Consigue mayor potencia explosiva con este entrenamiento

Normalmente se considera un accesorio o un medio para realizar otros ejercicios, pero el humilde banco de pesas -cuando se utiliza con los movimientos adecuados- puede ser la pieza ideal para obtener grandes resultados.

El siguiente circuito no requiere nada más que un banco de pesas y un poco de espacio en el que golpear la parte inferior de un burpee; pero construirá un serio poder explosivo en sus piernas, acelerará su metabolismo y golpeará todo su núcleo con un golpe de asesinos de línea media.

Desarrolle potencia explosiva con este entrenamiento de 206 repeticiones con barra para glúteos

Este entrenamiento de 300 repeticiones aumenta la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo

Inclúyalo como un final, o téngalo a mano para una sesión rápida que garantice el bombeo de su corazón. Tu misión: realizar cinco rondas del siguiente circuito, lo más rápido posible y manteniendo una forma impecable. Los dos primeros movimientos aumentarán tu ritmo cardíaco y te harán sentirte cansado, pero controla y sé metódico en la segunda mitad y estarás listo para pasar directamente a otra ronda.

Saltos en A x 10

Ponte a horcajadas sobre un banco, a lo largo, y baja en cuclillas hasta tocar el banco (A) antes de saltar explosivamente hacia arriba. Junta los pies para aterrizar en el banco (B) antes de volver a bajar. Cuando los pies toquen el suelo, baja lentamente para no golpear el banco.

Burpee sobre banco x 10

Déjate caer en posición de burpee, lateralmente junto a un banco (A), salta con los pies hacia el pecho, cuando empieces a levantarte coloca las manos en el banco, salta sobre el banco hacia el otro lado (B) y realiza otro burpee, repitiendo el movimiento.

Elevaciones de rodilla en plancha lateral con los pies elevados x 10 (cada lado)

Ponte de lado y coloca los pies uno encima del otro en un banco. Apoye una mano en el suelo y extienda el brazo, levantándolo en posición de "plancha lateral" (A). Coge el pie de arriba y lleva la rodilla hacia el pecho (B). Invierte y repite este movimiento.

Sentadillas 'GHD' x 10

Siéntate con el banco entre las piernas (A). Baja hacia atrás hasta que la parte superior del cuerpo esté fuera del banco, al mismo tiempo levanta los pies y colócalos en la parte inferior del banco Toca el suelo detrás de tu cabeza (B) antes de involucrar tu núcleo para sentarte de nuevo.