacar que, para garantizar la precisión, se excluyó a cualquier persona diagnosticada con demencia al inicio del estudio.
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Los participantes se dividieron en dos grupos principales: aquellos que comían nueces a diario y aquellos que no consumían nueces en absoluto.
Los investigadores desglosaron el consumo de nueces en tres grupos adicionales, basándose en los niveles de ingesta: sin nueces, hasta un puñado al día y más de un puñado. El estudio luego hizo un seguimiento de los diagnósticos de demencia a lo largo del tiempo para identificar cualquier vínculo.
Al final del estudio, 1,422 participantes (2.8%) fueron diagnosticados con demencia.
Los investigadores encontraron que las personas que consumían nueces regularmente tenían un 12% menor riesgo de desarrollar demencia en comparación con aquellas que no lo hacían.
El efecto fue particularmente fuerte en quienes consumían hasta un puñado de nueces sin sal diariamente, como almendras o anacardos.
Sin embargo, curiosamente, consumir más de un puñado al día no proporcionó beneficios adicionales.
El estudio también encontró que el efecto protector fue particularmente fuerte en algunos subgrupos, incluyendo a mujeres, adultos mayores, no fumadores y aquellos con hábitos de vida saludables (ingesta moderada de alcohol, ejercicio regular y buenos patrones de sueño).
La demencia es un creciente desafío de salud global. Se estima que alrededor de un millón de personas en el Reino Unido tienen algún tipo de demencia, y a nivel mundial, se estima que hay 55 millones de personas que viven con demencia, número que se prevé que aumentará a 139 millones para 2050.
Es por ello que la prevención, y en particular la dieta, es fundamental.
Este estudio se suma a la creciente evidencia que sugiere que ajustes en la dieta, incluyendo la incorporación de nueces en nuestra rutina diaria, pueden ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
Aunque esta investigación se basó en datos dietéticos autoinformados (por lo que existe la posibilidad de inexactitudes) y se necesita más investigación, estos hallazgos ofrecen un paso sencillo hacia la promoción de la salud cerebral a largo plazo. Solo come un puñado de nueces.
